تغذية

علامات وأعراض اتباع نظام غذائي نقص السعرات الحرارية

علامات وأعراض اتباع نظام غذائي نقص السعرات الحرارية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تشعر بالتعب وتعاني من الارتباك في نظام غذائي ينقصه السعرات الحرارية.

تناول غذاء ناقص في السعرات الحرارية يمكن أن ينتج مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك التعب وفقدان الوزن. بمرور الوقت ، قد تفقد كتلة العضلات وتطور من نقص التغذية ، مثل فقر الدم. إن تناول نظام غذائي ناقص السعرات الحرارية يعني أنك تتناول سعرات حرارية أقل في اليوم مما يحتاجه جسمك كوقود لدعم الوظائف الجسدية والنشاط اليومي وممارسة الرياضة. يمكن أن يكون تتبع السعرات الحرارية مفيدًا عند العمل لعلاج عجز السعرات الحرارية.

الجوع وانخفاض السكر في الدم

إن أكثر علامات وضوح النظام الغذائي الذي ينقصه السعرات الحرارية هي الجوع وانخفاض السكر في الدم. عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام ، فإنك تشعر بالجوع ، وهي طريقة جسمك في التواصل وتحتاج إلى تناول المزيد. ومع ذلك ، فإن قلة الجوع لا تعني بالضرورة أنك تستهلك سعرات حرارية كافية. قد تشعر بالشبع من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والكميات الكبيرة والمنخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضروات والفواكه ، حتى لو لم تستهلك سعرات حرارية كافية. قد يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا أيضًا بسبب عدم كفاية السعرات الحرارية. علامات وأعراض انخفاض السكر في الدم تشمل الارتباك ، عدم وضوح الرؤية أو ضعف ، اهتزاز ، والقلق ، والتعرق وخفقان القلب ، وفقا ل MayoClinic.com.

فقدان الوزن

علامة أخرى واضحة لنظام غذائي نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يستخدم جسمك السعرات الحرارية كوقود لدعم وظائف جسدية غير واعية مثل دقات القلب والتنفس ، وكذلك لتعزيز النشاط البدني والتمرين. إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه في يوم واحد ، يستخدم جسمك مخازن الدهون كوقود. يحدث فقدان الوزن نتيجة لهذا الاستخدام من مخازن الدهون والطاقة. قد تلاحظ أن ملابسك تشعر بفقدان أكبر من المعتاد في البداية. يمكن أن يكون الشعور بالبرد طوال الوقت مؤشرا لفقدان الدهون بسبب عدم كفاية السعرات الحرارية.

نقص الفيتامينات والمعادن

قد يؤدي نقص السعرات الحرارية أيضًا إلى سوء التغذية مع مرور الوقت. نقص الفيتامينات والمعادن هي بعض المشاكل الرئيسية من اتباع نظام غذائي نقص السعرات الحرارية. بدون ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الأساسية من الطعام ، قد تبدأ في تطوير آثار جانبية. وفقًا للتحالف العالمي لتحسين التغذية ، تشمل الأعراض الشائعة لنقص المغذيات فقر الدم والالتهابات وتراجع وظائف المناعة ومشاكل الصحة الإنجابية ومشاكل الغدة الدرقية وتضميد الجراح أو تأخره وتضخم وظائفه العصبية والعيوب الخلقية. تشمل الفيتامينات والمعادن التي قد تكون غير موجودة في نظامك الغذائي نتيجة لنقص السعرات الحرارية حمض الفوليك واليود والحديد وفيتامين أ وفيتامين الزنك.

الهزال العضلي

اتباع نظام غذائي نقص السعرات الحرارية قد يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات الخاصة بك. يعتمد جسمك على الأحماض الأمينية ، اللبنات الأساسية للبروتين والعضلات ، لدعم أنسجة الجسم والسوائل الصحية وكذلك للنمو والإصلاح. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي ، يجب أن يصل جسمك إلى الأحماض الأمينية المخزنة في أنسجة الجسم والعضلات. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في كتلة العضلات ، والمعروفة أيضًا باسم هزال العضلات أو kwashiorkor. قد تشعر بالإرهاق ، وتتعرض للإسهال ، وتزيد من الإلتهابات ، والتهيج والتورم الناجم عن نقص البروتين في نظامك الغذائي ، وفقًا لـ A.D.A.M. الموسوعة الطبية.


شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Samunris

    الجميع ليس سهلاً كما يبدو

  2. Kadison

    أنا أفهم هذا السؤال. أدعو إلى المناقشة.

  3. Brlety

    يجب أن أقول هذا - الطريق الخاطئ.

  4. Voodoogis

    نعم ، أنا أفهمك. هناك شيء في هذا وأعتقد أن هذه فكرة رائعة. أنا أتفق معك.

  5. Ezequiel

    المدونة هي مجرد جزء من الحياة ، وعندما لا يكون هناك وقت للكتابة إلى مدونة ، فهذا يعني قضاء كل الوقت في أشياء أخرى لا تقل متعة.

  6. Lunn

    حقًا؟



اكتب رسالة