اللياقه البدنيه

سريعة وسهلة أب التدريبات للتخلص من انخفاض الدهون في البطن

سريعة وسهلة أب التدريبات للتخلص من انخفاض الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقوي الجريمات الهوائية عضلاتك السفلية وجوانب الخصر.

Pixland / Pixland / صور غيتي

إن التخلص من دهون البطن السفلية لا يجب أن يستغرق وقتًا طويلاً ؛ يمكنك رفع درجة مردودك عن طريق التدريبات السريعة والسهلة التي تستغرق 10 دقائق في اليوم. ستؤدي تمارين البطن إلى تقوية بطنك السفلي ، ولكن حتى تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة حول وسطك ، ستحتاج إلى دمج الأكل الصحي وتمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

قاسية كمجلس

إن القوة العضلية اللازمة لتحمل نفسك في وضع مستقيم في اللوحة الأمامية تقوي قلبك بالكامل ، بما في ذلك أسفل البطن. لا يجب أن تكون لعبة Front front ممارسة صعبة - فهناك تعديل يمكنك تبسيطه. للحصول على الوضع الكامل ، ضع نفسك على يديك وركبتيك. اضغط على راحة يدك في الأرض ، ونخيلك مباشرة تحت كتفيك. قم بالرجوع إلى الخلف خلفك حتى تكون في وضع تمرين رياضي مرتفع ، حيث توازن بين أصابع قدميك ويديك. ارفع الوركين لأعلى نحو السماء حتى يشكل الجزء الخلفي من جسمك خطًا طويلًا. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية. إذا كان هذا صعبًا جدًا ، فقم بإسقاط أحد ركبتيك مع الاستمرار لمدة 15 ثانية ، ثم بدّل الجانبين مع الاستمرار لمدة 15 ثانية أخرى.

مشمس حتى الجانب

تعمل الألواح الجانبية على جانبي البطن السفلي ويمكن تعديلها لجعلها أكثر أو أقل صعوبة ، حسب مستوى لياقتك. لأداء لوح جانبي ، استلق على جانبك الأيسر وادعم نفسك بالكوع الأيسر. ضع كوعك الأيسر مباشرة تحت كتفك الأيسر ، وأنت تضع أصابعك بعيدًا عن جسمك. اضغط على ذراعك الأيسر وخرج قدمك اليسرى إلى الأرض واربط الوركين عن الأرض ، وأرسل الوركين إلى السقف مباشرة. إذا كان هذا التعبير عن الموقف صعبًا للغاية ، فحاول خفض ركبتك اليسرى على الأرض للحصول على مزيد من الدعم. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.

صخرة قارب بوز

تشكل القوارب ممارسة شعبية في صفوف اليوغا والبيلاتس التي تستهدف عضلات أسفل البطن واللب. إذا كنت تبحث عن نسخة أسهل من وضع القارب ، فيمكنك تعديل وضع الساق لخفض مستوى الشدة ولا يزال شرط جسمك. لأداء القارب ، اجلس على الأرض بيديك على جانبي الوركين وخلفك قليلاً للحصول على الدعم. ضع ظهر الجذع قليلاً وارفع ركبتيك وسيقانك إلى أن تخلق زاوية بزاوية 90 درجة بين كاحليك وركبتيك ووركيك. في هذا الوضع ، تكون أفخاذك عموديًا على الأرض وساقيك موازية للأرض. إذا كان هذا بالفعل يمثل تحديًا ، فابق في هذا الموضع لمدة تصل إلى 30 ثانية. بخلاف ذلك ، ارفع يديك بعيدًا عن الأرض وامتد ذراعيك على جانبي ساقيك.

دراجة مكبر الجرش

وفقًا لـ "Core Strength for Dummies" ، يعد تمارين الدراجات أحد أفضل التمارين لتقوية وتهذيب مردودك. لأداء تمرينات الدراجات ، استلق على ظهرك على سطح داعم وارفع ركبتيك حتى يصبح فخذيك عموديًا على الأرض. اضغط على أسفل الظهر إلى الأرض لتثبيت عضلاتك الأساسية. المس أطراف أصابعك برفق على الجزء الخلفي من الرقبة وارفع كلا كتفيك عن الأرض. في حركة واحدة من السوائل ، قم بتمديد ساقك اليمنى مباشرة ، وأنت تسحب ركبتك اليسرى باتجاه صدرك. قم بلف كتفك الأيمن وصدرك باتجاه ركبتك اليسرى ، مع لف الجذع. بدّل الجوانب ، دون خفض كتفيك إلى حصيرة. أداء أكبر عدد ممكن من الجرش الدراجة في جلسة لمدة 30 ثانية.


شاهد الفيديو: شراب قبل النوم للتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (قد 2022).