اللياقه البدنيه

كيفية وضع الحجم على تريسب & العضله ذات الرأسين

كيفية وضع الحجم على تريسب & العضله ذات الرأسين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجعيد الشعر الدمبل تساعد على زيادة حجم العضلة ذات الرأسين.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

على الرغم من أن العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تعتبر مجموعات عضلية صغيرة نسبيًا ، إلا أنها بالتأكيد تجذب الكثير من الاهتمام. وضعهم على الجزء الأمامي والخلفي من الذراعين العلويين ، على التوالي ، يعني أن العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس في مرأى ومسمع كمية كبيرة من الوقت. العمل في موازنة لبعضها البعض ، العضلة ذات الرأسين تسمح للساعد بالتحرك نحو الكتف بينما ثلاثية الرؤوس تتحرك بعيدا عن الكتف. يمكن أن تساعد التمارين التي تعزل وتشتمل على مجموعة كاملة من الحركة على زيادة نمو العضلات وحجمها.

1.

زيادة نمو العضلات من خلال تدريب ذراعيك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ؛ السماح لمدة 48 ساعة على الأقل من الراحة بين جلسات تدريب القوة. اختر مستوى المقاومة الذي يتركك متعبًا بعد 8 إلى 10 تكرار. يحدث التعب في تدريب القوة عندما يتعذر عليك إكمال ممثل آخر بالشكل المناسب.

2.

شمل تمرينين إلى ثلاثة تمارين لكل مجموعة عضلية لكل تمرين. أكمل أربع مجموعات في كل تمرين. استخدم المجموعة الأولى كاحماء. قم بإجراء 12 تكرارًا أثناء عملية الاحماء مع وزن من شأنه أن يسمح لك عادة بإكمال 20 ممثلًا.

3.

الاستفادة من التمارين التي تعزل العضلة ذات الرأسين لبناء العضلات. يعتمد تجعيد الحديد القائم ، حليقة المطرقة ، حليقة الواعظ ، حليقة الكابل ، وحليقة الدمبل جالسة بشكل رئيسي على العضلة ذات الرأسين لرفع الوزن. استخدم حركات بطيئة وتدريجية بينما تقوم بلف الوزن حتى كتفك. ابقِ الانكماش لعد واحد في أعلى التمرين ، ثم اخفضه مرة أخرى إلى وضع البداية بطريقة مسيطر عليها.

4.

أضف الحجم إلى ثلاثية الرؤوس من خلال العمل على الرؤوس الثلاثة لمجموعة العضلات ، والتي تشمل الرؤوس الطويلة والأنسيّة والجانبية. تلعب ثلاثية الرؤوس دورها كلما دفعت أو استعدت ذراعك ؛ لذلك ، فإن التمارين الأكثر فاعلية ، مثل كسارات الجمجمة والإضافات وأزرار الدفع ، تحاكي جميعها نفس الإجراء. انتبه لتشكيل كل من مجهود - أو دفع - مرحلة التمرين ومرحلة الانتعاش لمنع الإصابات وتعظيم النمو.

5.

أضف مجموعة متنوعة إلى تمارين القوة الخاصة بك عن طريق تضمين تمارين لوزن الجسم ، مثل تمرينات العضلة ذات الرأسين والضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس. أداء نفس التمارين أو الروتين طوال الوقت يمكن أن يبطئ تقدمك ويقلل من دوافعك. القيام بتمارين مختلفة يمكن أن يحفز نمو العضلات ويمنع الملل. استبدل أحد تجعيدات العضلة ذات الرأسين العادية أو عمولات ثلاثية الرؤوس بثلاث إلى أربع مجموعات من عمليات الدفع ، والسحب ، وثلاثية الرؤوس ، والغطاء. العمل على الفشل لكل مجموعة.

الأشياء اللازمة

  • الحديد
  • اجراس صماء
  • بكرة الكابل

تلميح

  • قم دائمًا بالتسخين لمدة 5 إلى 10 دقائق مع أمراض القلب الخفيفة قبل بدء جلسة تدريب القوة. امتد لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد التمرين للمساعدة في الشفاء.

تحذير

  • استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل زيادة كثافة خطة التمرين. أخبر طبيبك عن أي إصابات أو حالات صحية مزمنة.


شاهد الفيديو: ترسيب الذهب من الماء الملكي بافضل طريقة شرح مفصلgold precipitation with sodium metabisulfit (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Eideard

    سوف تصافح مع المؤلف ، ولكم كل كارهين في وجهه.

  2. Mal

    برافو ، جملة جميلة وفي الوقت المحدد



اكتب رسالة