اللياقه البدنيه

هل الجري خمسة أيام في الأسبوع سيء بالنسبة لك؟

هل الجري خمسة أيام في الأسبوع سيء بالنسبة لك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري يمكن أن يكون طقوس يومية مبهجة.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

الجري هو تمرين رائع عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وبناء القلب والأوعية الدموية ، ولكن كل هذا التأثير يمكن أن يكون قاسيًا على المفاصل. قد يمنحك أعلى عداء ، لكنك قد تتساءل عما إذا كان الانغماس في هذه الإندورفين خمس مرات في الأسبوع يضع الكثير من الضغط على جسمك ويمنحك عائدات متناقصة. إذا سألت Mark Covert ، الرجل الذي يحتفظ بالسجل لأكثر أيام متتالية - أكثر من 16000 - لا يمكن أن يخطئ في الركض خمسة أيام في الأسبوع. هذا هو نظامه ، وعليك تحديد ما هو مناسب لأهدافك وجسمك.

تغيير ما يصل الروتينية الخاصة بك

إذا كنت تدرب عداءًا ذا خبرة في أي سباق عن بعد ، فإن الجري لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعد أمرًا غير منطقي. تتطلب العديد من خطط التدريب مدة تصل إلى ستة أيام من الجري ، سواء كنت تخطط ل 5 K أو سباق الماراثون. كل من هذه الأشواط ليست هي نفسها ، ولكن. تزيد خطة التدريب الجيدة والآمنة من حجم الأميال الأسبوعية الخاصة بك تدريجياً - حيث تعتبر 10 في المائة أسبوعيًا زيادة آمنة. تشتمل معظم الأسابيع أيضًا على مجموعة متنوعة من المسارات ، بما في ذلك واحد أو اثنين من الركضات قصيرة نسبيًا ، متوسطة الشدة ، وتمرين بفاصل السرعة ، وتشغيل مؤقت وتيرة طويلة. يتيح لك تغيير طريقة الجري وضع الأميال دون التشديد على جسدك.

أعتبر بطيئة في البداية

إذا كنت بدأت للتو في الركض ، فقد تكون خمسة أيام في الأسبوع طموحة للغاية. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع النشاط ، حتى إذا كنت في حالة جيدة بالفعل. قد تشعر بالتهاب إذا تركضت خمسة أيام في الأسبوع دون تراكم مناسب. في الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى ، اترك يومًا واحدًا على الأقل بين جلسات الجري حتى يتمكن جسمك من التعافي. أضف تدريجياً في يوم آخر أو يومين من الجري أسبوعيًا حتى تشعر أنك مستعد للركض خمسة أيام في الأسبوع إذا كان هذا هو هدفك.

كل جسم مختلف

الجري في كثير من الأحيان يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. كم هو كبير جدا يعتمد حقا على جسمك. إذا قمت بتشغيل مع نموذج لا تشوبها شائبة ، خمسة أيام في الأسبوع على ما يرام. ولكن إذا كان لديك أي انحرافات مثل فرط غير مصحح أو ضرب الكعب ، فإن الجري لمدة خمسة أيام في الأسبوع قد يتسبب في إصابات ، مثل ألم الركبة ، ومتلازمة الفرقة غير العينية والتهاب الأوتار. استمع إلى جسدك أولاً وقبل كل شيء. لمجرد أن صديقك يمكنه الركض خمسة أيام في الأسبوع دون مشكلة ، فهذا لا يعني أنه النهج المناسب لك. إذا كان الجري لمدة خمسة أيام في الأسبوع يسبب لك الألم ، فيجب أن يكون من الواضح أن الحجم والتكرار أكبر من اللازم لجسمك.

عبر القطار لاستعادة لياقته

إذا قررت أن الجري خمسة أيام في الأسبوع أكثر من اللازم ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع. التدريب المتبادل يقدم قيمة من خلال العمل على عضلات مختلفة ومنع الإفراط في الاستخدام. يمكنك الحصول على فائدة مماثلة للقلب والأوعية الدموية عن طريق القيام بجلسة على بيضاوي الشكل أو ركوب الدراجات في الخارج أثناء استراحة عضلاتك الجري.


شاهد الفيديو: حقيقة التمرين لأكثر من ساعة بعيدا عن الخرافات (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tano

    في رأيي ، إنه مخطئ. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  2. Grole

    شكرا جزيلا لك ، ملاحظة مهمة للغاية.

  3. Dom

    أقترح عليك أن تأتي على موقع حيث يوجد العديد من المقالات حول موضوع مثير للاهتمام لك.

  4. Grindan

    شكرا لكم على مساعدتكم في هذه المسألة. لديك منتدى رائع.



اكتب رسالة