اللياقه البدنيه

ارتفاع القدم سبليت القرفصاء الخلفي

ارتفاع القدم سبليت القرفصاء الخلفي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أمسك بزوج من الدمبل لزيادة كثافة التمرين.

إن القرفصاء المنفصل المرتفع للقدم الخلفية ، والمشار إليه أيضًا باسم القرفصاء البلغاري الدمبل ، هو تمرين مركب - وهذا يعني أنه يعمل أكثر من مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. على الرغم من أن التمرين يستهدف في المقام الأول عضلات الفخذ الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذين ، إلا أنه يعمل أيضًا على أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين والغلوت. بالإضافة إلى قوة البناء ، يمكن أن تساعد القرفصانات المقسومة المرتفعة الخلفية أيضًا في تحسين التنسيق والاستقرار.

بدء القرفصاء

لتنفيذ القرفصاء المنفصل المرتفع للقدم الخلفية ، قم بالوقوف في اتجاه مستقيم بعيدًا عن مقعد طويل القامة أو سطح مرتفع. مد ساقك اليسرى إلى الخلف ووضع قدمك اليسرى وتلمع على المنصة خلفك. ثني ركبتك اليمنى واضغط لأسفل حتى تصبح ركبتك اليسرى على الأرض تقريبًا. الحفاظ على غالبية وزن الجسم في ساقك الأمامية. عكس الحركة والوقوف مرة أخرى. تهدف إلى ما مجموعه 15 التكرار على كل الساق.

مجموعة متنوعة هي التوابل ممارسة

إذا وجدت القرفصاء المنفصل المرتفع صعبًا للغاية ، فقم بإزالة قدمك الخلفية من السطح المرتفع والقرفصاء بكلتا القدمين على الأرض. يمكنك أيضًا التمسك بسطح مستقر إذا وجدت صعوبة في التوازن. لزيادة شدة التمرين ، امسك كرة الدواء أو الدمبل بيد واحدة وأنت تجلس القرفصاء. يمكنك أيضًا زيادة الكثافة من خلال الوقوف على سطح غير مستقر مثل لوحة التوازن أو بوضع قدمك الخلفية على كرة تثبيت.

المسائل شكل

للحصول على أفضل النتائج ، مارس دائمًا شكلًا مناسبًا عند القيام بتقسيمات مرتفعة للقدم الخلفية. الحفاظ على كتفيك سحبت جيئة وذهابا وأنت القرفصاء. لا تسمح أبدًا لجذعك بالتناوب أو بالتناوب - أبقيه في وضع مستقيم في جميع الأوقات. الحفاظ على ظهر مسطح والحفاظ على رأسك تمشيا مع العمود الفقري الخاص بك. للتأكد من أنك تجلس بشكل صحيح ، تخيل أنك جالس على كرسي بينما تخفض نفسك.

القرفصاء بأمان

قم بإشراك عضلاتك الأساسية والبطنية أثناء قيامك بأداء القرفصاء المقسم للقدم الخلفية للمساعدة في التحكم في توازنك والحفاظ على مستوى الوركين ودعم العمود الفقري وتحقيق الاستقرار فيه. تنفس بأمان - استنشق أثناء القرفصاء والزفير وأنت تدفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. لمنع الإصابة ، اعمل دائمًا وفقًا لسرعتك ومستوى لياقتك. افعلي عددًا قليلاً من المقاعد المجزأة إذا لزم الأمر واصل طريقك إلى الحد الموصى به.


شاهد الفيديو: أقوى تمارين تضخيم الارجل كمال الاجسام استهداف جميع زواياlegs workout (قد 2022).


تعليقات:

  1. Quenton

    في رأيي فأنتم مخطئون. يمكنني إثبات ذلك.

  2. Pan

    يا لها من عبارة رائعة

  3. Justino

    موضوع مذهل ، مثير للاهتمام بالنسبة لي))))



اكتب رسالة