اللياقه البدنيه

أفضل الأسباب لتمتد الساقين وعضلات الساق

أفضل الأسباب لتمتد الساقين وعضلات الساق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يساعد تمدد عضلاتك في إدارة وجع العضلات المتأخر.

وغالبا ما توصف المرونة باعتبارها عنصرا هاما في أي ممارسة روتينية. ولكن ما هي بالضبط فوائد هذا النشاط؟ قد يلاحظ الأفراد الذين يمدون أرجلهم وعضلات الساق بشكل منتظم تحسنا في وتيرة وشدة تشنجات الساق في الصباح الباكر. يمكن أن يساعد تمد ساقيك وعضلات الساق أيضًا في إدارة وجع العضلات وتعزيز مرونة أكبر.

علاج الساق وتشنجات الساق

تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن تمدد عضلات الساق والعجل يمكن أن يكون مفيدًا في علاج التشنجات المؤلمة. في حين يمكن أن تحدث تشنجات الساق والعجل في أي وقت من اليوم ، فهي منتشرة بشكل خاص أثناء الليل وساعات الصباح الباكر ، وغالبًا ما تكون نتيجة لأمراض العصب أو الشريان - بما في ذلك مرض الشريان المحيطي. لإدارة هذه التشنجات ، شارك في روتين تمتد من 10 إلى 15 دقيقة يستهدف عجولك وساقيك كل ليلة قبل النوم ، وفقًا لـ ACSM. الأفراد الذين يمدون أرجلهم وعضلات الساق على أساس ثابت سوف يواجهون أعظم النتائج في علاج التشنجات.

إدارة وجع العضلات

يمكن أن تكون تمدد عضلات الساق والعجل مفيدة في إدارة وجع العضلات. تأخر ظهور ألم في العضلات - والمعروف باسم DOMS - هو نوع معين من وجع العضلات الذي يحدث عادة بعد المشاركة في النشاط البدني ، مثل التدريب المقاومة ، والركض ، والقفز أو المشي أسفل التلال. تشير ACSM إلى أن تمدد العضلات التي تم استهدافها خلال التمرين خلال 10 إلى 15 دقيقة من اكتمال النشاط قد يكون فعالًا في تخفيف أعراض DOMS. تأكد من الاحتفاظ بكل امتداد لمدة 15 ثانية على الأقل للحصول على أفضل نتيجة في إدارة وجع العضلات.

الحفاظ على مرونة الساق والساق

يقول المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية إن العضلات المرنة والمستطيلة أكثر مرونة وتسمح بمزيد من حرية الحركة. قد تجعل تمدد عضلات الساق والعجل من المشي وتسلق السلالم والانحناء واللف وأداء أي أنشطة مهمة أخرى للحياة اليومية. يمكن أن تستجيب عضلات الساق والعجل المرنة لضغوط الحياة اليومية بسهولة أكبر وقد تقل احتمالات تمزقها أو توترها عند وضعها تحت الضغط. قد يستفيد كبار السن - والذين عانوا من إصابات في العضلات والعظام في الماضي - على الأرجح من التحسينات في المرونة المرتبطة بتمديد أرجلهم وعجولهم.

الساق والساق تمتد

لتحقيق أفضل النتائج عندما يتعلق الأمر بتمديد الساقين والعجل ، يعد اختيار التمارين المناسبة أمرًا بالغ الأهمية. وفقًا لـ ACE ، فإن تمرين ربلة الساق الثنية الظهري ، وتمتد عضلات الفخذ الجانبية ، وتمتد أوتار أوتار الركبة كلها فعالة بالنسبة لأولئك الذين يريدون استهداف أرجلهم وعجولهم. أمسك كل امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر مرتين إلى أربع مرات لتحقيق أفضل النتائج في مرونة الساق والساق. مد ساقيك وعجولك إلى حد الانزعاج - وليس الألم - لتعظيم نتائج المرونة.


شاهد الفيديو: آلام الساقين. المشكلة والعلاج (يونيو 2022).