اللياقه البدنيه

هل كرة المضرب طريقة جيدة لانقاص الوزن؟

هل كرة المضرب طريقة جيدة لانقاص الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رياضة كرة المضرب تحرق السعرات الحرارية بمعدل معتدل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الرياضة هي أكثر من مجرد وسيلة لإحراق القليل من الطاقة الإضافية في نهاية يوم طويل من العمل. يمكن أن تكون أيضا وسيلة فعالة لانقاص الوزن. قد يكون جمع ما يكفي من الناس للعب كرة السلة أو كرة القدم أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن الرياضة مثل كرة المضرب تتطلب منك أنت وشريكًا فقط. يمكن أن يلعب هذا التمرين المتطور دورًا رئيسيًا في نجاحك وأنت تعمل على تخفيف الوزن.

خلق عجز في السعرات الحرارية

لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن نتيجة لممارسة الرياضة حتى الإرهاق أو تناول حبوب الحمية. ستفقد وزنك غالبًا عن طريق زيادة مقدار التمرينات اليومية وتقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها. نقص السعرات الحرارية ، الذي يصف عملية حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك ، يؤدي إلى فقدان الوزن. من خلال حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، ستخسر خسارة رطل واحد من الدهون بنهاية الأسبوع.

حرق المضرب السعرات الحرارية

معدل حرق السعرات الحرارية أثناء لعب كرة المضرب يعتمد على شدتك. كلما زادت الكثافة التي يمكنك الحفاظ عليها ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. تلاحظ HealthStatus أن شخصًا يبلغ وزنه 160 رطلًا سوف يحرق 382 سعرة حرارية خلال لعبة كرة المضرب لمدة 45 دقيقة بوتيرة غير رسمية. خلال لعبة مدتها 45 دقيقة بوتيرة تنافسية ، سيحرق نفس الشخص 547 سعرة حرارية. بشكل عام ، تحرق كرة المضرب السعرات الحرارية بمعدل يتفق مع أنشطة مثل التنس وكرة القدم والتزحلق على الجليد ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية.

كرة المضرب وفقدان الوزن

بشكل عام ، يعد أداء التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة على الأقل أسبوعيًا وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. إذا لم يكن لديك شريك قادر على قضاء خمس ساعات في لعب كرة المضرب معك ، ومع ذلك ، استكمل روتين التمرين مع التمارين الرياضية الأخرى. في الصالة الرياضية ، خذ درسًا في التمارين الرياضية أو استخدم آلة التجديف أو الدراجة الثابتة. التمارين الرياضية الأخرى تشمل الركض والتزحلق على الجليد والسباحة.

عوامل أخرى لتخفيف الوزن

من المهم لعب كرة المضرب لمدة 300 دقيقة أسبوعيًا أو ممارسة الرياضة مع مجموعة من لعبة كرة المضرب والتمارين الهوائية الأخرى ، ولكن تمرين القوة أيضًا ومراقبة نظامك الغذائي. احرص على ممارسة تمارين تدريبات القوة كل أسبوع ، حيث أن بناء عضلاتك يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية بوتيرة متسارعة طوال اليوم. اتخذ خطوات لخفض استهلاكك للسعرات الحرارية من خلال تقليل استهلاكك للكحول والمشروبات الغازية ، وتجنب الدهون غير المشبعة وتناول وجبات صغيرة منتظمة طوال اليوم.


شاهد الفيديو: أهم 9 رياضات تحرق سعرات حرارية في الساعة الواحدة (أغسطس 2022).