اللياقه البدنيه

أنحل الأسلحة تجريب مع 5 £. اجراس صماء

أنحل الأسلحة تجريب مع 5 £. اجراس صماء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

احتفظ بمجموعة من أوزان الدمبل في المنزل للأيام التي تتخطى فيها الصالة الرياضية.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

يمكنك الحصول على أذرع قوية منغم باستخدام أوزان دمبل 5 رطل بشكل منتظم. في الواقع ، على الرغم من أنك ستقوم ببناء عضلات في الأثقال التي ترفع ذراعيك ، إلا أن الأذرع ستبدو أقل نحافة لأنك ستحرق الدهون غير المرغوب فيها في الجسم أثناء هذه العملية. ومع ذلك ، إذا كنت قادرًا على رفع دمبل 5 رطل بشكل مريح أكثر من 20 مرة على التوالي ، فقد حان الوقت لاختيار دمبل أثقل.

مجموعات والتكرار

تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن تنحني وتضييق وتهيج ذراعيك ، تهدف إلى إكمال مجموعتين إلى أربع مجموعات من تمارين ذراع الدمبل على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع. توصي ACSM أيضًا بإجراء 15 إلى 20 تكرارًا لكل تمرين لتحسين القدرة على التحمل العضلي ، والانتظار لمدة 48 ساعة بعد تمرين الذراع قبل تدريب ذراعيك مرة أخرى. تغيير الروتين الخاص بك كل تجريب لأفضل النتائج

تمارين المقاومة عينة

استخدم العديد من تمارين الذراع المختلفة عند التدريب باستخدام أوزان الدمبل الخاصة بك والتي تبلغ 5 رطل. في يوم من الأيام ، ركز على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. في يوم آخر ، اختر التمارين التي تدرب كتفيك وعضلات الصدر ، والتي تعمل أيضًا بين يديك. قم بالتبديل بين تجعيد العضلة ذات الرأسين الأمامية ، تجعيد العضلة ذات الرأسين الجانبية ، امتدادات ثلاثية الرؤوس ، ورأس ثلاثية الرؤوس. في المرة التالية التي تنشط فيها ، أكمل ضغطًا على الكتف واقفًا ، وأمامًا أماميًا ، وأطرافًا جانبية ، وذبابات خلفية منحنية ، وضغطًا على الصدر مستلقًا مع أوزانك 5 رطل لبناء عضلات لأذرع أقل حجماً.

تمارين القلب والأوعية الدموية

للحصول على أفضل النتائج ، اختر تمارين القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى نظام تدريب الأثقال. حاول المشي أو الركض أثناء حمل دمبل 5 رطل. أو أكمل تمرين ذراع الدمبل الخاص بك قبل أو بعد المشي أو الركض أو استخدام آلة بيضاوية. كل من هذه التدريبات القلب والأوعية الدموية يعزز حركات الذراع ، مما يساعد على تقليم مزيد من ذراعيك. إذا كان هدفك هو زيادة العضلات ، فرفع الأثقال قبل ممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية وإذا كان هدفك الأساسي هو زيادة القدرة على التحمل ، فاستكمل تمرين القلب قبل رفع الأثقال ، يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين.

أهمية النظام الغذائي

إن الجمع بين اتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع تمرين دمبل 5 رطل يساعد على حرق الدهون في الجسم ويمنح الذوق مظهرًا هزيلًا ، وفقًا لدراسة نشرت في عام 2010 في برنامج الرعاية الصحية لمرضى السكري. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيمكنك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية لفقدان الوزن. لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، أو 83 إلى 118 جرامًا من البروتين يوميًا لشخص بالغ يبلغ 130 رطلاً. اختر من المأكولات البحرية الغنية بالبروتين وبيض البيض والدواجن وأطعمة الألبان قليلة الدسم والبقوليات ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور.



تعليقات:

  1. Stevenson

    أنت ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا.

  2. Cathbad

    كل شيء جيد ينتهي بشكل جيد.

  3. Eisa

    فكرة رائعة ومفيدة للغاية



اكتب رسالة