رياضات

حبل الطفر للهوكي

حبل الطفر للهوكي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حبل الطفر يبني العضلات ويحسن القدرة على التحمل للهوكي.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يُعد تخطي الحبل جزءًا أساسيًا من روتين التمرين لأي ملاكم ، ولكن لا يجب أن تكون رياضتك المفضلة هي العلم الجميل للاستفادة من هذا التمرين. إذا كنت لاعبًا في لعبة الهوكي ، يمكن أن يوفر حبل القفز عددًا من الامتيازات الخاصة بالرياضة لمساعدتك على التفوق على الجليد. كراحة إضافية ، يناسب حبلك بسهولة في حقيبة الهوكي ، ولا تحتاج إلى أي معدات أخرى لهذا التمرين.

الاحماء

قبل أن يضرب لاعبو الهوكي الجليد ليقوموا بلعبهم ، فإنهم يفقدون عضلاتهم ويستعدوا للعمل. على الرغم من أنه يمكنك الاسترخاء خلال الركض أو ركوب الدراجة الثابتة أو تمارين رياضية مثل القفز على الرافعات ، إلا أن جلسة القفز القصيرة مثالية لأنها تمارس الجزء الأكبر من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. تلاحظ حركية الإنسان أنك تعمل عضلاتك مثل العجول ، الكواد ، أوتار الركبة ، الغلوتينات ، القيمة المطلقة ، بيكس ، الراتنجات ، الفخاخ ، الحذف ، ثلاثية الرؤوس خلال تمرين تخطي. يرفع هذا التمرين أيضًا معدل ضربات القلب ويجعلك مستعدًا للعبة.

تعزيز القدرة على التحمل

حتى لو حافظت على نوباتك قصيرة ، فإن لعبة الهوكي لعبة تحمل القدرة على التحمل. وبحلول الفترة الثالثة ، يبرز اللاعبون الذين لديهم معدل تحمّل قلبي وعائي أقل من المتوسط ​​لأنهم بطيئون وبطيئون. ومع ذلك ، يمكن للاعب الذي يتمتع بمستوى عال من القدرة على التحمل أن يتفوق في جميع أنحاء اللعبة - خاصةً عندما يتعب المعارضون. Skipping هو تمرين إيروبيك ، ويشير MayoClinic.com إلى أن التفاني المتكرر لممارسة تمرينات الأيروبيك يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل وقلة فرصة الإصابة بالتعب أثناء التمرين. يعتمد المبلغ الذي تختاره لتخطي الحبل يوميًا على عدة عوامل ، ولكن يجب أن تكون الجلسة لمدة 20 دقيقة قد أخفقت وتعبت عضلاتك ؛ مع مرور الوقت ، ستصبح الجلسة التي تستغرق 20 دقيقة أسهل.

تحسين سرعة القدم

بغض النظر عن وضع لاعب الهوكي ، يمكن أن تؤدي القدمين السريعة إلى النجاح على الجليد. يجب على المهاجمين إجراء تخفيضات رشيقة للتهرب من خصومهم ، وإذا لعبت دفاعًا ، يمكن أن تساعدك الأقدام السريعة على البقاء مع خصمك والرد بسرعة على الشبكة. لا يؤدي تخطي الحبل بانتظام إلى بناء العضلات لتحسين قوتك فحسب ، بل تساعد أيضًا الحركات السريعة للتمرين على تحسين سرعة قدمك. للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، احتفظ بإيقاع القفز العالي وحاول الاختلافات الصعبة مثل الركض على الفور.

حرق السعرات الحرارية

عادةً ما لا يحتاج لاعبو الهوكي إلى القلق بشأن حرق السعرات الحرارية خلال الموسم ، لأن الممارسات المتكررة والألعاب والتكييف يجب أن تبقي جسم اللاعب في شكل لعبة. ولكن خلال فترة المواسم ، وبصفة خاصة مع اقتراب الموسم ، يتخذ اللاعبون خطوات كبيرة للوصول إلى الشكل. تخطي الحبل هو وسيلة فعالة ومريحة لحرق السعرات الحرارية. تلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا يمكن أن يحرق 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القفز على الحبل ، والذي يحرق السعرات الحرارية بوزن مماثل للماء المتدفق بقوة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: هدف بطريقة الكوكايو ولكن في رياضة الهوكي روعه - cucchiaio (قد 2022).


تعليقات:

  1. Masida

    آسف للتدخل ... لدي وضع مماثل. دعونا نناقش. اكتب هنا أو في PM.

  2. Colbey

    وهكذا هل حاولت؟

  3. Shagar

    في رأيي ، هم مخطئون. أقترح مناقشته.



اكتب رسالة