رياضات

العضلة ذات الرأسين تجريب

العضلة ذات الرأسين تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن رؤية العضدية بجانب العضلة ذات الرأسين.

اطلب من أي شخص أن يستعرض عضلاته ، وأول ما سيفعله هو إصابة العضلة ذات الرأسين. ولكن هناك عضلة أخرى يمكنك رؤيتها بجانب العضلة ذات الرأسين ، على الأقل إذا كنت تعاني من انخفاض في نسبة الدهون في الجسم. يشار أحيانًا إلى هذه العضلة عن طريق الخطأ باسم العضلة ذات الرأسين الجانبية ، لكنها في الواقع عضلة منفصلة تسمى العضدية. يساعد تدريب هذه العضلات في جعل ذراعيك تبدو أكبر وأكثر تحديدًا.

تجعيد الشعر الدمبل

تجعيد الدمبل هي ممارسة العضلة ذات الرأسين أولا وقبل كل شيء. هذا هو ، إلا إذا كنت تستخدم قبضة اليد العكسي. عندما تقوم بتدوير الساعدين بحيث تتجه راحة يدك إلى أسفل ، فإن ما يحدث هو أن يلفّ العضلة ذات الرأسين حول عظم الساعد يسمى نصف القطر. هذا يعني أن العضلة ذات الرأسين لم تعد قادرة على الانقباض. لذلك ، عندما تقوم بتجعيد الدمبل مع قبضة اليد الخلفية هذه ، تجبر العضدية على القيام بكل العمل السهل. قف منتصباً مع وجود دمبل في كل يد تهدأ ، وترفق على جانبيك ، ثم ثني ذراعيك قدر المستطاع. قم بتقليص عضلاتك العضلية بكل قوتك ، ثم اخفض الدمبل.

الجلوس التالي

من الجيد القيام بتجعيد الدمبل مع قبضة عكسية ، لكن لا يمكنك القيام بنفس التمرين لكامل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقوف لفترة طويلة جدًا قد يؤدي إلى إجهاد عضلات وضعيتك وبالتالي يضر شكل التمرين. لذلك ، يجب أن تنتقل إلى ممارسة التمرين في وضعية الجلوس. سيؤدي الجلوس إلى إعطاء عضلات الوضع استراحة وستفرض شكلًا أكثر صرامة. لم يعد بإمكانك تأرجح جسمك بالكامل لضخ هؤلاء الممثلين القليلة الأخيرة ، وهو أمر غير مستحسن إذا كنت تريد ترك أسفل الظهر في قطعة واحدة. الجلوس يفرض عليك القيام بكل تكرار بكل دقة ، مما يساوي نتائج أفضل وأكثر أمانًا.

حان الوقت المطرقة

عند هذه النقطة ، وقفت وجلست من أجل تمرينات العضلة ذات الرأسين - لقد حان الوقت للتكئ على الظهر لتطويق عضلاتك. هامر الشباك هو حركة أخرى ممتازة لبناء العضلات. يتطلب حليقة المطرقة أن تمسك كل دمبل كما لو كنت مطرقة. هذا يعني أن أحد طرفي الدمبل يواجهان الوجه الآخر ويواجهان الأسفل. ما تبقى من التنفيذ هو نفس حليقة الدمبل. كل ما عليك فعله هو ثني المرفقين ، والتعاقد مع العضدية ، ثم إرجاع الدمبل إلى الخلف. بالإضافة إلى العضدية ، هذه خطوة ممتازة للراكبة العضدية في الساعد والعضلة ذات الرأسين.

توصيل النقاط

هذه التمارين الثلاثة هي كل ما تحتاجه لتنمو عضلاتك - لكن الأمر سيستغرق بضعة أسابيع حتى تلاحظ النتائج. نفذ ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار في التمرين لتعظيم النتائج. يجب عليك أيضا الاحماء وتهدئة للحفاظ على التدريبات آمنة. هرول خفيف خارج أو على حلقة مفرغة لمدة 10 دقائق في بداية روتينك ثم في النهاية سوف يكفي. وتشمل الأنشطة البديلة حبل القفز ، وبيضاوي الشكل ، وممارسة الدراجة والرافعات القفز.


شاهد الفيديو: تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل (قد 2022).