تغذية

وجبات بسيطة منخفضة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية

وجبات بسيطة منخفضة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اصنعي الفاصوليا والخضار قليلة الدسم في الفخار البطيء.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الطباخ البطيء هو جهاز المطبخ المثالي لصنع وجبات لذيذة وسهلة تنضج في عصائرها. يمكنك إنشاء حساء صحي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية وأطباق طبخ وأطباق أخرى مع الخضار واللحوم. اختر المزيد من المكونات الكاملة قليلة الدسم وتجنب إضافة الصلصات التي يتم شراؤها من المتاجر ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والملح.

الفاصوليا والخضروات

قم بطهي الفلفل الحار اللذيذ لتناول الغداء أو العشاء قليل الدسم. يُطهى على حبوب الفاصوليا الحمراء في صلصة الطماطم والخضروات الأخرى. وفقا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية للمغذيات ، كوب من حبوب الكلى المطبوخة لا يحتوي على الكوليسترول و 0.88 جرام فقط من إجمالي الدهون. كما يوفر لك 15.35 جرام من البروتين و 11.3 جرام من الألياف ، لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. استخدم حبوب معلبة منخفضة الصوديوم أو انقعها وأغلقيها. كبديل ، جرّب الفاصوليا السوداء وفاصوليا ليما والحمص وأنواع أخرى في الفاصولياء المطبوخة بطهي الخضار.

شوربة العدس

العدس غني بالبروتين والألياف وقليلة الدهون والكوليسترول. تحتوي الحصة التي تحتوي على كوب واحد على 15.6 غراما من الألياف ، ولا يحتوي على الكوليسترول و 0.75 غراما فقط من إجمالي الدهون. اصنع حساء العدس اللذيذ في طباخك البطيء باستخدام مرق الخضار منخفض الصوديوم ، مع الأعشاب المجففة أو الطازجة للنكهة. يُقدّم الطبق مع جانب من الخبز الكامل الحبوب مع رذاذ من زيت الزيتون بدلاً من الزبدة ، للحفاظ على وجبتك منخفضة الدهون المشبعة.

يخنة الدجاج

الدجاج مصدر جيد للبروتين الهزيل ويمكن أن يكون جزءًا من وجبة قليلة الدسم. يُطبخ ببطء الدجاج والخضروات التي ستوفر ما يصل إلى 366 سعرة حرارية لكل وجبة ، بما في ذلك 13 جرامًا من الدهون و 30 جرامًا من البروتين. استخدم مرق الدجاج قليل الصوديوم ، واترك الزينة مثل لحم الخنزير المقدد لتقليل السعرات الحرارية. يُقدّم مرق الدجاج مع الخبز الكامل الحبوب والأرز البني والأطراف الغنية بالألياف والقليل الدسم.

قليلة السعرات الحرارية يخنة لحم البقر

تناول وجبة قليلة الدسم وقليلة السعرات الحرارية لا يعني أنه يجب عليك تخطي لحم البقر. اختر اللحم البقري المشذب من جميع الدهون ، واتركيه في صلصة الطماطم والماء حتى يصبح طرياً. أضف الخضار مثل الكرفس والفلفل الحار والقرع ، ونكهة مع الخل البلسمي ومسحوق الفلفل الحار وملح البحر والزيتون والقرنفل والثوم والأعشاب الطازجة أو المجففة. ستمنحك وجبة من لحم البقر ما يقرب من 320 سعرة حرارية ، بما في ذلك 14 غراما من الدهون الكلية ، والتي تشكل 22 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.


شاهد الفيديو: وجبة غداء مناسبة للدايت كاملة العناصر الغذائية محسوبة السعرات الحرارية (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Raynor

    أفضل مجرد الحفاظ على الهدوء

  2. Innes

    بالتأكيد ، الجواب المثالي

  3. Ruhdugeard

    أنا موافق ، معلومات عظيمة

  4. Wielladun

    ما هي الكلمات ... سوبر ، فكرة رائعة



اكتب رسالة