اللياقه البدنيه

هل الجري يساعد على تقليل الكورتيزول؟

هل الجري يساعد على تقليل الكورتيزول؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد لا يقلل الجري من مستوى الكورتيزول ، لكن فوائده تفوق السلبية.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

ينتج جسمك هرمون الكورتيزول عندما يكون تحت ضغط جسدي أو عقلي كجزء من رد فعل "القتال أو الطيران". على المدى القصير ، قد يؤدي الجري ، كتمرينات هوائية ، إلى رفع مستويات الكورتيزول بسبب الضغط الذي يفرضه النشاط البدني على جسمك. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك الجري ، ستقلل من كمية الكورتيزول التي تنتجها في المواقف العصيبة مع مرور الوقت ، مما يحسن فعلًا قدرتك على التعامل مع الإجهاد العقلي.

لماذا ينتج الجسم الكورتيزول؟

في حالة الإجهاد ، تنتج الغدد الكظرية في الجسم هرمون الكورتيزول لمساعدة الجسم على استقلاب البروتينات والجلوكوز والدهون التي تعطي الطاقة اللازمة لزيادة الطاقة اللازمة للتعامل مع شيء مرهق. أثناء ممارسة الرياضة البدنية ، ينتج الجسم الكورتيزول لمساعدتك في التمرين ، لكن الإنتاج مؤقت لأن مستويات الكورتيزول في الدم طبيعية بعد انتهاء التمرين. لسوء الحظ ، عندما تتعرض لضغوط نفسية ، يكون لدى الجسم رد فعل مشابه وسيظل الكورتيزول في دمك لفترة أطول من الزمن لأنه لا يوجد إطلاق له في شكل نشاط بدني.

تمرين مكثف ومستويات الكورتيزول

على الرغم من أن التمرينات الرياضية يمكن أن تسبب إنتاج الكورتيزول لجسمك ، يبدو أن هذا يحدث فقط عندما يكون التمرين شديدًا. بحث مقال نُشر في عدد فبراير عام 2015 من مجلة فرونتيرز في العلوم العصبية السلوكية عن كيفية تأثر مستويات الكورتيزول بالتدريبات. وجد الباحثون أن التمرينات الشديدة التي تتجاوز 60 في المائة من امتصاص الأكسجين الأقصى للشخص - قدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء التمرين - تسببت في ارتفاع مستويات الكورتيزول. هذا يعني أنه يجب عليك الجري لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل حتى يبدأ جسمك في إنتاج الكورتيزول. إن ممارسة التمرينات الرياضية بمرور الوقت ستزيد من امتصاصك للأكسجين إلى الحد الأقصى ، مما يعني أنه عند ممارسة الرياضة بعد أن تصبح أكثر لياقة بدنية ، لن ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول. تنخفض مستويات إنتاج الكورتيزول استجابة للنشاط البدني.

ممارسة قد يقلل من الكورتيزول

على الرغم من أن جسمك قد ينتج الكورتيزول استجابة للنشاط البدني المكثف ، إلا أنه استجابة صحية ويساعد جسمك على التعامل مع هذا النشاط. ولأن النشاط البدني يستخدم الكورتيزول الزائد المنتج استجابةً للضغط النفسي ، فقد يؤدي في الواقع إلى انخفاض مستويات الكورتيزول. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عدد أبريل من عام 2018 من مجلة العلوم الرياضية من أجل الصحة أن النشاط الهوائي للرجال المستقرين قلل من مستويات الكورتيزول. أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن مستويات الكورتيزول انخفضت بعد التمرين المنتظم والتمرينات المتقطعة ، مما يعني أن كلا النوعين يمكن أن يساعدك في إدارة الكورتيزول. وجدت دراسة أخرى نشرت في عدد 2016 من مجلة Scientifica أيضًا أن مستويات الكورتيزول انخفضت في المشاركين بعد التمرين.

الآثار الطويلة الأجل للممارسة

عندما تصاب بالإجهاد الذهني ، ينتج جسمك الكورتيزول. لحسن الحظ ، أظهرت العديد من الدراسات أنه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك الركض ، تتحسن قدرة جسمك على التعامل مع الإجهاد العقلي وينتج جسمك كميات أقل من الكورتيزول كرد فعل على المواقف العصيبة. وجدت دراسة نُشرت في عدد يناير من مجلة Psychoneuroendocrinology أن المشاركين الذين كانوا نشطين جسديًا لديهم استجابة أقل من الكورتيزول للضغط النفسي من نظرائهم الأقل ملائمة. وجدت دراسة مماثلة نشرت في عدد سبتمبر 2015 من "علم نفس الرياضة والتمرين" أن المشاركين لديهم استجابة أفضل للإجهاد العقلي عند ممارسة الرياضة بانتظام. ما تبينه هذه الدراسات هو أن الجري والتمرينات المنتظمة الأخرى يمكن أن تحسِّن الطريقة التي يستجيب بها جسمك للإجهاد العقلي ، مما يمكّنه من إنتاج كميات أقل من الكورتيزول عندما تكون تحت الضغط ، وربما يخفض مستويات الكورتيزول.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: ارفع هرمون التستوستيرون في دقيقتين كيفية زيادة هرمون التستيرون (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Petrus

    أنا آسف ، ولكن ، في رأيي ، ترتكب أخطاء. أقترح مناقشته. اكتب لي في PM.

  2. Kassim

    سأقول شكرا لك أيضا!

  3. Corky

    أنا آسف ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  4. Apophis

    لذلك ليس بعيدًا عن اللانهاية :)

  5. Ingalls

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأكون حرة - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.

  6. Faujinn

    برافو ، يا لها من عبارة ... ، الفكر المثير للإعجاب



اكتب رسالة