اللياقه البدنيه

ستة أسابيع أب تجريب

ستة أسابيع أب تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سيتضمن التمرين الذي استمر ستة أسابيع مجموعة متنوعة من الجرش ، مثل الدراجات.

ستة أسابيع ليست طويلة جدا - ما يزيد قليلا عن شهر. هذا ليس استثمارًا كبيرًا يمكن تحقيقه عندما يمكن أن يكون المكافأة أكثر ثراءً وحبرًا وأقل تكلفة. في بعض الأحيان لا يكون الجزء الأصعب هو التمرين ؛ إنها تتخذ الخطوة الأولى لبدء برنامج تمرين. إن التفاف عقلك حول نظام قصير لمدة ستة أسابيع يمكن أن يجعل هذه الخطوة الأولى تبدو قابلة للتنفيذ. ومما يبعث على الدهشة أنه بمجرد بدء التمرين ورؤية النتائج ، ستستمر على الأرجح بعد ستة أسابيع.

انه ممكن

جزء من ما منعك من معالجة بطنك في الماضي قد يكون الشك في أنك قد تحصل على القيمة المطلقة كبيرة في أقل من ستة أسابيع. الحقيقة هي أنه لا توجد ضمانات عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. يبدأ الجميع من نقطة بداية مختلفة وتستجيب أجسادهم بمعدلات مختلفة ، لذلك قد لا ترى نتائج ساحقة من البرنامج الذي استمر ستة أسابيع والذي كان يعمل لصالح شخص آخر. التزم بالقيام بالتمرين لمدة ستة أسابيع وشاهد أين أنت في هذه المرحلة. قد تحصل في النهاية على نتائج أفضل مما كنت تتوقع ، لكنك لن تحصل على أي نتائج إيجابية على الإطلاق إذا لم تنجح.

تمارين فعالة

يتم تضمين مجموعة متنوعة من الجرش دائمًا في التمارين الأساسية: الجرش الأساسي ، الجرش العكسي ، الجرش المزدوج والجرش الملتوي. التمارين الأخرى التي يجب القيام بها في يوم واحد هي تعليق الركبتين ، وتناوب الكابلات الدائمة ، والدراجات ، والاعتصامات القديمة الجيدة. قم بثلاث مجموعات من 25 ممثلًا لكل واحد واترك يومًا كاملًا على الأقل بين العمل بنظام القيمة المطلقة. يوصي Kurt Brungardt في كتابه "Essential Abs: An Intensive 6-Week Program" ، ألا تعمل أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا ، وأنك تقضي أسبوعًا كاملاً في إجازة أسبوع كامل من التمرين.

تشمل أمراض القلب

لن ترى نتائج واضحة إلا إذا كان تمرينك لمدة ستة أسابيع يشمل القلب. ذلك لأن التمرينات الهوائية ضرورية لفقدان الوزن وإزاحة طبقة الدهون التي تخفي عضلاتك وتمنع معدتك من أن تبدو مسطحة. على الأقل أربع مرات في الأسبوع ، يمكنك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو المشاركة في بعض تمارين القلب الأخرى لمدة 30 إلى 45 دقيقة لاستكمال تدريب المقاومة الخاص بك.

عامل الدايت

النظام الغذائي عبارة عن كلمة مكونة من أربعة أحرف يخجلها معظم الناس ، لكنها تلعب دوراً هاماً في التمرين الذي استمر ستة أسابيع. انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: إن القيام بمجموعة واحدة من 20 من الجرش سوف يحرق 90 سعرة حرارية. يبدو هذا الرقم جيدًا إلى أن تفكر في أن تشيز برجر مزدوج يحتوي على 570 سعرة حرارية. هذا يعني زيادة التمرين سبع مرات فقط لرعاية غداء واحد. لست مضطرًا إلى تجنب الأشياء المفضلة لديك تمامًا ، ولكن إذا اتخذت بعض الاحتياطات مثل الابتعاد عن اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والجبن ستة أيام في الأسبوع ، فيمكنك أن تسمح لنفسك بيوم الغش لتشيز برجر لجعل الحمية قابلة للتنفيذ . زد من استهلاكك من الماء إلى ثلاثة لترات على الأقل يوميًا ، واستعمله لاستبدال الصودا ، وحاول الحصول على خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.


شاهد الفيديو: د مصطفى أبو سعد: تدريب الطفل ليصبح شخصا مسؤولا يتطلب 6 أسابيع (قد 2022).