اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على الخصر الصغيرة والكتفين الكبيرة

كيفية الحصول على الخصر الصغيرة والكتفين الكبيرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبحث العديد من لاعبو كمال الأجسام عن جذع على شكل حرف V مع أكتاف عريضة وخصر صغير.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إن الحصول على أكتاف كبيرة مع تقليص محيط الخصر لللياقة البدنية على شكل V هو هدف كثير من الناس. من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، يمكن تحقيقهما. هناك حاجة إلى التدريبات المختلفة لكل من هذه الأهداف.

تقليص محيط الخصر لديك

أولاً ، يجب أن تعرف أن تحديد هدف تقليص محيط الخصر لديك لا ينبغي أن يكون مجرد المظهر. ضع في اعتبارك أن الخصر الأكبر قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب وضعف جودة النوم وحتى السرطان. حفظ هذه المخاطر الصحية في الاعتبار قد يغذي تصميمك على مواصلة الوصول إلى أهدافك.

وفقًا لطب جونز هوبكين ، يجب عليك الجمع بين النظام الغذائي السليم والتمرين لتقليص محيط الخصر لديك. على سبيل المثال ، قللي من الكربوهيدرات النشوية والسكريات المكررة مثل الخبز والصودا والمعكرونة والأرز الأبيض والعصائر والمعجنات وغيرها من الأطعمة المصنعة. أضف المزيد من الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. وجد باحثو جون هوبكنز أن الأفراد الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قد فقدوا حوالي 10 أرطال أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم. كانت النتائج 28.9 جنيه مقارنة بـ 18.7 جنيه.

على الرغم من أنك قد تسمع من مصادر مختلفة أنه لا يمكنك استهداف مناطق محددة لخفض الدهون ، إلا أن التمارين الرياضية بشكل عام تحارب الدهون في محيط الخصر لأنها تقلل من مستويات الأنسولين المنتشرة. عندما لا تمارس الرياضة ، يرسل الجسم إشارات للتشبث بالدهون. يعمل الاستخدام المعتدل للأوزان ، جنبًا إلى جنب مع تمرين القوة والتمارين الرياضية ، على المساعدة في بناء كتلة عضلية خفيفة ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم أثناء الراحة.

سيعمل البرنامج الذي يعتمد على أمراض القلب على تخفيف محيط الخصر لديك ومساعدة قلبك في نفس الوقت إذا كنت شخصًا صحيًا بشكل عام.

كيفية الحصول على أكتاف كبيرة

إذا كنت تحب مظهر الأكتاف الكبيرة والخصر الصغير ، فستحتاج إلى بدء رفع الأثقال. يقوم العديد من رفع الأثقال بالضغط على الرأس أثناء بدء روتين الكتف ، تمامًا كما تصل مستويات الطاقة والقوة إلى ذروتها. والسبب هو أن أثقل الحركات تقدم أفضل النتائج لتحقيق مكاسب جماعية. مكابس الكتف تساعد في إجمالي كتلة الكتف. ومع ذلك ، ستحتاج إلى اتخاذ خطوة إلى الأمام. حركات الرفع الجانبي مع الدمبل مثالية لهذه الخطوة. إذا كنت تشارك في حركات رفع جانبية ولاحظ نتائج ، التمسك بها. إذا كنت لا تلاحظ الكثير من التغيير ، فقم بدمج حركة جانبية ثانية إما مع جهاز أو كبلات لنقل التمرين إلى المستوى التالي. تأكد من إعطاء كتفيك راحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس تمارين الكتف يومًا واحدًا ، في اليوم التالي ، يجب عليك الانتقال إلى الساقين ، وفي اليوم التالي يجب عليك القيام ببعض تمارين القلب أو البطن.


شاهد الفيديو: كيفيه اخذ مقاسات الجسم بطريقه صحيحه. قناة خيط وإبرة. HOW TO TAKE THE BODY MEASUREMENTS (قد 2022).