اللياقه البدنيه

الحديد تجريب للأسلحة والصدر

الحديد تجريب للأسلحة والصدر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استهدف ذراعيك وصدرك من خلال تمرين فعال للباربل.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكنك العمل على صدرك وذراعيك باستخدام مجموعة متنوعة من التمارين لآلة المقاومة ، ولكن آلات المقاومة تعمل على تثبيت الأوزان وتحديد نطاق الحركة بحيث لا تحصل على الكثير من التمارين مثل الأوزان الحرة ، مثل الحدائد. إن عمل ذراعيك وصدرك بالحبلات يجبرك على العمل بجدية أكبر وإشراك المزيد من الألياف العضلية لأن عضلاتك المثبّتة تعمل على مساعدتك في تحقيق التوازن بين الحاوية والتحكم فيها من خلال نطاق الحركة. بعض من أكثر ممارسات تمرينات الذراع والذراع فعالية هي الضغط على مقاعد البدلاء وحليقة الحديد ، وكلاهما يمكن القيام به بعدة طرق لاستهداف العضلات المختلفة.

اضغط على مقاعد البدلاء الحديد

مكبس مقاعد الحديد عبارة عن تمرين مركب متعدد المفصلات يتضمن حركة مفصل الكوع والكتف. إنه يستهدف بشكل رئيسي صدريتك الكبيرة أو الصدر مع وجود تأثير ثانوي على الداليات ثلاثية الرؤوس الأمامية وثلاثية الرؤوس. قم بالتمرين باستخدام تقنية مناسبة لضمان إشراك العضلات المستهدفة وتقليل خطر الإصابة. أمسك الشريط بقبضة جانبية واسعة وساعديك متوازيين تقريبًا. ارفع الحديد من الرفوف وقم بتخفيضه بأسلوب محكم إلى خط الحلمة. اضغط على الحديد فوق صدرك. قم بوزن يسمح لك بالمرور عبر مجموعة كاملة من الحركة لمدة ثمانية إلى 12 تكرارًا. هل ثلاث مجموعات.

الصحافة انحدر مقاعد البدلاء

اضغط على الرأس الترقوي للصدر الصدري أو الجزء العلوي من الصدر بضغطة على المنحدر. ضبط المنحدر على مقاعد البدلاء في حوالي 30 درجة. أمسك الشريط بقبضة جانبية واسعة وساعديك متوازيين تقريبًا. خفض الحديد بطريقة تسيطر عليها إلى صدرك العلوي قبل الضغط عليه لأعلى. قم بتحميل وزنك الذي يتيح لك القيام بثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا.

إغلاق قبضة مقعد الصحافة

تتيح لك أداة الضغط على المقبض عن قرب إمكانية تحويل التركيز إلى ثلاثية الرؤوس. توجد ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. استخدم قبضة أضيق من عرض الكتف ، ويديك متباعدتين تقريبًا 12 بوصة. للتأكد من أنك تعمل بشكل فعال ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وليس صدرك أو عضلات المعدة الأمامية ، قم بخفض شريط ببطء مع المرفقين الخاص بك ضيقة لجسمك. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار.

الحديد الضفائر

ضرب العضلة ذات الرأسين الخاص بك مع الضفيرة الحديد الدائمة. قم بإجراء التمرين باستخدام التقنية الصحيحة لضمان عمل عضلات الذراع والصدر المستهدفة. للقيام بتجعيد الشعر مع تقنية مناسبة ، حافظ على كوعيك ثابتين على جانبيك ولا تستخدم زخم الجسم لمساعدتك أثناء تجعيدك إلى أعلى. استخدم وزناً يتيح لك القيام بثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرار.


شاهد الفيديو: عرض عسكري رهيب للجيش الذي ارعب العالم في الأسابيع الماضية " الجيش الكوري الشمالي " (أغسطس 2022).