رياضات

التدريبات التشجيع السريع

التدريبات التشجيع السريع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استمتع مع زملائك في الفريق أو الأصدقاء الآخرين للمساعدة في الحفاظ على تمرينات أكثر متعة.

كريستوفر روبنز / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

يمكن أن تكون المحافظة على لياقتك في التشجيع صعبة ومكثفة. قد تستغرق تمارين التشجيع الكاملة الكثير من الوقت خلال الأسبوع ، ولكن هناك بعض الطرق الأسهل للمساعدة في الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء أوقات الراحة أو بين جلسات التمرين وجلسات التمرين. التدريب ليس بالضرورة أن يكون مرهقًا ، ويمكن أن يكون ممتعًا وممتعًا بسهولة.

باستخدام الوقت بحكمة

ضبط ساعة توقيت بزيادات الإنذار لمدة 30 ثانية. بدّل روتين التمرين كل 30 ثانية لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام ، بالإضافة إلى تدريب مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، جرب 30 ثانية من القفز على الرافعات ، تليها 30 ثانية من تمرين الضغط ، ثم 30 ثانية من القفز على الحبل. هذا سيجعل 10 إلى 15 دقيقة من وقت التمرين تطير بها.

المطحنة الركض

باستخدام حلقة مفرغة ، حاول سرعات قصيرة لمدة 30 ثانية بين إعداد 6.0 و 9.0. يمكنك أيضًا ممارسة الركض باستخدام ساعة توقيت أيضًا ، ولكن قد يكون من الأسهل قياس المسافة والسرعة أثناء استخدام جهاز المشي. الركض بشكل منتظم سيساعد على حرق الدهون في الجسم وتقوية أوتار الركبة.

امسك هذا بوز

واحدة من أهم الأشياء في التشجيع هو الحفاظ على هذا الوضع ثابتًا. تدرب على التمرين في وقت تعطلك ، مثل حركة T أو ارتفاع V. للمساعدة في بناء المقاومة والقوة للظهور ، جرّب أوزان الكاحل الموجودة في اليد.

Plyometrics

تمارين Plyometric سريعة الإيقاع ويمكن أن تساعد أيضًا في توفير بعض القوة الأساسية. جرب التمارين مثل قفزات القرفصاء ورمي الكرة والقفز بوكس ​​لمدة دقيقتين لكل تمرين ، مع استراحة لمدة دقيقتين بين المجموعات.

الجشع التشجيع

الجرش تجريب التشجيع ممتازة وسريعة. قم بتدوير الجرش المنتظم بالتغيرات ، مثل التجميد للأعلى والدخول في حركة T ، وعبور القدمين في الكاحل للحصول على أزمة في كامل الجسم وتدوير الذراعين معهم بشكل مستقيم وعلى الرأس.


شاهد الفيديو: أخبار اليوم. تشجيع جنوني من جمهور الأهلي للاعبين في آخر تدريب قبل السفر لتونس (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Bao

    هناك نقص آخر

  2. Uchechi

    الجواب في الوقت المناسب

  3. Parle

    أؤكد. كان ومعي.

  4. Zohar

    انا أنضم. كان ومعي.

  5. Maukora

    عذرا لذلك أتدخل ... في وجهي موقف مماثل. أدعو للمناقشة. اكتب هنا أو في PM.

  6. Voodoohn

    هذا الرأي القيمة جدا



اكتب رسالة