تغذية

ما هي الأطعمة الستة الأكثر إغفالًا لتخفيف الوزن؟

ما هي الأطعمة الستة الأكثر إغفالًا لتخفيف الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هي معبأة التوفو مع البروتين ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

كان اتباع نظام غذائي بسيطًا تمامًا مثل تجنب الدهون أو الكربوهيدرات التي عادة ما تتعرض للتلف. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن فقدان الوزن يرتبط بتناول أطعمة معينة - ولا ، هذه الأطعمة ليست بالضرورة منخفضة الدهون أو منخفضة الكربوهيدرات. تناول هذه الأطعمة يؤثر على وزن الجسم من خلال مسارات التمثيل الغذائي المتنوعة. ساعدت هذه الأطعمة الآخرين على إنقاص الوزن - ويمكنهم مساعدتك أيضًا.

يقضم بعض المكسرات

المكسرات لها سمعة سيئة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون نسبيا. لكن تناول المكسرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وفقًا للباحثين في جامعة هارفارد. يرضي المكسرات جوعك أكثر من الأطعمة الأخرى ، وهذا يساعد على تعويض السعرات الحرارية الإضافية التي يقدمونها ، وفقًا للباحثين في جامعة بوردو. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية بالدهون المعززة للصحة مثل الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة. بينما لا تزال مصدرا للسعرات الحرارية ، فقد ثبت أن الدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة مفيدة لفقدان الوزن. يتم أيضًا هضم المكسرات وامتصاصها بشكل غير فعال ، مما يعني أن عددًا أقل من السعرات الحرارية يجد طريقه إلى جسمك.

اللبن قليل الدسم والحليب

يمكن لللبن قليل الدسم واللبن أن يساعدك على إنقاص وزنك بشكل أكثر فعالية ، وفقًا لباحثين بجامعة هارفارد. يمكن أن تساعدك البكتيريا الموجودة في أمعائك على زيادة أو إنقاص الوزن وفقًا لتقارير الباحثين في جامعة واشنطن. يوفر الزبادي البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على النباتات الصحية الأمعاء. ولكن بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على بكتيريا الأمعاء السليمة ، فإن اللبن الزبادي قليل الدسم هو أيضًا غذاء منخفض الطاقة يحتوي على البروتين وكميات متواضعة من الدهون ، مما يساعد على زيادة الشبع. يساعد استهلاك الحليب الخالي من الدهون بدلاً من الحليب كامل الدسم عند فقدان الوزن لأن اللبن هو مصدر مهم للدهون المشبعة والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الكالسيوم في منتجات الألبان في تخفيف الوزن ، وفقًا للباحثين في جامعة إكستر.

التوفو معبأة البروتين

يعتبر التوفو من العناصر الغذائية المعززة للصحة وهو عنصر أساسي في الوجبات الآسيوية. إنه ليس غنيًا بالفيتامينات والمعادن فحسب ، ولكنه غني بالمياه أيضًا ، مما يعطيها كثافة طاقة منخفضة. الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، بما في ذلك فول الصويا ، تؤدي إلى ظهور إشارات بالشبع عندما تمر عبر الجهاز الهضمي ، وتملأك ولكن توفر سعرات حرارية أقل. التوفو منخفض أيضًا في الدهون المشبعة ومصدر غني نسبياً بالدهون الصحية. التوفو مصنوع من فول الصويا ، والذي يعتبر بروتين كامل. تعمل البروتينات الكاملة مثل فول الصويا على تقليل هدر العضلات أثناء فقدان الوزن من خلال توفير مصدر تغذية متوازن لعضلاتك.

الأرز البني والمعكرونة والحبوب الكاملة

ويرتبط باحثون من جامعة هارفارد بأن الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، ترتبط بوزن الجسم بشكل كبير. ومن المفارقات أن الكربوهيدرات كانت الشرير الشهير في الحرب على السمنة. على الرغم من التشويه ، في البلدان التي تكون فيها الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية - مثل إيطاليا - يميل الناس إلى انخفاض أوزان الجسم. الكربوهيدرات ليست هي الرجل السيئ - إنها في الواقع تحزم سعرات حرارية أقل لكل غرام من الدهون. لا توفر أطعمة الحبوب الكاملة المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم - الجلوكوز - ولكنها أيضًا مصدر غني بالألياف والمواد الغذائية. تساعد الألياف المضافة في منتجات الحبوب الكاملة على تحفيز الإحساس بالامتلاء وتعزيز فقدان الوزن.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة ولعلاج النسيان (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Malakora

    هي العبارة المسلية

  2. Zolocage

    موضوع لا تضاهى ، إنه مثير للاهتمام بالنسبة لي :)

  3. Kazragore

    مدهش!

  4. Earh

    أشاركها تمامًا وجهة نظرها. انا اعتقد انها فكرة جيدة. أتفق معها تمامًا.



اكتب رسالة