اللياقه البدنيه

أفضل الصغيرة تجريب الفخذ الداخلية أداة

أفضل الصغيرة تجريب الفخذ الداخلية أداة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كرة صغيرة أو منشفة هي كل ما تحتاجه لممارسة تمرين فعال في الفخذ الداخلي.

كين سكنار / صور / غيتي

ربما تكون قد فكرت في النحت النحيف ، تتطلب الفخذين الداخلية الأنيقة عضوية رياضية عالية التكلفة والكثير من المعدات الثقيلة. في الواقع ، فإن أفضل أدوات التمرين لتقوية عضلات الفخذين بفعالية تختبئ في مشهد بسيط في منزلك الآن. ضع هذه العناصر الصغيرة والمدهشة والسهلة الاستخدام بشكل مدهش في العمل وحفظ أموالك الإضافية لملابس السباحة القصيرة والقصيرة.

لعبة الكرة أو منشفة ستفعل

العضلات الكبيرة التي تجرى في الداخل من الفخذين هي عضلات المقرب. يمكنك إطالة أمدها وتقويتها كل يوم مع العناصر العادية التي ربما تكون في خزائنك الآن. كرة صغيرة من 9 إلى 12 بوصة تجعل أداة الفخذ الداخلية رائعة أو يمكنك صنعها باستخدام منشفة حمام عادي. فقط اربط الزوايا الأربع معًا لإنشاء "كرة" نسيج

نبض مثل الخلاط

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. أمسك الكرة البلاستيكية أو القماشية بين ركبتيك ، واجعل عضلات الفخذ الداخلية في نبضات قصيرة لمدة 30 ثانية. الراحة 10 ثانية. كرر أربع مرات. بعد ذلك ، قم بتغيير الخطوة برفع ركبتيك المنحنيتين عن الأرض. ركز على الضغط على الفخذين معًا ، والضغط بشدة على الكرة. افعل خمس مجموعات من 30 نبضة ثانية ، مع 10 ثواني من الراحة بين المجموعات.

المصعد والصحافة كومبو

استلق على جانبك الأيسر مع لعبتك أو كرة قماش بجانب ركبتك اليسرى. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة. قم بثني ركبتك اليمنى وإحضارها كرة أعلى. ارفع ببطء وخفض الساق اليسرى 25 مرة. في وقت واحد ، اضغط ركبتك اليمنى لأسفل على الكرة. لا تدوير ساقك العليا. ركز على الضغط باستمرار على الكرة باستمرار وأنت ترفع ساقك المعاكسة. يجب أن تشعر بهذه الخطوة في المقربين في كلا الساقين. هل ترفع 25 الساق على الجانب الأيمن.

البطلينوس على ظهرها

الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، الكرة بين قدميك. الزفير ورفع ركبتيك عازمة حوالي 12 بوصة عن الأرض. ابق في هذا الوضع المرتفع ، والقدمين تشبك الكرة ، وافتح ركبتيك وأغلقهما 25 مرة. خفض قدميك على الأرض ، والراحة 10 ثوان وكرر. السماح دائمًا بيوم واحد بين تمارين القوة الداخلية للفخذ لإعطاء عضلات المقرب فرصة للراحة وإصلاح وإعادة البناء.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: افضل 6 تمارين لتنحيف الارداف, شد الارداف الداخلية, علاج التصاق الفخدين وشد الافخاد الداخلية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Aethelhard

    انت لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقش.

  2. Shaktira

    حسنًا ، حسنًا ، ليس من الضروري التحدث.

  3. Chadbyrne

    هذه الرسالة ، مذهلة)) ، مثيرة للاهتمام بالنسبة لي :)

  4. Bliss

    أول عمليات بحث لمنظمة الصحة العالمية تجدها دائمًا

  5. Brannen

    تهانينا ، سيكون لذلك فكرة مختلفة بالمناسبة

  6. Chochokpi

    أنه يشرع؟



اكتب رسالة