اللياقه البدنيه

أفضل روتين على دراجة رياضة لانقاص جنيهين في الأسبوع

أفضل روتين على دراجة رياضة لانقاص جنيهين في الأسبوع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

انتقل من الدهون إلى رائع.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يمكنك أن تخسر مليوني جنيه في الأسبوع من التمارين على دراجة رياضية طالما كنت تتحكم في نظامك الغذائي. يتطلب فقدان الكثير من الوزن عجزًا أسبوعيًا قدره 7000 سعر حراري ، أو ما متوسطه 1000 سعر حراري يوميًا. وكمثال على ذلك ، فإن ركوب الدراجة النارية بقوة 185 رطلًا لمدة 30 دقيقة يحرق 466 سعرة حرارية ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. يمكن أن يأتي عجز السعرات الحرارية البالغ 534 من التغييرات في نظامك الغذائي أو عن طريق التمرين لفترة أطول. ضع في اعتبارك أنك تحرق الدهون بكفاءة أكبر إذا كنت رطبا جيدا ، لذلك اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ركوب الدراجات. أيضًا ، ابدأ دائمًا وانتهي بامتداد رباعي الساق وأوتار الساق لمدة 30 ثانية لكل منهما.

يوم شاق واحد

اليوم الصعب الأول هو الركض. قم بالتمدد ، ثم ابدأ بالإحماء لمدة 10 دقائق ، وهو تدور بتوتر منخفض عند 90 دورة في الدقيقة. اضبط التوتر قدر الإمكان مع الحفاظ على 110 لفة في الدقيقة لمدة دقيقة كاملة. اعطائها قصارى جهدك. ثم تخلص من التوتر واسترد ، تدور لمدة دقيقة واحدة. كرر العدو والانتعاش 10 مرات. يبرد لمدة خمس دقائق.

يومين معتدلين

في اليوم الثاني ، سترغب في مشاهدة كتاب أو موسيقى أو تلفزيون. بعد التسخين مع تدور سهل لمدة 10 دقائق ، اضبط التوتر على المعتدل واستمر في الحركة لمدة 30 دقيقة عند 90 دورة في الدقيقة. في النهاية ، تخلص من التوتر وتدور لمدة خمس دقائق. في اليوم الثالث ، قم بالتسخين لمدة 10 دقائق. سيكون تدريباتك تدور لمدة خمس دقائق مع توتر معتدل عند 90 دورة في الدقيقة ، ثم لمدة خمس دقائق في توتر سهل عند 90 دورة في الدقيقة. كرر هذا أربع مرات.

يوم عطلة ، يوم شاق

في اليوم الرابع ، ابق بعيدًا عن الدراجة. بدلاً من ذلك ، اقض 15 إلى 20 دقيقة في القفز على الحبل. افعل ما يصل إلى 50 مجموعة بقدر ما تستطيع مع الاسترداد الذي تحتاجه فقط. يمكنك مزجها عن طريق القفز على ساق واحدة في وقت واحد. يمكنك أيضا محاولة القيام المزدوج أسفل. أداء تمتد اليومية ورغوة لفة العجول الخاصة بك بعد ذلك. اليوم الخامس هو يومك "الصعب" الثاني. الاحماء مع تدور 10 دقيقة. قم بالصعود لمدة ثلاث دقائق ، بالتناوب بين الجلوس والوقوف ، مع توتر شديد لدرجة أنه لا يمكنك الحفاظ على 60 دورة في الدقيقة. استرداد مع تدور التوتر المنخفض لمدة دقيقتين. كرر هذا أربع مرات وتهدئة لمدة خمس دقائق.

يوم معتدلة ، يوم خارج الدراجة

في اليوم السادس ، قم بالتسخين لمدة 10 دقائق مع دوران خفيف. لديك شيء للترفيه عن نفسك لأن هذا هو الانتعاش من سباق الخاص بك في اليوم السابق. اضبط التوتر بحيث يكون من الصعب بشكل معتدل تثبيت 90 دورة في الدقيقة على التوالي لمدة 20 دقيقة. لا تتوقف خلال هذا التمرين السهل المعتدل. اليوم السابع هو يوم عطلة على الدراجة. قم بالتمدد ثم 10 مجموعات من 30 رافعة قفز مع أكبر قدر ممكن من الاسترداد بين المجموعات. تمتد ورغوة لفة ساقيك.


شاهد الفيديو: Burn Fat Fast: 20 Minute Bike Workout (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Damaskenos

    على الاغلب لا

  2. Gael

    بدلاً من النقد ، اكتب المتغيرات أفضل.

  3. Tygoktilar

    هذا يمكن وينبغي أن يكون :) للجدل إلى ما لا نهاية



اكتب رسالة