اللياقه البدنيه

كيفية القيام تمرين رياضي أثناء الحمل

كيفية القيام تمرين رياضي أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تمنع زيادة الوزن.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

يتم تشجيع المرأة الحامل على ممارسة الرياضة بانتظام ، إلا إذا كانت تعاني من مضاعفات الحمل. ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن تقلل من آلام الظهر ، وتضعك في مزاج أفضل ، وتساعدك على الحصول على نوم أفضل ، وتمنع زيادة الوزن الزائدة ، وتزيد من قوة العضلات ، وتزيد من القدرة على التحمل. يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب بعد الولادة من خلال ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. ابدأ روتين التمرين قبل الولادة بجولة أو اثنتين من تمارين الضغط.

بوشوبس الحمل

1.

ضع حصيرة التمرين لأسفل على سطح مستقر. الركوع على حصيرة ممارسة.

2.

ضع يديك لأسفل على السجادة بحيث تكون أصابعك متجهة للأمام ، أكثر قليلاً من عرض الكتفين ، واستريح على ركبتيك. إذا شعرت معصميك بالتوتر ، فيمكنك عمل تمرين رياضي مع قبضاتك. ضع مفاصلك على السجادة وسابقت إبهامك للأمام لهذا التعديل. يمكنك أيضًا استخدام الدمبل الاختيارية للاحتفاظ بها بدلاً من وضع يديك على الأرض.

3.

في تمرين رياضي عادي ، يكون جسمك مستقيمًا قدر الإمكان ، في وضع اللوح الخشبي. لتعديل هذا للحمل ، ارفع الوركين قليلاً لاستيعاب بطنك المتزايد.

4.

في المرحلة السفلية من تمرين رياضي ، اخفض جسمك ببطء إلى الأرض مع الحفاظ على رأسك وعنقك متفقين مع العمود الفقري. حافظ على تنفسك بطيئًا وثابتًا طوال نزولك. الحفاظ على عضلات الجذع الخاص بك لمنع القفص الصدري أو الظهر من الترهل. خفض نفسك بقدر ما يسمح بطنك ، أو بقدر ما تشعر بالراحة.

5.

للمرحلة الصاعدة من تمرين رياضي ، ارفع جسمك من الأرضية عن طريق تقويم ذراعيك عند المرفقين. حافظ على الصلابة في الجذع الذي استخدمته في المرحلة الهبوطية لتثبيت جسمك. تذكر أن تبقي رأسك وعنقك متفقين مع عمودك الفقري وتجنب ارتخاء الظهر أو القفص الصدري.

الأشياء اللازمة

  • فرشة تمرين
  • الدمبل (اختياري)

تلميح

  • يجب أن تمارس المرأة الحامل حوالي 30 دقيقة في اليوم. قم دائمًا بالامتداد والاحماء وتهدئة عند التمرين. شرب الكثير من الماء للبقاء رطب.

تحذير

  • تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين الحمل أو محاولة ممارسة مهارة جديدة. قد لا تتمكن بعض النساء المصابات بحمل أو مضاعفات شديدة الخطورة من ممارسة الرياضة. إذا كان التمرين يسبب لك الألم أو عدم الراحة ، فتوقف وتحدث مع طبيبك.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة للسيدات الحوامل - ريما عامر - حركة - رياضة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Adlai

    رسالة جيدة جدا

  2. Yas

    لم أفهم تمامًا ما تعنيه بذلك.

  3. Rodes

    ارتكاب الاخطاء. دعونا نحاول مناقشة هذا. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  4. Phuoc

    هذا ليس ما أحتاجه تمامًا. من آخر يمكن أن يقول ماذا؟

  5. Taujind

    أيضا ماذا نتيجة لذلك؟

  6. Bowdyn

    أنا لا أفهم حقًا ماذا يعني ذلك؟

  7. Mitch

    موافق ، هذه الفكرة صحيحة

  8. Salmaran

    أنا أعتبر، ما هو موضوع مثير جدا للاهتمام. نعطي معك سوف نتواصل في رئيس الوزراء.



اكتب رسالة