اللياقه البدنيه

حديدي مقابل. تمرينات جرس الماشية

حديدي مقابل. تمرينات جرس الماشية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يمكنك تأرجح الحديد ، ولا يمكنك تحميل kettlebell بـ 1000 رطل.

أندرياس رينتز / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

باربيل ضد Kettlebell” يشبه إلى حد ما معركة boffo الدفع لكل عرض ليلة السبت. ما هو الفائز والأبطال في العالم الحر للأوزان الحرة؟ يمكن تحميل الحدائد بألواح وزن تزيد عن 1000 رطل ، أثقل بكثير حتى من غلاية غلاية كبيرة بشكل غير عادي من حوالي 105 رطل ، ناهيك عن مدقة من 15 إلى 30 رطلاً. لكن أهدافك قد تجعل kettlebell المدمجة نسبياً تفوز بمعركة David ضد Goliath.

لأكبر العضلات

إذا كان هدفك هو عضلات ضخمة - تضخم في بناء الأجسام ، على سبيل المثال ، أو أن تكون أقوى رجل هجوم في الملعب - فأنت بحاجة إلى مقاومة قصوى ، وهذا يعني ممارسة التمارين الرياضية مع الحدائد. من خلال تركيزهم على الوصول إلى الحد الأقصى من الأرقام في القرفصاء ، والضغط المميت ، وضغط مقاعد البدلاء ، سينفق رافعو القوة أيضًا معظم تركيزهم على الحديد.

للحد الأقصى للطائرات

إذا كنت بحاجة إلى أن تنفجر في المسار أو ملعب كرة القدم أو ملعب كرة القدم أو لعبة البيسبول ، فستحتاج إلى التدريب باستخدام المصاعد الأولمبية: النظيفة والرعشة والخطف. كلاهما يؤدي في المنافسة الأولمبية مع الحدائد ولكن يمكن تكييفها مع kettlebells كذلك. إن الحركات المتفجرة لجلب الوزن من الأرضية إلى أعلى الرأس تؤتي ثمارها بالسرعة - مما يتيح لك إمكانية بدء التشغيل وتغييرات الاتجاه وقوة التسارع. يستخدم العداءون على نطاق واسع البرامج القائمة على الحديد ، في حين يضيف الرياضيون الآخرون ، مثل لاعبي كرة القدم المحترفين ، kettlebells إلى برامجهم. لذلك إذا كان هدفك هو تحسين الأداء الرياضي ، فقد يكون أحد أو كلا النوعين من الأوزان لا يقدر بثمن.

للقوة الوظيفية

من بين لاعبي اتحاد كرة القدم الأميركي الذين يتدربون مع kettlebells ، لاعب الوسط في نيو أورليانز القديسين درو بريس ، الذي يقوم بالركوب الهدبي الروماني المفرد لقوته ومزايا توازنه - مما يزيد من انفجار أعماله في مجال الحديد. وبالمثل ، يمكنك الحصول على مزايا وظيفية في التدريبات المنزلية باستخدام غلايات kettlebells ، خاصة مع أي مصاعد تستلزم الموازنة على ساق واحدة. يقول المدرب والبطل رافع kettlebell Lorna Kleidman: نظرًا إلى طريقة أخرى ، ستمكّنك الأجراس من رفع أثقل الأحمال. • رفع الأثقال أحادي الجانب ، لذلك لن ترفع الوزن الزائد ، لكن استخدام الأجراس سيؤدي إلى تدريب مفاصلك لموازنة الأحمال ، وبالتالي تعزيز مصاعد الحديد الخاصة بك.

لالنعومة الشاملة

إذا لم يكن هدفك ضخمًا ، أو عضلات مبهجة ، أو للفوز بذهبية أولمبية في سباق 100 متر أو كأس سوبر بول ، ولكن بدلاً من أن يكون جسمًا قويًا وأنيقًا يشبه جسم لاعبة جمباز ، يمكن أن يكون غلاية kettlebells خيارًا رائعًا. أضف الأرجوحة kettlebell ، أو القرفصاء والطعنات ، لحرق السعرات الحرارية الرائعة وحرق الدهون للكشف عن عضلاتك النامية. يلاحظ مايك ماهلر ، مدرب Kettlebell ، أنه إذا ركزت حاليًا على الحدائد وتمارين وزن الجسم ، فيمكنك مزج أجسام kettlebells مع المزيد من العضلات ، لأنها تضيف عنصر تكييف نظرًا لتحدي القلب والأوعية الدموية المتمثل في التأرجح والتحركات المرتبطة به.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تمارين تناسب مرضى الغضروف - رياضة - صباحات سودانية (أغسطس 2022).