اللياقه البدنيه

الجلوس مقابل الكذب أثناء استخدام آلة الضفيرة الساق

الجلوس مقابل الكذب أثناء استخدام آلة الضفيرة الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شغل مقعدًا لدعم الظهر أثناء حليقة الساق.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الجلوس والكذب هي المواقف المرتبطة عادة بالراحة. ومع ذلك ، عند استخدام معدات التمرينات مثل آلة تجعيد الساق ، فإن وضعية الجلوس أو الكذب ليست مريحة للغاية. يعمل كلا الجهازين على تقوية أوتار الركبة أو ظهور الفخذين العلويين. قد يكون لصالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك أحد الأشكال أو كليهما ، ولكن قد تجد وضعًا واحدًا أكثر راحة وأكثر فاعلية من الآخر.

أحب تلك الساقين

تعمل ماكينات تجعيد الساق على تثبيت ساقيك العلوية أثناء تحريك ساقيك السفلية ضد المقاومة. عندما تكون مستلقية ، فإنك تضع ظهور كاحليك أسفل الفوط وتثني ساقيك عند الركبتين وترفع قدميك نحو أسفلك. عندما تجلس ، تضع ظهر كاحليك أعلى الفوط وتثني ساقيك على الركبتين وتقلل من قدميك وأنت تسحبهما إلى أسفل تحتك. أوتار الركبة هي المسؤولة عن تشغيل هذه الحركة ، والتي تعرف باسم ثني الركبة.

اختبار الأمان الخاص بك

استقرار ساقيك العليا له تأثير على جودة حليقة الساق. تحتوي آلة تجعيد الساق المثبتة على قضيب مبطّن على أسفل ساقيك لتثبيتها في مكانها. إذا كان الحذاء مريحًا ، فلا يمكنك الغش ورفع ساقيك أثناء الضفيرة. تتطلب الآلة المعرضة لك تثبيت ساقيك العليا عن طريق الضغط على الوركين في المقعد. يجب تجنب رفع الوركين والساقين ، لكن قد يتسبب ذلك في زيادة الوزن الثقيل. إذا قمت برفع الوركين عالية جدًا ، يمكنك الضغط على أسفل الظهر. لهذا السبب ، من المهم اختيار آلة تجعيد الساق الكاذبة التي تحتوي على مقعد مع ارتفاع طفيف للوركين ، بدلاً من مقعد مسطح.

تقديم الدعم

نظرًا لأن حليقة الساق يمكن أن تفرض ضريبة على أسفل الظهر ، خاصة إذا تم إجراؤها بتقنية غير سليمة ، فإن حليقة الأرجل المثبتة أفضل لمن يعانون من آلام الظهر. تجلس مع ظهرك مستقيمًا وتدعمه مسند الظهر. هذا يساعدك على تجنب أي حركات الورك لا لزوم لها ، والتي يمكن أن تشدد أسفل الظهر. على النقيض من ذلك ، فإن حليقة الساق الكاذبة لا تدعم ظهرك وقد تسبب المزيد من الانزعاج من وضع الوجه لأسفل. يمكن أن ترفع الوركين أثناء زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى زيادة ظهرك أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. أيضًا ، إذا كان حليقة الساق الكاذبة تحتوي على مقعد طويل جدًا ومسطح ، فمن الضروري تحويل رأسك إلى جانب واحد لتجنب فرط الرقبة في رقبتك. وإلا فإن وجهك يضغط على الوسادة ويمتد رقبتك بشكل مفرط.

تقلصات العضلات

الهدف مع أي من اختلافات حليقة الساق هو تقوية أوتار الركبة. على الرغم من أن أوتار الركبة معروفة باسم واحد ، إلا أنها في الحقيقة ثلاث عضلات وأربعة رؤوس عضلية تعمل معًا. وفقًا لأكاديمية K-Eleven للياقة البدنية ، تجعد العقدة الثلاثة بشكل أكثر فعالية. والسبب في ذلك هو وضع الورك حيث تبدأ الوركين في وضع ممتد قليلاً ، مما يحد من استخدام ثلاثة من رؤساء عضلات أوتار الركبة الأربعة. أقصر رأس يقوم بمعظم العمل لأنه لا يتأثر بحركة الورك. على النقيض من ذلك ، فإن ثني الأرجل جالسًا يثني الوركين. في وضع الجلوس ، يحرر الفخذ المرن جميع رؤوس الأوتار الأربعة لخفض الوزن.


شاهد الفيديو: أخطر حديث روي عن الرسول صلى الله عليه وسلم للشيخ محمد حسان (قد 2022).