اللياقه البدنيه

يوصى يدق في الدقيقة الواحدة لالاحماء الهوائية

يوصى يدق في الدقيقة الواحدة لالاحماء الهوائية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يبدأ المدربون الأيروبيون دائمًا جلسة مع الإحماء. يرفع الاحماء درجة حرارة الجسم الأساسية ، ويفقد العضلات ، ويؤهلك عقلياً لممارسة الرياضة ويزيد معدل ضربات القلب ببطء. هدفك أثناء عملية الاحماء هو رفع نبضك إلى 20 نبضة من أقصى معدل لديك. تذكر أنك تريد أن تشعر بالحرارة ، ولا تحترق.

كيف عالية عالية بما فيه الكفاية؟

هدف الإحماء ليس الوصول إلى الحد الأقصى لقدرتك على حرق الدهون بل رفع معدل ضربات القلب تدريجياً إلى مستوى حرق الدهون. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220. على سبيل المثال ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب البالغ من العمر 55 عامًا هو 165. ووفقًا لوزارة الطاقة الأمريكية ، تستهدف التمارين الرياضية معدل ضربات القلب بنسبة 65 في المائة إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لذلك ينبغي على الفتاة البالغة من العمر 55 عامًا أن تسعى جاهدة للحصول على نبضات قلبها بمعدل 107 إلى 140 نبضة في الدقيقة. يرتفع معدل ضربات القلب بمعدل 70 نبضة في الدقيقة إلى ما لا يقل عن 107 نبضة في الدقيقة.

لماذا الاحماء يستحق كل هذا العناء

الخبراء ليسوا في اتفاق على الاستفادة من الاحماء القلبي للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، فإنها تميل إلى الاتفاق على أنه لا يمكن أن يضر. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو غيرها من عوامل الخطر القلبية الوعائية ، تساعد فترة الاحماء تدريجياً على زيادة معدل ضربات القلب ، مما يقلل من خطر تلف عضلة القلب. إذا تضمن نظام القلب والأوعية الدموية تمارين تحمل الأثقال ، فأنت تريد تضمين التمدد في روتين ما قبل التمرين.

طرق لرفع

هدف الإحماء هو تحريك الجسم واستعداده للعمل بأقصى سعة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن أفضل طريقة للاحماء هي استخدام مجموعات كبيرة من العضلات مثل عضلات الفخذ من خلال المشي لمدة خمس إلى 10 دقائق. يتعين على القلب زيادة جهوده لتوفير الدم لأوتار الركبة وعضلات الفخذ ، وهو ما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب.

السيارات الرائدة

يتم برمجة آلات القلب مثل المطاحن والإهليلجية والدراجات الثابتة مع العديد من خيارات التمرين. اعتمادًا على طول وشدة التمرين الذي تم اختياره ، تبدأ هذه التمرينات بفترة دفء من 5 إلى 10 دقائق. غالبًا ما يتم تجهيز هذه الأجهزة بمراقبين لمعدل ضربات القلب لتتبع معدل ضربات القلب المتزايد.


شاهد الفيديو: Boom Bap Drum Beat Track Rap Hip Hop 88 bpm Loop FREE (أغسطس 2022).