اللياقه البدنيه

كيفية الجلوس تحت الماء

كيفية الجلوس تحت الماء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظر في هذا: البشر الأصحاء يستخدمون فقط 70 ٪ من قدراتهم في الرئة ، حتى أثناء التمرينات الرياضية الصارمة. فكر في كل هذه الإمكانات غير المستغلة لتحسين التنفس ، والتي توفر الأكسجين الحرج في جميع أنحاء الجسم من خلال نظام الدورة الدموية.

هناك سبب وجيه لتركيز العديد من الممارسات ، ومن بينها اليوغا ، على تمارين التنفس. من خلال تعلم التنفس بشكل أعمق ، فأنت لست أكثر استرخاءً فحسب ، بل تخفف من التوتر وحتى الالتهابات في جسمك.

هناك طريقة رائعة لممارسة التنفس العميق وهي ممارسة الضغط على أنفاسك تحت الماء من خلال التعويم والجلوس تحت الماء.

أخذ إلى الماء من أجل التنفس الجيد

إذا كنت قد شاركت في ممارسة اليوغا أو التأمل ، فربما تكون قد علمت عن طريقة التنفس التي تشجعك على التنفس لمدة ثانيتين ، والاحتفاظ لمدة ثماني ، والإفراج عنك لأطول فترة ممكنة. خلال هذه الممارسة ، تتعلم التنفس بعمق ثم تتخيل الهواء المنتشر عبر جسمك ، للوصول إلى أبعد الزوايا. ثم ، عندما تطلق الهواء ببطء ، فإنك تفرز التوتر مع أن جسمك لديه الأكسجين الذي يحتاجه.

ممارسة هذا التنفس بإطلاق أنفاسك تحت الماء هي تقنية رائعة لبناء قدرة الرئة وتمديد رئتيك إلى أقصى حدوده.

قل أوم تحت الماء

من خلال تعلم الجلوس تحت الماء ، يمكنك إنجاز الكثير عندما يتعلق الأمر بالتنفس العميق. أنت لا تزيد فقط من سعة الرئة ، يمكنك ضبط بقية العالم للاسترخاء والتركيز حقًا على أكسجين جسمك من أجل صحة أفضل.

يعد عالم حمام السباحة المليء بالحيوية هادئًا ، حيث تُخفي حتى أعلى الأصوات الصاخبة للأطفال الذين يلعبون في مكان قريب ، لأن الصوت لا ينتقل أيضًا عبر المياه.

تشغيل جاف

إذا كنت ترغب في تعلم الجلوس تحت الماء ، تدرب على التنفس بعمق وتحبس أنفاسك بينما لا تزال في اليابسة. القفز إلى النهاية العميقة ومحاولة الإبقاء على أنفاسك دون تدريب متقدّم قليلًا قد يكون خطيرًا تمامًا ، لذلك تريد أن تكون مستعدًا لممارسة الجلوس تحت الماء.

مارس التمرين فوق الماء عن طريق التنفس بعمق ، وأمسك أنفاسك لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ ، ثم أخرج ببطء. في كل مرة تقوم فيها بذلك ، أضف مزيدًا من الوقت إلى المدة التي تحبس أنفاسك فيها ومدة الزفير.

ومع ذلك ، لا تحبس أنفاسك إلى النقطة التي تلهث فيها للهواء بعد ذلك أو تشعر بالدوار. إذا حدث هذا تحت الماء ، فيمكنك أن تتعرض لمشكلات.

تحذير

  • إذا كان لديك أي مخاوف بشأن قدرتك على التنفس بشكل كافٍ ، فلا تجلس إلا تحت الماء في الطرف الضحل لحوض السباحة حيث يمكنك الوقوف بسرعة.

ضرب الماء

بمجرد أن تشعر بالراحة لإطالة كل عنصر من مكونات تنفسك - استنشاقه وعقده وزفيره - قفز في الماء واسمح لجسمك بالتعود على درجة الحرارة الجديدة. بمجرد التأقلم ، اعثر على بعض المياه الضحلة حيث يمكنك ممارسة تقنية التنفس الجديدة عن طريق الجلوس تحت الماء.

يجب ألا تستخدم جلستك تحت الماء لعقد أنفاسك ، بل يجب أن تستنشق بعمق قبل أن تنزل ثم تنفث ببطء أثناء غرقك في القاع. يخلق الهواء الموجود في رئتيك قليلاً من الطفو ، لذا فإن طرد الهواء يساعدك على الهبوط. تعلمك هذه الممارسة الزفير ببطء ، وإطلاق التوتر الخاص بك ، مما يتيح لك لحظة للجلوس في قاع البركة أو القاع الرملي للمحيط للنظر حولك وتجربة صفاء البيئة تحت الماء.

بمجرد أن تحتاج إلى ذلك ، ادفع نفسك إلى الأعلى وتمتع بملء رئتيك بالهواء مرة أخرى. خذ نفسا عميقا بعيدا عن الماء واسترخ مرة أخرى قبل أن تحاول الجلوس تحت الماء مرة أخرى.

إن الجلوس تحت الماء لا يساعدك فقط على التنفس ، بل إنه يوفر أيضًا منظوراً هادئًا جديدًا لعالمك ، حيث يمكنك تجربة ذلك من خلال عدسة مائية.

عن المؤلف

Jennifer Rowan كاتبة مغامرات تغطي أنشطة اللياقة البدنية في الهواء الطلق بجميع أنواعها ، من المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات في الجبال والتزلج على الجليد. أمضت 25 عامًا في نشر المجلات التجارية في صناعات رياضات الشتاء للفروسية والمغامرات الخارجية. عندما تكون في الداخل ، تمارس اليوغا وتدرب باستخدام معدات المقاومة. يمكن العثور على مدونة مغامراتها على www.mywhateverjourney.com.


شاهد الفيديو: تعلم كيف تجلس تحت الماء بهدوء وبمزاج عالي - Learn how to sit under water (قد 2022).


تعليقات:

  1. Bakora

    شكرًا

  2. Lisabet

    أنا أحب هذه الفكرة ، أنا أتفق تمامًا معكم.



اكتب رسالة