اللياقه البدنيه

أساسيات Zumba و 20 دقيقة التدريبات التمرين

أساسيات Zumba و 20 دقيقة التدريبات التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجمع Zumba بين الحركات من الرقص اللاتينية والتمارين الرياضية عالية التأثير.

تيم بي ويتبي / غيتي إيماجز / غيتي إيماجز

يتميز Zumba ، وهو تمرين للرقص اللاتيني تم إنشاؤه بواسطة مدرب الأيروبكس ومدرب المشاهير Beto Perez ، بحركات رقص لاتينية تم تعيينها على موسيقى لاتينية مثل السالسا و merengue و reggaeton. عادةً ما تستمر دروس Zumba وأقراص DVD لمدة ساعة تقريبًا ، ولكن إذا كان يمكنك التمرين في 20 دقيقة فقط من التمارين ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رقص القلب.

أساسيات زومبا

تتضمن أساسيات Zumba خطوة السالسا الأساسية ، والتي تنحني فيها ركبتك وتنخفض مفصل الفخذ عند التقدم للأمام. تعتبر خطوة الصندوق ، التي تدخل فيها قدمًا واحدة في كل مرة وتعود قدمًا واحدة في المرة ، حركة أخرى شائعة في الجزء السفلي من الجسم. تشبه حركات الذراع الأيروبكس عالي التأثير ، حيث ترفع ذراعيك باستمرار على رأسك للحصول على تمرين أكثر كثافة. تساعد حركات التواء جنبًا إلى جنب على تحسين عضلات البطن.

تنوعات زومبا

يقدم امتياز Zumba عددًا من الاختلافات حول تمرين الرقص الأساسي. يستخدم Zumba Sentao كرسيًا كدعم ، مع تحركات تنغيم مماثلة لتلك التي تستخدم مقعد الوزن. يقوم Zumba Toning بالتناوب على تصميم الرقصات باستخدام الأوزان اليدوية - يبيع Zumba عصي التنغيم الخاصة بهم ، مع رقصة Zumba التقليدية ، وعادةً ما يتحول بين الرقص والتنغيم مع كل أغنية. يسمح Zumbini للآباء بممارسة التمرين مع أطفالهم في سن ما قبل المدرسة ، بينما تقدم Aqua Zumba خدماتها لكبار السن وذوي القضايا المشتركة.

زومبا إكسهيلات راش

تتميز مجموعة Zumba Exhilarate بسبعة أقراص DVD بإصدار مدته 20 دقيقة من Zumba تسمى Rush. يتبع المدربون ، لوريتا بيتس وكاس مارتن ، عملية احماء سريعة مع تحركات الرقص اللاتينية التقليدية لفئة زومبا. تساعد حركات القرفصاء والخلط على الأرضية في ضخ قلبك. في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها وقت لفئة Zumba أو DVD كاملة ، يتيح لك Rush الحصول على إصلاح Zumba سريع في أقل من نصف ساعة.

الاستفادة القصوى من تجريب لمدة 20 دقيقة

وفقًا للمدربة المشهورة جيليان مايكلز ، يبدأ التمرين الفعال لمدة 20 دقيقة بكثافة عالية. يتم تسريع الموسيقى في Zumba Rush ، وستحتاج على الأرجح إلى تحريك جسمك بشكل أسرع من المعتاد. توصي Michaels بزيادة معدل ضربات القلب إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى والحفاظ عليه هناك خلال التمرين. الجمع بين التحركات للعمل على أجزاء متعددة من الجسم في وقت واحد ، وآخر من نصائح Michaels ، هو تخصص Zumba ، خاصة في فصول Sentao أو Toning ، حيث تمزج بين Zumba وحركات تدريب القوة. هناك خيار آخر لأولئك الذين مارسوا Zumba لبعض الوقت ويريدون ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة ، وهو إنشاء تمرين على الدائرة الخاصة بك ، حيث تجمع بين رشقات Zumba المكثفة وحركات رفع الأثقال أو التدريب على المقاومة.


شاهد الفيديو: اسهل رقصة زومبا للمبتدئين (أغسطس 2022).