اللياقه البدنيه

أسرع طريقة للحصول على ممزق باستخدام Kettlebells

أسرع طريقة للحصول على ممزق باستخدام Kettlebells


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك الحصول على هذا ممزق kettlebells.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

تقدم Kettlebells طريقة سريعة للحصول على اللياقة البدنية الممزقة ، اعتمادًا على التزامك. على الرغم من توفر kettlebells في معظم صالات الألعاب الرياضية ، إذا كنت تفضل التمرين في المنزل ، فإن kettlebells لا تشغل مساحة كبيرة مثل آلات الوزن أو الدمبل أو الأوزان المجانية. تأكد من استخدام وزن kettlebell المناسب لمستوى لياقتك. أيضًا ، لتجنب إصابة ظهرك ، قم برفع أجراس kettlebells بالركبتين والأساس ، تمامًا مثل أي جسم ثقيل آخر.

تتغاضى عن الدهون

أمسك كلاب اليدين في كل يد على جانبك ، والنخيل في مواجهة ، ذراعيك مباشرة. اقلب كتفيك نحو أذنيك أثناء الضغط على شفرات كتفك معًا. اعمل حتى ثلاث مجموعات من 10 ، مع راحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات. إذا كان لديك kettlebell واحد فقط ، فحاول ذلك: امسك kettlebell أمامك وذراعيك مستقيمة إلى أسفل ، والنخيل. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومغلقًا. اقلب كتفيك للأعلى وللأسفل ببطء 10 مرات ، مع عمل ما يصل إلى ثلاث مجموعات ، مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات. تهيج يعمل عضلات شبه المنحرف.

السائبة كتفيك والأسلحة

تبدأ مع kettlebell ذراع واحدة دفع ما يصل الصف. في الموضع العلوي من تمرين رياضي ، ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من kettlebell والأخرى على الأرض. قم بعمل تمرين رياضي وأثناء الصعود ، ارفع kettlebell إلى ارتفاع الكتف تقريبًا. خفض kettlebell كما كنت النزول في pushup المقبل. كرر ذلك خمس مرات على كل ذراع ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا. المقبل ، والقيام بالتناوب الصحافة kettlebell. أثناء الوقوف مع عرض قدميك على الكتف ، أمسك kettlebell في كل يد ، وارفعها بحيث تكون يديك متوازنة مع قمم كتفيك ، بينما يستريح kettlebell على الدالية ، وتحول راحة يدك إلى الداخل قليلاً. ارفع ذراعًا واحدًا في الهواء ، وكما تفعل ، أدر راحة اليد للأمام بينما تصل إلى الامتداد الكامل. بينما تقوم بتخفيض kettlebell ، ارجع إلى وضع البدء في راحة اليد. كرر ذلك على ذراعك الآخر ليصبح المجموع 10 ممثلين على كل ذراع.

Deadlift و Sumo Deadlift

للدفعة المميتة ، ضع kettlebell أمامك وبين ساقيك ، وانشر قدميك حول عرض مفصل الورك. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ثني ركبتيك وقبض على kettlebell بكلتا يديه. تأكد من دفع بعقبك ، والحفاظ على صدرك لأعلى. رفع kettlebell إلى مستوى الخصر. قف بشكل مستقيم مع وزنك مرة أخرى على كعبك واضغط على الألوية والفخذين وتقاسم المنافع في الجزء العلوي من الحركة. ثم خفض kettlebell إلى وضع البداية في نفس الحركة. الحفاظ على ذراعيك مقفل في جميع الأوقات. بالنسبة إلى السومو المميت ، يمكنك تنفيذ نفس الحركة ، مما يؤدي إلى رفع الخصر إلى الخصر. بدلاً من خفضه مرة أخرى إلى الأرض ، ارفع الكيبل حتى مستوى الصدر وأعده إلى مستوى الخصر. كرر 10 مرات لكلا التمرينين ، وعمل حتى ثلاث مجموعات مع الراحة لمدة دقيقة بين المجموعتين.

لا تهمل ساقيك

يجلس القرفصاء والممرات المشي الساقين والأساسية. لأداء يجلس القرفصاء مع غلايات kettlebells ، ثني ركبتيك ، والحفاظ على ظهرك مستقيما ودفع بعقب الظهر. رفع kettlebell إلى صدرك في حركة واحدة. أمسك kettlebell على مستوى الصدر وأنت تجلس القرفصاء. استخدم نفس حركة القرفصاء كما هو الحال عند التقاط kettlebell. دائما الحفاظ على شكل جيد. للمشي في الطعنات ، امسك غلاية في يد واحدة واتخذ خطوة للأمام ، ولمس الركبة المقابلة بالأرض. امشي للأمام بنفس الحركة لمدة 20 خطوة. أدر مفتاح الكيتبل وقم بتبديله في الجانب الآخر ، مع القيام بصدمات المشي في الاتجاه المعاكس.


شاهد الفيديو: تمرين كروس فيت (يونيو 2022).