اللياقه البدنيه

أفضل مجموعة ممثلين للمرأة التي تبحث عن فقدان الوزن

أفضل مجموعة ممثلين للمرأة التي تبحث عن فقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رفع الثقيلة لحرق الدهون والحصول على العجاف.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ليس عليك فقط التفكير في نوع الروتين الذي يجب اتباعه ، فحدد بعناية تمارينك والتمسك بخطة النظام الغذائي ، ولكن عليك أيضًا التفكير في نطاقات الممثلين لديك. من المثير للدهشة ، أن النصيحة التي سمعتها من قبل بشأن أفضل نطاقات فقدان الدهون قد لا تكون هي الأكثر فائدة وقد تضر بتقدمك.

تبديد أسطورة التنغيم

عادةً ما يرتبط التدريب على الوزن لفقدان الدهون بالأوزان الخفيفة والممثلين الأعلى ، النظرية هي أن هذا يضبط العضلات ، بدلاً من جعلها ضخمة. هذا ، ومع ذلك ، هو مغالطة. ولهجة العضلات ، تحتاج إلى فقدان الدهون لتحقيق درجة أكبر من التعريف وهذا ليس له علاقة تذكر بنطاقات التمثيل ، يلاحظ المدرب الشخصي هارلي جروسر. مشكلة استخدام الأوزان الخفيفة لمجموعات من 15 أو 20 أو حتى 50 ممثلًا هي أنه من غير المرجح أن تتحدى أنت أو تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

بدلا من ذلك ، بناء المزيد من العضلات

المدرب براد غوثرو قد يساعدك في زيادة إنقاص وزنك. لتكثيف عملية الأيض التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية لتفقد الدهون ، تحتاج إلى مزيد من العضلات. وهذا يعني التدريب بوزن أثقل وأكثر تحديا والعمل في مجموعة من ثمانية إلى 12 ممثلين لكل مجموعة ، يضيف غوثرو. شريطة أن تتناول الطعام في حالة نقص السعرات الحرارية وعدم اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية على غرار كمال الأجسام ، فلن تحصل على رفع ضخم بهذه الطريقة.

بناء قاعدة قوية

تتمثل إحدى طرق زيادة فعالية برنامج التدريب على إنقاص الوزن في بناء قاعدة من القوة عند البدء. لهذا الغرض ، يوصي Jean-Claude Vacassin من W10 Performance Personal Training في لندن بإسقاط ممثلينك من أربعة إلى ستة أفراد لكل مجموعة. على الرغم من أن هذا قد يبدو منخفضًا ، إلا أن رفع الأوزان الثقيلة عن 70 في المائة من الحد الأقصى للتكرار الواحد له تأثير قوي بعد الاحتراق ، والذي يمكن أن يسرع من فقدان الوزن ، وفقًا لما قاله مدرب القوة تشارلز بوليكوين.

منتصف الطريق

إذا كنت تتطلع إلى الابتعاد عن الأوزان الخفيفة والممثلين المرتفعين ولكنك لا ترغب في الانغماس في روتين منخفض حتى الآن ، يقترح المدرب Alli Mckee من Girls Gone Strong البدء بمجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا. بمجرد أن تعتاد على ذلك ، قم بزيادة حجم التمرين لتسريع فقدان الوزن ، إما عن طريق إضافة المزيد من المجموعات ، أو رفع الأثقل أو إكمال المزيد من التمارين الكلية لكل تمرين. إذا قررت زيادة عدد الممثلين فوق 12 عامًا ، تذكر أن تبقي شدتك عالية واستخدم الأوزان التي تتحدى لك.


شاهد الفيديو: اتفرج. هند عبد الهادي : خسيت 60 كيلو بدون عمليات في سنة (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Inis

    أنضم إلى كل ما سبق. دعونا نحاول مناقشة الأمر. هنا أو في فترة ما بعد الظهر.

  2. Ascott

    موضوع لا يضاهى ، يسعدني :)

  3. Everleigh

    بيننا نتحدث ، أوصي بالبحث عن إجابة سؤالك على google.com

  4. Ulmarr

    بشكل رائع ، هذه رسالة القيمة

  5. Haji

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - ليس هناك وقت فراغ. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه حول هذه المسألة.



اكتب رسالة