اللياقه البدنيه

العلاجات للتشنج أقدام خلال التدريبات

العلاجات للتشنج أقدام خلال التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ترك قدميك للراحة بعد التمرين يمكن أن يساعد في منع التشنجات.

يمكن أن تؤذي قرحة القدم أثناء التمرين بشكل جدي تشابكًا مقصودًا في أسلوبك. إذا كانت قدميك تتشنج باستمرار أثناء التمرين ، فستكون عضلاتك هي المذنب المحتمل. قد تكون قادرًا على منع التشنجات العضلية أثناء النشاط من خلال ضمان ترطيب العضلات وتغذيتها بشكل صحيح قبل التمرين. بمجرد إصابتك بتمزق في القدم ، هناك بعض الحلول السريعة للمساعدة في تهدئة عضلات السلطعون حتى تتمكن من متابعة تمرينك الرياضي.

أحذية مناسبة

إذا لم تكن حذائك داعمة بما يكفي ، أو كانت نوعًا غير صحيح من الأحذية لممارسة التمرين الذي اخترته ، يمكنك الإفراط في إرهاق قدميك ، مما يسبب التشنج والوجع. قد تحتاج الأحذية التي ترتديها لمسافة ميل إلى أن تكون مختلفة عن الأحذية التي ترتديها للتدريب على الأثقال. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تستخدم الحذاء الصحيح أم تختار الحجم المناسب ، فاحصل على أحذية مُجهزة بشكل صحيح من قِبل أحد المحترفين ، والذي سيساعدك في اختيار الأحذية التي تتيح لك مشط القدم والأقواس ونقاط الضغط الشخصية.

هيدرات والوقود

قد يؤدي نقص التغذية السليمة والترطيب إلى تقلص عضلاتك ، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة في قدميك ومناطق أخرى من الجسم. احرص دائمًا على شرب 8 أوقية من الماء أو مشروب رياضي لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين ، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التشنج. وبالمثل ، قد يؤدي نقص البوتاسيوم في الجسم بسبب التعرق الزائد أيضًا إلى تقلصات - يقترح موقع Foot Vitals تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم ، مثل الموز واللبن والجبن للمساعدة في تغذية عضلاتك بشكل صحيح.

تمتد الوقاية

تقترح جمعية القدم والكاحل العظمية الأمريكية تمارين القدم التي يمكن أن تساعد في شد وتقوية العضلات في قدميك. يمكن القيام بذلك قبل التمرين أو أثناء التشنج أو كتمرينات مستقلة للمساعدة في إنشاء أقدام وأصابع قدم أقوى وأكثر صحة. حاولي رفع إصبع القدم وتجعيده قدم واحدة في كل مرة عن طريق رفع الكرة أو قدمك أولاً ، ثم إصبع قدمك وأخيراً ، شباك أصابع قدميك أسفل قدمك من موضع مرفوع. شغل كل موقف لمدة 10 ثانية. أو حاول التقاط منشفة صغيرة من الأرضية باستخدام أصابع قدميك فقط والتكرار خمس مرات.

الراحة والانتعاش

الإفراط في قدميك قد يؤدي إلى تشنجات مؤلمة تخلصك من لعبتك. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن الإفراط في الإجهاد يمكن أن يستنفد إمدادات الأوكسجين في مجموعة العضلات ، والتي يمكن أن تسبب تشنجات. إذا كنت تمارس الرياضة بطريقة تتطلب الاستخدام المكثف للقدمين - مثل الركض لمسافات طويلة - فامنح جسمك وقتًا للراحة عندما تبدأ قدميك في التشنج. يمكنك مبادلة السباحة للجري بدلاً من ذلك ، على سبيل المثال. هذا يمكن أن يساعد في استعادة القدم المؤلمة بحيث تقل احتمالية إصابتها بتمزق عضلي. إذا استمرت التشنجات رغم بذل قصارى جهدك ، فاستشر الطبيب للحصول على إرشادات.


شاهد الفيديو: 3 طرق تخفف الشد وآلام العضلات بعد التمارين خاصة الأرجل. . (قد 2022).