اللياقه البدنيه

تمارين الفرقة المقاومة لعربات الباب

تمارين الفرقة المقاومة لعربات الباب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام مرساة الباب الخاص بك مع الفرقة المقاومة الخاصة بك.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

تستخدم على نطاق واسع عصابات المقاومة من قبل المعالجين والرياضيين لأنها توفر المرونة وسهولة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه الأشرطة على استهداف عضلات التثبيت التي لا يتم تجنيدها بالضرورة مع تمارين مرجحة نموذجية. ملحق شائع للفرقة ، مرساة الباب يوسع من نوع التمارين التي يمكنك القيام بها ويسمح لك بتحدي جسمك أكثر أثناء استخدام شريط المقاومة. سوف تحتاج إلى تأمين المرساة بشكل صحيح في دعامة الباب لأداء التمارين بأمان.

الأمن أولا

هناك العديد من أنماط مثبتات الأبواب ويجب عليك التحقق من الشركة المصنعة للتأكد من أن نطاق المقاومة الخاص بك متوافق مع مثبت بابك. اختر بابًا قويًا ذو قفل محكم لتقليل خطر الإصابة من الشريط الذي يظهر مجانًا من عضادة الباب أثناء التمرين. تأكد من أن بابك مغلق تمامًا ومغلق لضمان بقاء المرساة آمنة. تجنب ربط عقدة في الشريط واستخدام هذه العقدة كبديل عن المرساة لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تلف في حزام المقاومة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى إصابة.

الإعداد الأساسي

حدد شريط المقاومة الأكثر ملاءمة لمستوى قوتك أثناء التمرين. على الرغم من عدم وجود نظام ألوان عالمي ، فإن معظم شركات أشرطة المقاومة تحدد مقدار المقاومة من خلال نظام الترميز اللوني. ستحتاج على الأرجح إلى مستويين مختلفين على الأقل من المقاومة للقيام بتمارين متعددة للذراع والساق. قم بربط شريط المقاومة الخاص بك من خلال المرساة وثم تثبيت المرساة إلى الباب عند المستوى الذي تريد تحقيق الحركة المناسبة والشكل للتمرين.

أفكار ممارسة الذراع والساق

استخدم شريط المقاومة الخاص بك مع مرساة الباب كبديل لنظام البكرة متعدد المستويات. ضع الشريط في الجزء العلوي من الباب للتمرينات المنسدلة مثل السحب لأسفل والصف العلوي والصحافة ثلاثية الرؤوس لأسفل وصف الهبوط مع ظهرك إلى الباب وما إلى ذلك. قم بربط المقبض حول كاحلك لتمارين الساق ، ووضع المرساة أسفل قاعدة الباب أو بضع بوصات من الأرض على جانب واحد. قم بإجراء تمرينات الساق باستخدام هذا الإعداد مثل مصاعد الساق ومصاعد الأرجل الجانبية وتجعيد الشعر في أوتار الركبة ومصاعد الركبة المثبتة.

الديناميكي الجذع التنغيم

استهدف تقريبًا كل عضلات الجذع بثلاثة تدريبات على شريط المقاومة الديناميكي مع ملحق مربى الباب. تبدأ مع مرساة النفقات العامة وإلى الجانب الأيمن. ابقِ المقابض مع كلتا يديك ، ابدأ بأذرعك إلى يمين جسمك. حرك قطريًا لتدحرج يديك لأسفل في خط مستقيم حتى تكون في الخارج من الركبة اليسرى والعودة إلى وضع البداية ببطء. قم بإجراء التمرين العكسي مع المرساة الموجودة عند قاعدة الباب والجانب الأيمن نحو الباب والتحرك من الخارج من ركبتك اليمنى إلى أعلى وإلى يسار كتفك. قم بإنهاء تمرينات الجذع عن طريق وضع المرساة أعلى ارتفاع الخصر بقليل وجع جذعك ، وسحب الشريط وأنت تتحرك ولكن مع الحرص على عدم تحريك الحوض.


شاهد الفيديو: قوات التحالف تشن أعنف غارات على التحركات المعادية (قد 2022).