تغذية

كيفية رفع السعرات الحرارية لانقاص الدهون في الجسم

كيفية رفع السعرات الحرارية لانقاص الدهون في الجسم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختيار الأطعمة الصحية على الوجبات السريعة أو المصنعة عند رفع السعرات الحرارية الخاصة بك.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

خفض السعرات الحرارية ليس هو الحل دائمًا لصلوات إنقاص الوزن. يجب أن تكون في حالة عجز في السعرات الحرارية لتفقد الدهون في الجسم ، مما يعني أن استهلاكك لسعرات حرارية أقل مما تحرقه ، لكن في بعض الأحيان قد تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى تعزيز تقدم فقدان الدهون. في كتاب "فقدان الدهون السريع" ، كتب خبير التغذية Lyle McDonald أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تعمل بشكل جيد على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل قد تؤدي إلى هضاب فقدان الدهون ، مما يعني أنك بحاجة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل استراتيجي إلى الحفاظ على فقدان الدهون.

1.

احسب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لتفقد الدهون كل يوم. تحتاج إلى ما بين ثمانية إلى 12 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم كل يوم لتفقد الدهون دون أن تفقد كتلة العضلات ، حسب المدرب وعالم التمرينات كريستيان فين. إذا كنت نشيطًا وأصبحت بالفعل ضعيفًا إلى حد ما ، فانتقل إلى أعلى هذه التوصية. إذا كنت تحمل الدهون الزائدة في الجسم ، فأنت بخير في الطرف السفلي مع ثمانية إلى 10 سعرات حرارية لكل رطل يوميًا.

2.

قم بزيادة كمية الطعام الذي تتناوله تدريجياً (50 إلى 100 سعرة حرارية كل أسبوع) إذا كنت تتناول حاليًا أقل من المدخول اليومي المحسوب. استمر في هذا حتى تستهلك المبلغ المحسوب. زيادة هذا المبلغ بشكل مفاجئ للغاية قد تجعلك تشعر بالانتفاخ والتعب.

3.

أضف تمرينًا إلى روتينك. إذا توقف فقدان الدهون وكنت تتناول أكثر من ثمانية إلى 12 سعرة حرارية لكل رطل ولكن لا تزال ترغب في زيادة استهلاكك وفقدان الدهون ، فستحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. لتخسر رطلًا من الدهون ، فأنت بحاجة إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك ، كما يلاحظ الدكتور جون حسام من مركز هوسمان للياقة.

4.

تطابق الزيادة في السعرات الحرارية مع نفس كمية حرق السعرات الحرارية. لذلك إذا قمت بزيادة استهلاكك اليومي بمقدار 50 سعرة حرارية ، فحاول حرق 50 سعرة حرارية إضافية. على الرغم من أنك قد تعتقد أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم بدون ممارسة تمرينات صفرية سيعطي نفس النتائج التي يحصل عليها نظام الحمية الذي يحتوي على 2500 سعرة حرارية مع 500 سعرة حرارية ، فإن هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، وفقًا لما قاله خبير التغذية الرياضي الدكتور جون بيراردي. اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية مع تدريب إضافي لتعويض المدخول الإضافي سيزيد من عملية الأيض ، وبناء كتلة وتؤدي إلى فقدان الدهون بشكل أفضل والاحتفاظ العضلات. هذا مفهوم معروف باسم G-Flux.

5.

تناول المزيد من الأطعمة المغذية الغنية بالصحة. وتشمل هذه الفواكه والخضروات ، جنبا إلى جنب مع اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الزيتون واللوز.

6.

ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين عند رفع السعرات الحرارية. البروتين الدكتور كريس موهر يزيد من معدل الأيض أكثر من الكربوهيدرات ، حيث يتعين على الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمه. اجعل الدجاج ، والديك الرومي ، وشريحة لحم العجاف ، والجبن ، وفول الصويا أو أي بروتين قليل الدسم قليل الكربوهيدرات أساس كل وجباتك.

الأشياء اللازمة

  • آلة حاسبة
  • الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية
  • الأطعمة الغنية بالبروتين

تحذير

  • استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، واستشر أخصائي التغذية إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد من التوصيات المحددة.


شاهد الفيديو: زود معدل حرق الدهون فى جسمك حول جسمك لماكينة حرق دهون (أغسطس 2022).