اللياقه البدنيه

الانخفاضات على كرسي واحد للصندوق

الانخفاضات على كرسي واحد للصندوق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد الانخفاضات ذات الكرسي الواحد على تحسين عضلات الصدر.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تراجع الكرسي المفرد هو تمرين مركب ، مما يعني أنه يستهدف أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. يعمل التمرين على حد سواء عضلات الصدر - الصدرية الكبرى والصدرية الصغرى - وكذلك عضلات ثلاثية الرؤوس على ظهر الذراعين العلويين. بالإضافة إلى بناء العضلات ، يمكن أن تؤدي تمارين تقوية الصدر مثل الانخفاضات ذات الكرسي الواحد إلى تحسين كثافة العظام وزيادة نطاق حركتك.

بدء الغمس

الجلوس على كرسي مع ثني ركبتيك والقدمين يستريح مسطحة على الأرض. حرك الأرداف من حافة المقعد وادرك الحافة الأمامية للكرسي ، بحيث تكون مفاصلك متجهة للخارج. ثني المرفقين إلى زوايا 90 درجة وخفض الأرداف نحو الأرض حتى يصطف كتفيك مع المرفقين. ادفع لأعلى إلى وضع البداية ، ثم كرر. تهدف إلى ما مجموعه ثمانية التكرار.

مزجها

إذا وجدت أن تمرين تراجع الكرسي المنفرد أمر صعب للغاية ، فاضغط بساقيك للمساعدة في رفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. يمكنك أيضًا مطالبة شريك التمرين بالمساعدة في رفعك تحت كتفيك خلال المرحلة التصاعدية من التمرين. لزيادة شدة التمرين ، لا تقم بثني ركبتيك وأنت تغمس ؛ بدلاً من ذلك ، حافظ على ساقيك مستقيمة مع وجود كعبك فقط على الأرض. يمكنك أيضًا رفع قدميك على مقعد مجاور أو وضع مساعِد للدمبل أو لوحة الوزن على حضنك.

افعلها بالطريقة الصحيحة للمرة الأولى

للحصول على أفضل النتائج ، مارس دائمًا شكلًا مناسبًا عند القيام بتراجعات على كرسي مفرد. خفض جسمك نحو الأرض حتى تشعر بالتوتر في عضلات صدرك أو مؤخرتك تمس الأرض. اجعل كوعيك قريبين من جسدك وسواعدك تشير إلى أسفل طوال التمرين. التحرك دائما بطريقة بطيئة والسيطرة عليها. ضغط عضلات صدرك وأنت ترفع وخفض جسمك للحفاظ على التركيز على تلك المنطقة.

احتفظ بها آمنة

لمنع الإصابة ، حافظ على استقامة ظهرك أثناء قيامك بتنفيذ الانخفاضات على كرسي واحد. فقط خفض جسمك حتى المرفقين والكتفين في خط. خفضه إلى أي مكان يمكن أن يضغط على كتفيك ويؤدي إلى الألم والإصابة. لا تغلق المرفقين الخاصين بك ، مما قد يؤدي إلى توتر وتهيج مفصل الكوع. تنفس بأمان وأنت تمارس الرياضة للمساعدة في منع الدوخة والتقلبات في ضغط الدم. استنشق بينما تقوم بتخفيض الأرداف نحو الأرض والزفير بينما تدفع نفسك للأعلى في وضع البداية.


شاهد الفيديو: استعراض اكبر صندوق عالقناة لافضل كرسي بالكوكب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Fenrizuru

    أعتذر ، لكن في رأيي ، ترتكب خطأ. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Scottroc

    أنا قلق أيضًا بشأن هذا السؤال. هل يمكن أن تخبرني أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟

  3. Xabat

    بالصدفة أنت لست الخبير؟

  4. Steven

    أعتقد ، ما هو - طريقة خاطئة. ومنه فمن الضروري إيقاف.



اكتب رسالة