اللياقه البدنيه

الكرة اللينة الاحماء الساق تمتد

الكرة اللينة الاحماء الساق تمتد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تساعد تقنيات تمدد اللينة في إعدادك للألعاب والممارسة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

تحتاج إلى التحضير بشكل صحيح قبل التنافس في ميدان الكرة اللينة ، حتى لو كانت مجرد لعبة دوري ترفيهي. جنبا إلى جنب مع القذف القصير والطويل لتسخين ذراعيك ، فإن جلسة تمدد شاملة لساقيك ستساعد على منع الإصابات الطفيفة والتوترات العضلية ، بالإضافة إلى استعدادك للركض على الأرض ومطاردة ذباب البوب ​​وتمتد الفردي إلى الزوجي على القاعدة مسارات. يجب أن تستغرق عمليات تسخين الساق للكرة اللينة بضع دقائق فقط.

ركلات الساق

ركلات الساق الاتجاهية هي تمرين تمهيدي ديناميكي بسيط مصمم لتحسين الأداء للعديد من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك كرة القدم والكرة اللينة والبيسبول. هذه الخطوة تنثني أوتار الركبة والعضلات الرباعية ، وتهيئ الأرجل للنشاط الرياضي من خلال تشجيع زيادة الدورة الدموية. سير ببطء؛ لا يجب أن تكون ركلة كاراتيه. رفع ساقك أمامك حتى تشكل زاوية 90 درجة. يبقيه مستقيم. اخفض ظهرك على الأرض ، ثم ارفعه خلفك إلى أقصى حد ممكن. اخفضها إلى الأرض وارفعها إلى الجانب قدر الإمكان. كرر التمرين للساق المعاكس. يجب أن تشعر بأوتار الركبة وعضلاتك الرباعية وتمتد عضلات الفخذ في هذا الترتيب.

العجل تمتد

يؤدي تمطير ربلة الساق إلى رفع عضلات الساق السفلى وتساعد على تقليل حدوث التشنج أثناء اللعبات التي تنطوي على رشقات نارية قصيرة من الجري أو حركات سريعة. ابحث عن جدار أو سياج ، ضع يديك عليه لدعم وزنك والحفاظ على ساق واحدة مستقيمة للحصول على الدعم. امسك الساق الأخرى خلفك بزاوية حيث تشد عضلات ربلة الساق. خفض كعبك نحو الأرض لتكثيف التمدد.

تمتد رباعية

يتم تنفيذ الإمتداد الرباعي البسيط بساق واحدة في المرة الواحدة ويؤثر على كل من عضلات الرباعية والمفاصل في الركبة والكاحل. قف على قدم واحدة وارفع قدمك الأخرى خلفك ، مع إبقاء فخذك موجهًا إلى الأرض. امسك قدمك خلفك وأنت ترفعه للأعلى. اجعل الجزء السفلي من الساق ملامسًا لساقك العليا حتى يلامس كعبك الجزء الخلفي من فخذك. امسكها لبضع ثوان ، ثم اخفض قدمك إلى الأرض. كرر مع الساق الأخرى.

فراشة تمتد

يؤثر امتداد الفراشة على أوتار الركبة والرباعية والوركين. الجلوس على الأرض مع ركبتيك مشيرا إلى الجانبين. المس أخمص المرابط معًا ، وارسم الكعبين بالقرب منك قدر الإمكان. امسك هذا الامتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم حرره.

وزن الجسم يتقرفص

يؤثر القرفصاء في وزن الجسم على أسفل الظهر والربعات وأوتار الركبة والعجول ، مع دمج مفصل الركبة والكاحل. قف مستقيماً ، ثم ثني ركبتيك وانزل إلى وضع مملوء بالكامل. انتظر للحظة ، ثم ارفع نفسك مرة أخرى إلى وضع الوقوف. كرر ست إلى ثماني مرات.

اندفع

تمتد الذراع إلى الجزء السفلي من الجزء السفلي من الجسم وهي حركة ديناميكية أخرى من شأنها تحسين مرونة وتداول المفصل. اتخذ خطوة للأمام وزرع قدمك أمامك. انحنى عند الركبة واسقط نفسك وأنت تتحرك للأمام. الحفاظ على قدمك الخلفية المزروعة حيث كنت واقفا. كرر للساق المعاكس. القيام ستة إلى ثمانية الطعنات لكل الساق.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Malakora

    أي موضوع جيد

  2. Faukasa

    مبروك ، الجواب الممتاز.

  3. Wregan

    الآن كل شيء واضح ، شكرًا جزيلاً لك على المعلومات.

  4. Diondre

    انت لست على حق. أنا مطمئن. دعونا نناقش. اكتب لي في PM.

  5. Haraford

    في هذا شيء.

  6. Emmanual

    جي

  7. Orlege

    إنه عديم الفائدة على الإطلاق.



اكتب رسالة