اللياقه البدنيه

هل Situps تساعدك على فقدان الدهون في المعدة؟

هل Situps تساعدك على فقدان الدهون في المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سيتوبس تقوية ونغمة بطنك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

بغض النظر عن عدد حالات الجلوس التي تقوم بها ، إذا كان لديك دهون بطن زائدة ، فلن ترى النتائج أبدًا ، لأن الدهون ستخفي تعريف عضلاتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن إجراء جلسات الجلوس ، لأنه كجزء من جوهرك ، يمكن لتقاسم المنافع القوية أن يحسّن من صحتك الخلفية وموقفك وأدائك الرياضي وتوازنك واستقرارك. ومع ذلك ، يجب عليك دمج تمارين حرق الدهون في التمرين للحصول على نتائج واضحة.

بقعة الحد من مغالطة

يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك يوميًا لتقليل الدهون في الجسم. يستغرق عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون في الأسبوع من جميع أنحاء جسمك بما في ذلك بطنك. Situps وحدها لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية ليكون لها تأثير كبير بما فيه الكفاية ولن تقلل من الدهون من معدتك. مما زاد الطين بلة ، إذا كنت تفعل الجلوس فقط ، على أمل محاربة الدهون في البطن ، فأنت تبني العضلات تحت الدهون. لأنها تصبح أقوى وأكبر ، فإنها يمكن أن تدفع بطنك أكثر.

القيام Situps لتشكيل لأعلى

تعمل Situps بشكل رئيسي على بطني المستقيم في الجزء الأمامي من محيطك كما تشغل المائل الخارجي والمثني في الفخذ. يتم التمرين مستلقياً على الأرض مع ثني ركبتيك وأطراف أصابعك خلف رأسك. ثم ترفع الجزء العلوي من الجسم إلى وضع مستقيم. انثناء العمود الفقري الكامل من الأرض الصعبة يمكن أن يجهد ظهرك ويؤكد على مثنيات الورك أكثر من القيمة المطلقة. لمنع ذلك ، يوصي لين كرافيتز ، عالم التمرينات في جامعة نيو مكسيكو ، بالحصول على أكثر من 30 إلى 40 درجة. يقترح كرافيتز رفع شفرات كتفك عن الأرض كما لو كنت تفعل أزمة أو نصف اعتصام.

فقدان الدهون في البطن

تقترح منشورات هارفارد الصحية القيام بأمراض القلب المعتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون في البطن. يمكن أن يشمل ذلك ركوب الدراجة أو الركض أو التجديف أو القفز على الحبل أو السباحة. وتوصي أيضًا بتدريب القوة الكاملة للجسم مرتين في الأسبوع لتحفيز الأنسجة العضلية ، مما يجعلك تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. لخفض السعرات الحرارية من الطعام ، استهلك كميات أقل وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يشتمل على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

البطن الدهون وتمارين البطن

يؤدي تقليل الدهون الزائدة في البطن إلى تحسين مظهرك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض الصحية ، مثل السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. مع انخفاض الدهون في البطن ، اجعل تمارين تقوية البطن جزءًا من روتين تدريبات القوة لكامل الجسم. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتطبيق القيمة المطلقة من خلال مستويات مختلفة من الحركة ولا تضحي بالنموذج من أجل التكرار. قم بتضمين الألواح الأمامية والجانبية لتعزيز الثبات الأساسي ، وأيضًا دمج الجرش العكسي ، وضربات الدراجات والـ V-ups لاستهداف معظم عضلات البطن.


شاهد الفيديو: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days (قد 2022).