اللياقه البدنيه

أفضل بوشوبس لعضلات الصدر

أفضل بوشوبس لعضلات الصدر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سوف بوشوبس باستخدام استهداف العضلات المختلفة بناء الصدر كاملة وقوية.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

تمرين رياضي هو ممارسة كلاسيكية وخالدة. عند استخدامها بشكل صحيح ، يمكنها بناء قوة أساسية وثبات للكتف وصدر قوي. على الرغم من وجود العشرات من الاختلافات في عملية الدفع الرباعي تقريبًا ، فمن المهم أن نتذكر أن الشكل الصحيح هو الأولوية الأولى دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، لتحقيق النمو الأمثل للعضلات في تمارين الضغط على الصدر ، يجب أن تستهدف العضلات في مجموعة متنوعة من الزوايا والإيقاع المختلفة. لا يوجد اختلاف واحد في تمرين رياضي هو الأفضل ، ولكنه مزيج.

بوشوبس القياسية

تمرين رياضي تقليدي هو وسيلة فعالة ومريحة لبناء عضلات الصدر ، وخاصة الصدرية التي تركز عليها القص. لإجراء تمرين رياضي صحيح ، ابدأ باليدين الأوسع قليلاً من الكتفين مع المرفقين مباشرة. يجب أن يتم ثني اللب ومسطح الظهر ، ويجب موازنة القدمين على أصابع القدم. قم بتحريك المرفقين وخفض الصدر حتى تصل الذراعين بزاوية 90 درجة ، مع الاستمرار لمدة ثانية واحدة ، ثم عد إلى وضع البداية. يمكن للإناث أداء هذه تمرينات الضغط على ركبهم بدلاً من أصابع القدم. ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين هي بداية رائعة.

بوشوبس الماس

الماس أو تمرين الضغط المقبض المغلق هو تباين ممتاز لتحدي عضلات الصدر مع ناقل قوة مختلف ، تحديًا للعضلة الصدرية الصغيرة. لإجراء تمرين رياضي تم إعداده تمامًا كما تفعل مع تمرين رياضي تقليدي ؛ ومع ذلك ، في هذه الحالة ، قم بجمع الأيدي تحت الصدر مباشرة ، لتشكيل شكل ماسي بين الإبهام والسبابة. قم بتحريك المرفقين وخفض صدرك بوتيرة يتم التحكم فيها حتى تصل الذراعين إلى زاوية 90 درجة ، مع الاستمرار لمدة ثانية واحدة ، ثم عد إلى وضع البداية. لا تتقدم إلى هذه ما لم تتمكن من إجراء تمرينات الضغط التقليدية بكفاءة.

بوشوبس مقلوب

لتحدي عضلات الصدر وبناء روتين تمرين رياضي مدور جيدًا ، تأكد من تضمين تمرينات الضغط المقلوبة. لإجراء تمرين رياضي مقلوب ، قم بإعداده كما تفعل مع تمرين رياضي تقليدي. ضع قدميك على شيء مثل الكرسي ، أو طاولة التمرين ، أو الأريكة ، وقم بإجراء تمرينات الضغط. عن طريق تغيير الزاوية في مركز الثقل ، سوف يقوم جسمك بضبط وتجنيد عضلات الصدر بطريقة مختلفة عن تمارين الضغط التقليدية ، باستخدام العضلات الصدرية الكبيرة من زاوية الترقوية بدلاً من القص. لتحدي إضافي ، ضع القدمين على سطح غير مستقر مثل كرة سويسرية.

تمرين رياضي

العامل الأكثر أهمية في بناء العضلات هو الوقت تحت التوتر. لإنجاز هذا في حركة تمرين رياضي ، سوف تضطر إلى إطالة انكماش غريب الأطوار وغير متساوي القياس. الانكماش غريب الأطوار هو الجزء الهبوطي من تمرين رياضي ، تليها وقفة قصيرة في أسفل المعروفة باسم الانكماش متساوي القياس ، قبل دفع إلى الخلف. هذا التوتر سوف يؤدي إلى مزيد من تدفق الدم إلى الصدرية الكبرى وبالتالي المزيد من نمو العضلات. لبناء العضلات ، يكون الإيقاع الجيد في البداية هو ثلاث ثوانٍ كاملة لأسفل ، وقفة ثانية واحدة في الأسفل ، ثم العودة إلى وضع البداية. ابدأ بثلاث مجموعات من خمس عمليات تكرار للجودة ، ثم تقدم.


شاهد الفيديو: تمارين تضخيم منطقة العلوية لصدر وحل نهائي لهذه مشكلة - Upper chest (يونيو 2022).