اللياقه البدنيه

هل الارتداد يقوي عضلات المثانة؟

هل الارتداد يقوي عضلات المثانة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تحتاج مشاكل التحكم في المثانة إلى الحد من مشاركتك في الأنشطة التي تستمتع بها.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تمنع مشاكل المثانة مثل سلس البول ملايين الرجال والنساء من العيش حياة طبيعية وصحية ونشطة. من سلس البول البسيط - تسرب كميات صغيرة من البول عند السعال أو العطس - إلى فرط نشاط المثانة ، والذي يسبب الرغبة المفاجئة ، التي يتعذر التحكم فيها أحيانًا ، للتبول عدة مرات كل يوم ، تحدث مشكلات المثانة بأشكال عديدة. بعضها معقد للغاية ويصعب علاجه. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن بعض التمارين البسيطة تبقي المشكلة تحت السيطرة.

كيف يعمل المثانة

المثانة عبارة عن هيكل عضلي ذو جدران سميكة يشبه ويعمل بالون إلى حد كبير. تحتفظ المثانة البالغة النموذجية بحوالي كوبين من البول ، يتدفق من الكليتين عبر الحالب ، وهما أنبوبان طويلان نحيفان ينفقان على جدار المثانة. تتفاعل الأعصاب من الدماغ والحبل الشوكي مع المثانة للتحكم في انقباضات عضلة المثانة ، المسؤولة عن كل من الرغبة في التبول والقدرة على إفراغ المثانة بشكل أو بآخر عند القيادة. يخرج البول من المثانة من خلال مجرى البول ، وهو محاط بمجموعة من العضلات الصغيرة على قاع الحوض. تساعد هذه العضلات على منع البول من مغادرة المثانة قبل الأوان عندما يتعين عليك التحكم في الرغبة في الفراغ.

فوائد الانتعاش

الارتداد هو مصطلح يشير إلى التدريبات التي تتم أثناء القفز على الترامبولين. تم تقديمه لأول مرة في الولايات المتحدة في أواخر سبعينيات القرن الماضي ، وشهد الارتداد العديد من الزيادات في الشعبية منذ ذلك الوقت. يدعي أنصار ، مثل ليندا بروكس ، مؤلف كتاب عام 1995 بعنوان "اكتشاف صحة أفضل" ، أن الانتعاش يوفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين وظيفة المناعة والمرونة والتوازن وكذلك تقوية عضلات قاع الحوض. ومع ذلك ، لا توجد دراسات علمية صالحة لدعم هذه الادعاءات. علاوة على ذلك ، أصدرت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بيانًا عن الاستخدام الترفيهي للترامبولين في عام 2005 ومرة ​​أخرى في عام 2010 موضحًا أنه لا ينبغي استخدام الترامبولين في البيئة المنزلية أو فصول التربية البدنية الروتينية أو في الملاعب الخارجية ، مما يشير إلى ارتفاع عدد الإصابات ، حتى بالنسبة للرياضيين المدربين تدريباً جيداً مع المتتبعين على جانبهم.

كيجلز للمثانة

تتكون المثانة من العضلات الملساء ، والتي لا يمكن تقويتها من خلال التمرين. ومع ذلك ، من الممكن تقوية عضلات قاع الحوض باستخدام مجموعة من التمارين التي طورها الدكتور ألفريد كيجل في عام 1948. يمكن أن تكون التدريبات علمية أو متعلمة بمساعدة أخصائي علاج طبيعي مدرب وعادة ما تكون مفيدة في غضون 6 إلى 12 أسابيع. علاوة على ذلك ، يبدو أن النتائج تدوم. في دراسة نُشرت في BJU International في أبريل 2000 ، كانت نسبة 66 في المائة من 45 امرأة شاركن في برنامج منظم لتعلم هذه التقنية راضية عن نتائجها بعد 10 سنوات من اكتمال التدريب. أيدت هذه الدراسة نتائج دراسة مماثلة شملت 23 امرأة من عام 1996.

كتاب تمهيدي حول تمارين كيجل

من الصعب السيطرة على تمارين Kegel ، ولكن بمجرد أن تتعلمها ، يمكنك التدرب عليها في أي وقت. الخطوة الأكثر أهمية هي إيجاد العضلات المناسبة ، والتي يمكن تحقيقها بعدة طرق. أولاً ، تخيل أنك في غرفة مزدحمة وتحاول أن تمنع نفسك من تجاوز الغاز. بدلاً من ذلك ، تخيل أنك تحاول إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق. العضلات التي تستخدمها في كل من هذه المناورات هي عضلات قاع الحوض. بمجرد أن تكون لديك فكرة جيدة عن مكانها ، قم بتقليص العضلات ، واستمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان ، ثم استرخ. كرر التسلسل بأكمله 15 مرة عدة مرات في اليوم. قد تجد أنه من الأسهل تعلم هذه التقنية أثناء الاستلقاء مع ثني ركبتيك. عندما تصبح أكثر كفاءة ، ابدأ التمرين أثناء الجلوس والوقوف ، وقم بزيادة وقت كل انكماش واسترخاء إلى 10 ثوانٍ لكل منهما. ضع يدك على بطنك للتأكد من بقائه ناعماً ، وتجنب التئام الأرداف أو الضغط على الفخذين. خذ أنفاسًا عميقة بطيئة لمساعدتك على التركيز والاسترخاء.


شاهد الفيديو: "البوتوكس" لعلاج خلل المثانة العصبي (يونيو 2022).