اللياقه البدنيه

هل الجري أو لعب كرة السلة يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

هل الجري أو لعب كرة السلة يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كرة السلة يمكن أن تساوي حرق السعرات الحرارية من الجري البطيء.

كوكب المشتري / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما تكون قصيرًا في الوقت المحدد ، فأنت تريد تحقيق أقصى استفادة من كل جلسة تمرين. هذا أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين لديهم أهداف محددة ، مثل فقدان الدهون أو بناء الكتلة. بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك ربط حذائك والذهاب للجري ولعب كرة السلة مع أصدقائك وضرب الصالة الرياضية وما إلى ذلك. كل هذه الأنشطة تحرق سعرات حرارية هائلة وتوفر تمرينًا قويًا.

حرق السعرات الحرارية لعب كرة السلة

كرة السلة هي واحدة من أكثر الرياضات شعبية في جميع أنحاء العالم لسبب وجيه. إنه ممتع ، مثير ، تنافسي ، يحرق الدهون ويسهل الحفاظ على لياقته. بالإضافة إلى ذلك ، يعلمك أن تكون لاعب فريق جيدًا ويساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال لعبة كرة السلة على عدة عوامل ، مثل ما إذا كنت تلعب من أجل المتعة ، أو إطلاق النار على الأطواق أو التنافس ضد الآخرين. وزن جسمك وشدة التدريب أمر مهم للغاية. كلما كنت أثقل ، كلما زاد إنفاقك على الطاقة.

إذا كنت تزن 170 رطلاً ، فيمكنك توقع حرق 624 سعرة حرارية في الساعة. سيحرق الفرد الذي يبلغ وزنه 150 رطل حوالي 528 سعرة حرارية في 60 دقيقة. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكنك ستواصل إحراق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من اللعبة. كرة السلة مكثفة للغاية ، لذلك سوف ترفع معدل الأيض واستيعاب الأكسجين الأقصى. فوائدها لا تنتهي هنا.

وفقًا للبحوث والتعليقات التربوية ، تعمل هذه الرياضة على تحسين المهارات الحركية الإجمالية والأداء البدني الشامل. المراوغة ، الارتداد الطلقات الفائتة ، رمي الكرة والحركات الأخرى سيعزز التنسيق واللياقة البدنية. لعب كرة السلة هو أيضًا وسيلة رائعة للحفاظ على عقلك حادة وصقل مهاراتك في صنع القرار. بمرور الوقت ، ستعمل على تطوير الانضباط الذاتي وستشعر بمزيد من الثقة.

الجري والنحافة

قد يبدو الجري بمثابة مفتاح النزاهة ، لكن هذا ليس هو الحال دائمًا. كل ذلك يعود إلى السرعة والمسافة وكثافة التدريب ووزن الجسم. هذا النشاط في حد ذاته لا يحرق الدهون. على العكس من ذلك ، يمكن أن تبطئ عملية الأيض وتسبب في انهيار العضلات عند القيام به بشكل مفرط. المفتاح هو أن تبقي جلسات الجري قصيرة ومكثفة.

إذا كان وزنك حوالي 170 رطلاً وتدير بسرعة 8.6 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فستحرق 565 سعرة حرارية أو نحو ذلك. الركض بسرعة 6.7 ميل في الساعة سيحرق 420 سعرة حرارية فقط في 30 دقيقة. كلما كانت أبطأ وتيرة ، قل عدد السعرات الحرارية التي ستشعلها. يعد تدريب Sprint أكثر فاعلية لفقدان الدهون وأقل عرضة للتسبب في انهيار العضلات مقارنة بالجري لمسافات طويلة وأمراض القلب المستقرة.

قامت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي بتقييم آثار المطحنة التي تعمل على الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون. تعرض الأشخاص لضعف تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين الشديدة بعد 20 أسبوعًا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون. طاحونة الركض حسّنت استجابة الأنسولين ومراقبة نسبة السكر في الدم مع تقليل الأنسجة الدهنية. تظهر هذه النتائج أن الجري يمكن أن يساعد في فقدان الدهون ورفع مستويات السكر في الدم إلى مستوى صحي.

علاوة على ذلك ، فقد تبين أن هذا النوع من التمارين يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية ، ويحسن من اللياقة القلبية الوعائية ويعزز من حالتك العامة. علاوة على ذلك ، إنها طريقة جيدة لتخفيف التوتر ورفع مزاجك. في الواقع ، يعاني العديد من الأشخاص مما يسمى بالمرشح المرتفع ، وهي حالة نشوة تسهم في ممارسة الأداء وتحث على الشعور بالسعادة.

الجري مقابل لعب كرة السلة

كما ترون ، يمكن لكل من الجري ولعب كرة السلة أن يساعد في تخفيف الوزن وزيادة إنفاقك على الطاقة. الجري السريع والشاق سيشعل سعرات حرارية أكثر من التوجه إلى الملعب لممارسة لعبة بيك آب ، لكن لعب كرة السلة يعد وسيلة أفضل لممارسة عضلاتك. كلما زادت كتلة العجاف لديك ، زادت نفقاتك الحرارية من الراحة.

في نهاية اليوم ، كل هذا يتوقف على أسلوب التدريب الخاص بك وتفضيلاتك. الاتساق هو المفتاح. سواء كنت تفضل كرة السلة أو الجري ، اجعل التمرين عادةً والتمسك بتمريناتك. من الناحية المثالية ، اجمع بين الاثنين حتى تتمكن من الحصول على أفضل ما في العالمين.


شاهد الفيديو: أهم 9 رياضات تحرق سعرات حرارية في الساعة الواحدة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Maugrel

    انا أنضم. هكذا يحدث. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  2. Aleck

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، كانوا مخطئين. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.

  3. Dohnatello

    أنت على دراية بما قيل ...



اكتب رسالة