تغذية

ماذا ينبغي أن يأكل الشخص لتناول طعام الغداء لانقاص وزنه؟

ماذا ينبغي أن يأكل الشخص لتناول طعام الغداء لانقاص وزنه؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السلطة هي خيار صحي وملء للغداء.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

قد يؤدي تخطيط وجبات الغداء في وقت مبكر إلى زيادة فرصك في الحد من السعرات الحرارية وتحسين نجاحك في إنقاص الوزن. لفقدان الوزن ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر يوميًا من خلال التمارين والنشاط اليومي أكثر مما تتناوله. تتضمن خطط فقدان الوزن الناجحة عادة كلاً من تخفيض السعرات الحرارية وزيادة التمرينات. يمكن أن يساعدك اختيار خيارات الغداء بعناية في البقاء تحت هدف السعرات الحرارية اليومي المطلوب لإنتاج فقدان الوزن.

إرم بعض السلطة

السلطات هي واحدة من أسهل خيارات الغداء منخفضة السعرات الحرارية عند محاولة انقاص وزنه. يمكنك طلبها في معظم المطاعم ، ووجبات الطعام ، أو تقديم الوجبات السريعة من المنزل. الخضروات ، مثل الخضروات المورقة ، والجزر ، والفلفل ، والخيار ، والطماطم والبصل ، هي أطعمة منخفضة الطاقة ، مما يعني أنها تساعد في ملء لكم دون توفير الكثير من السعرات الحرارية. ضعي سلطتك مع جزء من الدجاج المشوي أو السمك أو التوفو لزيادة البروتين دون إضافة سعرات حرارية كبيرة. تجنب الجبن ولحم الخنزير المقدد ، خبز محمص وضمادات عالية السعرات الحرارية. ابحث عن ضمادات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الإصدارات قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.

خدمة الحساء متابعة

تناول بعض الحساء لتناول الغداء هو طريقة أخرى للحصول على كمية كبيرة من الطعام دون الكثير من السعرات الحرارية. يساعد السائل والخضروات في الحساء المعتمد على المرق في ملئك وزيادة الشبع بعد الوجبات. ما لم تكن محلية الصنع مع الحليب الخالي من الدهون ، وتجنب الحساء الذي يحتوي على كريم ، مثل كريم البروكلي أو حساء البطلينوس. اختيار الحساء مع الكثير من الخضروات والبروتين الهزيل. حساء الدجاج والخضروات ، حساء العدس ، حساء الخضار المبني على الطماطم أو الفلفل الحار النباتي كلها خيارات جيدة ، حيث توفر 90 إلى 140 سعرة حرارية لكل كوب واحد. للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة ، وتجنب الحساء مع اللحوم الدهنية ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير ، وتجنب الحساء المغطى بالجبن.

اختيار شطيرة

يعد اختيار السندويشات بعناية طريقًا آخر لتناول غداء منخفض السعرات الحرارية للمساعدة في تخفيف الوزن. ستحتاج إلى الاهتمام بالتوابل والخبز والحشوة. اختر الخبز والكعك عالي الحبة والألياف ، مثل خبز القمح الكامل. تساعد الألياف على الشعور بالشبع والحبوب الكاملة تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، لذلك ستشعر بالامتلاء لفترة أطول. اختر البروتينات الخالية من الدهن ، مثل صدر الديك الرومي المحمص أو صدر الدجاج المشوي أو السمك. تجنب التوابل ذات السعرات الحرارية العالية مثل المايونيز ، واختر الخردل والخل والمخللات والخضروات لتعزيز نكهة في شطيرة الخاص. اختر جانبًا من الخضروات النيئة ، مثل الجزر والكرفس ، أو قطعة من الفاكهة بدلاً من رقائق البطاطس عالية السعرات الحرارية أو البطاطس المقلية.

الحارة للنموذج الخاص بك

خيار الغداء الجيد الآخر هو بقايا طعام دافئة من عشاء صحي في الليلة السابقة أو وجبة غداء في المطعم. استفد من التحريك الذي يحتوي على الكثير من الخضروات والبروتين الهزيل ، مثل صدور الدجاج. للحفاظ على السعرات الحرارية في الحد الأدنى ، وتناول فقط تقلب دون الأرز أو المعكرونة. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فابحث عن مقبلات الغداء التي تضم اللحوم المشوية والخضروات المطهية على البخار ، أو اطلب سلطة بدلاً من الجانب ذي السعرات الحرارية العالية ، مثل البطاطا المهروسة. اللحم المشوي المتبقي والخضروات من العشاء الليلة الماضية هي خيار آخر مناسب.


شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام (يونيو 2022).