تغذية

خطة الوجبات النباتية البسيطة

خطة الوجبات النباتية البسيطة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تحتوي خطة الوجبة النباتية البسيطة على الكثير من المنتجات الطازجة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد يكون النباتيون أقل عرضة للإصابة بالسرطان والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري ، كما تقول الجمعية الأمريكية للتغذية. ذلك لأن اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل من أو لا يحتوي على منتجات حيوانية منخفض الكوليسترول والدهون المشبعة وعادة ما يكون غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف. ليس عليك أن تصبح نباتيًا بدوام كامل - أو تقضي الكثير من الوقت في المطبخ - لجني فوائد تناول وجبات على الطريقة النباتية. وفقًا لأخصائي التغذية المسجل تريسي أولجيتي جينسلر ، فإن اتباع خطة وجبات نباتية بسيطة حتى يوم واحد فقط في الأسبوع قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

أفضل وجبات الإفطار

طبقًا للجنة الأطباء للطب المسؤول ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار النباتي الصحي بشكل مثالي على الحبوب الكاملة وتنتج مثل الفاكهة ومصدرًا للكالسيوم مثل الحليب أو ، إذا كنت تفضل تجنب المنتجات الحيوانية أو العصائر المحصنة أو الجاهزة للأكل حبوب الإفطار أو الحليب النباتي. يمكن أن تتكون وجبة الإفطار السريعة والبسيطة من دقيق الشوفان المحضر بحليب الصويا المدعم بالكالسيوم ؛ شريحة من نخب القمح الكامل مع زبدة الجوز ؛ والفواكه الطازجة مثل التوت ، نصف برتقالة أو جريب فروت ، أو شرائح موز. بدلاً من تحلية دقيق الشوفان الخاص بك مع السكر ، قم بإعداده بالزبيب أو قطع التفاح المخلوطة في الشوفان للحصول على وجبة إضافية من المنتجات.

وجبات غداء خفيفة

في وقت الغداء ، حاول دمج وجبة واحدة على الأقل تقدم كل من الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة في وجبتك. لا يجب أن يكون هذا الأمر معقدًا - حاول ملء تورتيلا دقيق القمح الكامل مع الفاصوليا السوداء المطبوخة أو الفاصوليا الخالية من الدهون الخالية من الدهن مع الكثير من الخس المبشور ، والطماطم المفرومة ، والبصل الأخضر أو ​​الأحمر ، وشرائح الأفوكادو. أكل البوريتو مع السالسا الطازجة ، وجبة من الفواكه الطازجة ، وعصي الجزر النيئة أو زهيرات البروكلي. الفاصوليا المعلبة هي بديل مناسب لطهي طعامك في المنزل على الرغم من أنها يمكن أن تكون عالية الصوديوم. اختر ماركات منخفضة الصوديوم أو لا تحتوي على صوديوم وشطفها واستنزافها جيدًا قبل استخدامها لتقليل الصوديوم لكل وجبة.

وجبات العشاء الكثيفة

التوفو والخضار مع الخضار المقدمة مع الحبوب الكاملة هي وجبة عشاء نباتية بسيطة يسهل تغييرها لتناسب ذوقك الشخصي أو لاستخدام ما لديك. يمكنك تحضير الخضروات للطبق بنفسك ، ولكن إذا احتفظت بفريزرك بعدة أكياس من الخضروات الآسيوية عالية الجودة ، فستتمكن من وضع العشاء معًا في أقل وقت ممكن. إذا كنت لا تحب التوفو ، فحاول استخدام الفاصوليا الحمراء أو البيضاء المطبوخة أو edamame المجمد المقشر بدلاً من ذلك. يُقدّم الطبق على نودلز كامل الحبوب والأرز الكسكس من القمح الكامل أو الأرز البني ويتبع الوجبة بالفواكه الطازجة للحلوى. استخدم توابل قليلة الصوديوم مثل الثوم أو الزنجبيل أو رقائق الفلفل الأحمر لإضافة نكهة إلى مقليك بدلاً من الصلصات عالية الصوديوم.

الوجبات الخفيفة والدهاء

يمكن اعتبار الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والمكسرات المحمصة بالزيت نباتية ، لكنها ليست إضافة صحية لنظام غذائي متوازن. اصنع وجبات خفيفة على خطة الوجبات النباتية الخاصة بك عن طريق اختيار الفواكه الطازجة والخضروات النيئة المقترنة بغمس مغذي مثل الحمص والفشار المنبثق بالهواء والمكسرات النيئة غير المملحة والفواكه المجففة أو رقائق البيتا وتراجع الفول. للحصول على جرعة من الكالسيوم والبروتين ، حاول التخلص من حليب الصويا ؛ إذا اخترت استهلاك منتجات الألبان ، فإن كوبًا من اللبن الزبادي قليل الدسم أو غير الدسم أو الجبن المنزلي هو خيار آخر ممتلئ بالعديد من العناصر الغذائية.


شاهد الفيديو: Plant B الحلقة الثانية. ريجيم ع الموضة - Fad Diet (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gara

    أنا متأكد من أنك على المسار الخطأ.

  2. Shakashakar

    يرجى إعطاء التفاصيل

  3. Vayle

    ولكن دعونا نناقش أن لدي رأي مختلف ، على الرغم من أنني أحببت المقال.

  4. Nazilkree

    العمل غير المجدي.

  5. Mircea

    هذه الفكرة ، بالمناسبة ، تحدث للتو



اكتب رسالة