اللياقه البدنيه

كيف تستعد لمنافسة رفع الأثقال

كيف تستعد لمنافسة رفع الأثقال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاستعداد عقليا وجسديا للمسابقة.

مارك كولبي / غيتي إيماجز Sport / Getty Images

لقد قررت أن تغوص في عالم رفع الأثقال التنافسية. تم القيام بالكثير من العمل الشاق لبناء القرفصاء المثير للإعجاب وصحافة مقاعد البدلاء ورافعة مميتة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن المشاركة في منافسة مع الروافع الآخرين والجمهور هي لعبة كرة مختلفة تمامًا. قبل أن تأخذ المرحلة ، تأكد من أنك مستعد تمامًا لما ينتظرنا.

التقنيات والأوامر

1.

تعلم الأوامر والتقنيات الصحيحة. قد تختلف معايير المنافسة عن طريقة رفعك في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا فاتتك دعوة القاضي أو قمت بإجراء عملية رفع بشكل غير صحيح ، فلن يكون ذلك أمرًا مهمًا. يجب أن تكون جميع القرفصاء أقل من التوازي ، وهذا يعني أن تكون الوركين أقل من ركبتيك في الموضع السفلي. سيكون عليك أيضًا انتظار دعوة القاضي "القرفصاء" قبل بدء المصعد ، و "الحامل" قبل أن تعيد تعليق الشريط.

2.

انتظر مكالمة "البدء" قبل أن تخفض الشريط الموجود على لوحة المقعد. أوقف الشريط الموجود على صدرك وانتظر حتى يتصل القاضي "اضغط". امسك الشريط في الجزء العلوي من المصعد وانتظر المكالمة الأخيرة من "الرف". يجب أن تبقى قدميك على الأرض وأن تكون رأسك ومقعدك على المقعد طوال المصعد بالكامل.

3.

راقب ذراع القاضي عند ردمك. قبل أن ترفع ، سيكون للقاضي ذراعه في الهواء. أداء المصعد الخاص بك وتأكد من تأمين بالكامل في الجزء العلوي من خلال دفع الوركين إلى الأمام. سيقوم القاضي بخفض ذراعه ويقول "لأسفل" عندما يقرر أنك أكملت المصعد.

معدات

1.

إحضار حقيبة تمرين كبيرة ، وفقًا لمصادر القوة المختارة روجر هندريكس. بين ملابسك ، معدات الرفع ، الطعام ، الكاميرا والقطع والقطع العامة ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء ولا ترغب في البحث عن حقيبة صغيرة عندما تكون في عجلة من أمرك.

2.

احزم كل ملابسك المنافسة في اليوم السابق. الاتحادات المختلفة لها قواعدها الخاصة فيما يتعلق بالملابس ، لذا تحقق من دفتر قواعد الاتحاد قبل أن تشتري أي شيء. تطلب منك معظم المؤسسات ارتداء القميص الخاص بك لجميع المصاعد ، ولكن تختلف إرشادات حول لفات المعصم وأحزمة الوزن وأكمام الركبتين ، يلاحظ مدرب القوة Andy Baker من Kingwood Strength & Conditioning.

3.

أحضر معك الكثير من الماء ، بالإضافة إلى مشروب رياضي. قد ترغب أيضًا في إحضار الطعام ، حيث يجتمع رفع الأثقال غالبًا عدة ساعات ، اعتمادًا على عدد المنافسين. يوصي المدرب كريستوفر سميث من Train Better Fitness بالأطعمة الخفيفة التي توفر الطاقة ، مثل الحانات الخفيفة والفواكه والمكسرات. تجنب أي أطعمة لا تأكلها بانتظام أو لم تجربها من قبل ، لأن هذه الأطعمة قد تسبب الانتفاخ والانزعاج.

4.

تشمل الطباشير ، ومسحوق الطفل ، وأشرطة المقاومة وأسطوانة رغوة في حقيبتك. ستزود معظم أماكن المنافسة الطباشير ومسحوق الأطفال ، ولكن قد تفضل ذلك. تُعد أشرطة المقاومة وأسطوانات الرغوة مفيدة للاحتباس الحراري وتحافظ على تنقلك أثناء انتظارك لمصعدك التالي.

تجهيز

1.

خذ إجازة أسبوع للراحة قبل المنافسة. يجب أن يكون لديك أيضًا أسبوع راحة بعد المنافسة أيضًا. الباقي من قبل ضروري لضمان استعدادك الكامل للقاء ، والأسبوع الذي يليه ضروري للانتعاش.

2.

حدد محاولتك الافتتاحية قبل وصولك إلى المكان. تحصل على ثلاث محاولات في كل مصعد ، والفكرة هي أن تكون أثقل على كل واحدة منها. تتم إضافة محاولتك الناجحة من كل مصعد معًا لإعطاء المجموع. اختر وزنك الذي يمكن أن تضربه لثلاثة ممثلين في صالة الألعاب الرياضية كوزن افتتاحي ، وينصح المشغل روجر بروج من CriticalBench.com.

3.

تشق طريقك إلى غرفة الاحماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من الرفع. إذا كان هناك الكثير من المنافسين ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد حتى تستحم ، لذا امنح نفسك الكثير من الوقت. انتقل إلى روتين الإحماء المعتاد وانتهي من ممثل واحد أو اثنين بنسبة تتراوح بين 80 و 90 في المائة مما ستستخدمه في المصعد الافتتاحي. إذا كنت تخطط لفتح القرفصاء عند 250 رطلاً ، فقم بإجراء ممثل واحد أو اثنين مقابل 200 إلى 225 رطلاً كإعداد الاحماء الأخير.

نصائح

  • حضور لقاء رفع الاثقال قبل التنافس في واحدة. يمنحك هذا فرصة لمعرفة ما يحدث دون التعرض لأي من الأعصاب والضغط.
  • اطلب من صديق أو شريك تدريب أن يكون مساعدك في اليوم. تتمثل مهمتهم في مراقبة الوقت المناسب لك وحمل حقائبك والمساعدة في مهام مثل وضع بودرة الأطفال على ساقيك للوقود المميت والطباشير على ظهرك من أجل القرفصاء.

تحذير

  • الاحماء قبل كل مصعد وتمتد بعد ذلك.


شاهد الفيديو: صباح الورد - اللاعب أحمد عاشور يكشف كيف إستعد للحصول على ذهبية كأس العالم للناشئين في رفع الأثقال (قد 2022).