اللياقه البدنيه

هل تمارين Barbell Rows مهمة؟

هل تمارين Barbell Rows مهمة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الصفوف تعمل عضلات الظهر والكتف في حركة واحدة السوائل.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

خيارات التدريب الخاصة بك تقطع شوطا طويلا في تحديد مدى فعالية جهود لياقتك. يعد اختيار التمارين الأكثر ملاءمة لأهدافك ومستوى قوتك أمرًا مهمًا للغاية ، لا سيما بالنسبة للتدريب على الأثقال. ضع في اعتبارك العضلات التي تريد العمل بها ، وشكل الحركة التي تريد تقويتها ، وما إذا كانت هذه الحركة تحتاج إلى ترجمة إلى الأداء الرياضي. المصاعد مثل صف الحديد مهمة لتحقيق أهداف معينة.

بنت أكثر من صف الحديد

صف الحديد هو عبارة عن حركة بسيطة من جزأين تحاكي حركة مجاذيف التجديف في قارب. الفرق الرئيسي هو أنه ، على عكس موقف أحد التجديف الذي يجلس في وضع مستقيم ، يتم تنفيذ صف الحديد أثناء الانحناء أو أثناء الاستلقاء على مقعد ثابت أو منحدر. تبدأ المرحلة الأولى من الصف المنحنى بأذرعك ممدودة نحو الأرض بينما تنحني ، بينما تقوم بإمساك الحديد الموزون بقبضة جانبية أو مختلطة. اسحب الحديد نحو صدرك بقدر ما تستطيع. احتفظ بالوزن هناك لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.

عملت العضلات

وتستهدف الصفوف المنحنى والحديد الكاذب بشكل أساسي الظهر ومناطق الدالية ، على التوالي. يشتمل كلا الإصدارين من صف الحديد أيضًا على الأجزاء الوسطى والسفلية من عضلات شبه المنحرف ، وأجزاء من الدلتين العضلة ذات الرأسين. عند تنفيذ الإصدار المنحنى الذي تقف فيه وتتكئ إليه ، يجلب التمرين أيضًا الأرفف والألوية وأوتار الركبة لتوفير الدعم خلال مرحلتي الصف.

أفضل الاستخدامات

من الواضح أن صف الحديد مهم لأعضاء فريق الطاقم التنافسي ، ولكن هذه الخطوة فعالة أيضًا في مجموعة من المساعي الرياضية الأخرى. يحسن التمرين القوة والسرعة للعديد من الإجراءات في الجزء العلوي من الجسم مثل رمي الكرة ، والتعامل مع عفريت بعصا للهوكي ، والقيام بحركات وظيفية لفنون القتال أو القتال التنافسي ومجموعة من الأنشطة الأخرى. يعد التمرين أيضًا بمثابة أداة مساعدة مركزة على الظهر والتي يمكنك استخدامها لاستهداف الشرائط أثناء إشراك العديد من المثبتات في جميع أنحاء الجسم.

الاختلافات الحديد الصف

على الرغم من أن الاختلاف الأكثر شيوعًا في الصف المنحنى يتضمن استخدام الحديد ، يمكنك أيضًا إجراء تمرين بذراع واحدة في وقت واحد باستخدام الدمبل أو kettlebell. يتطلب هذا الإصدار غالبًا دعم مقعد الوزن الثابت. وتشمل الاختلافات الأخرى صف الحديد المستقيم ، والذي يشبه السحب العالي. بالنسبة لهذا الإصدار ، قف بشكل مستقيم وظهرك مستقيمًا واسحب الحديد لأعلى من وسطك إلى صدرك.


شاهد الفيديو: Upright Barbell Row تمرين عضلة الترابيس والكتف (يونيو 2022).