اللياقه البدنيه

كيفية تقليل الدهون في العجول

كيفية تقليل الدهون في العجول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحسين اللياقة البدنية الشاملة قد يساعد في تقليل العجول.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تجعلك عجول الدهون تشعر أنك واعية بشأن إظهار ساقيك ، تاركينك يرتدين السراويل طوال العام. في حين أن تقليل عجولك غير ممكن ، فإن حرق الدهون وبناء العضلات الهزيلة بشكل عام يمكن أن يساعد في إعطاء العجول مظهرًا أقل نحافة. إن إجراء تغييرات طفيفة في النظام الغذائي ، وخفض السعرات الحرارية ، وممارسة عضلات القلب وتنغيم عضلات الساق ، كلها خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل عجول الدهون وإعطاء ساقيك نظرة أكثر أناقة.

ضبط النظام الغذائي الخاص بك

1.

قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها من السعرات الحرارية التي تتناولها. خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول 500 سعرة حرارية أقل كل يوم لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم ؛ هذا يجب أن يقلل من كمية الدهون على العجول الخاصة بك أيضا.

2.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون للمساعدة في خلق عجز في السعرات الحرارية حيث يوجد ضعف عدد السعرات الحرارية في غرام من الدهون كما هو الحال في غرام من البروتين أو الكربوهيدرات ؛ هذا سيساعدك على تناول سعرات حرارية أقل طوال اليوم وفقدان الوزن. قم بذلك عن طريق استبدال بعض الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، مثل رقائق البطاطس والأطعمة المقلية والمعجنات بخيارات قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قم بإدارة الأجزاء الخاصة بك واحسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها للتأكد من أنك تتناول سعرات حرارية أقل.

3.

حدد الأطعمة الغنية بالبروتين. سيساعد ذلك جسمك على بناء المزيد من العضلات في عجولك عند القيام بتمارين للعجل ويساعدك على البقاء لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم وفقدان الوزن. تناولي حوالي 0.7 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا للمساعدة في فقدان الدهون ، وفقًا لما ذكره المدرب الشخصي المعتمد كويسي بيترز في سؤال وجواب على موقع BuiltLean الإلكتروني.

4.

قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم لأن الإفراط في الصوديوم يمكن أن يسبب احتباس الماء ، خاصة في أسفل الساقين ، ويجعل عجولك تبدو دهنية. قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة مثل البيتزا واللحوم المعالجة ، والامتناع عن إضافة ملح الطعام إلى وجباتك وابحث عن المنتجات البديلة التي تحمل صوديوم منخفض عند شراء الأطعمة التي تحتوي عادة على مستويات عالية من الصوديوم.

5.

تناول الأطعمة الأعلى في البوتاسيوم ، حيث أن البوتاسيوم يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد ؛ هذا يمكن أن يتصدى لتورم الساق السفلى المرتبط بتناول الكثير من الصوديوم. تهدف لحوالي 4700 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم. اختر أطعمة مثل السبانخ والموز والأفوكادو لتلبية هذه التوصية وتقليل تورم الساقين وكذلك ظهور عجول البدانة. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات البوتاسيوم أو زيادة كبيرة في كمية البوتاسيوم لأن البوتاسيوم يمكن أن يؤثر على السوائل في الجسم. بعض الظروف الصحية قد تجعل من الصعب على كليتيك إزالة البوتاسيوم من دمك.

ركل كارديو

1.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك إلى تقليل كمية الدهون في منطقة العجل أيضًا.

2.

لا تقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة ، أو 75 دقيقة من تمرين القلب كل أسبوع لمساعدتك على إنقاص وزنك.

3.

اضرب الصالة الرياضية للقيام بتمارين القلب باستخدام الإهليلجية ، المطحنة ، الدراجة الثابتة أو التجديف. مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق عن طريق الجري أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. تمرن في منزلك من خلال تمرينات القلب مثل القفز على الجليد والقفزات السريعة والفتحات.

التنغيم التدريبات

1.

قم بتمرينات مثل رفع الساق ، رفع إصبع القدم ، قفزات الفراشة المقلوبة ، تجعيد الشعر في أوتار الركبة وتسلق الدرج لبناء عضلات خفيفة في العجول.

2.

قم بتمرين القوة للعجول والساقين مرتين أو أكثر في الأسبوع. اسمح ليوم راحة بين الأيام التي تدرب فيها العجول للسماح لعضلاتك بالتعافي.

3.

استخدام وزن الجسم أو إضافة الوزن إلى التدريبات الخاصة بك في ربلة الساق لبناء العضلات والحصول على العجول العجاف.

نصائح

  • الاحماء بشكل صحيح قبل البدء في ممارسة تمارين القلب والقوة لتجنب الإصابة.
  • لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري يوميًا للتأكد من أنك لا تزال تحصل على التغذية المناسبة.

تحذير

  • دائما استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية. راجع أيضًا طبيبك لمعرفة تورم الساق الذي لا يبدو مرتبطًا باحتباس الماء ، خاصة إذا كان التورم في ساق واحدة فقط.


شاهد الفيديو: كيفية ضبط العليقة والتغذية لتقليل نسبة الدهون وزيادة نسبة اللحم الاحمر للجاموس التسمين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Torrans

    أعتقد أن شخصًا ما عالق هنا

  2. Aralrajas

    انت لست على حق. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  3. Nixen

    برافو ، هذه الجملة الرائعة محفورة للتو

  4. Mijind

    رائع ... رائع ...



اكتب رسالة