اللياقه البدنيه

ما تمرين رياضي يركز على لاتس؟

ما تمرين رياضي يركز على لاتس؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اكتسب تمرين رياضي سوبرمان اسمها لأنه يضعك تحب البطل أثناء تحليقه.

Pixland / Pixland / صور غيتي

ومن المعروف أن تمرين رياضي هو ممارسة لرفع وتشديد عضلات الصدر. كما أنها تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين لياقتهم وتكييفهم بشكل عام. فوائد تمرين رياضي تتجاوز تضخم العضلات المستهدفة ، وإن كان. تمرين رياضي متواضع يمكنه تقوية عضلاتك الأساسية والظهرية وتعزيز توازنك وتعزيز أدائك الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع مختلفة من pushups ، ويستهدف كل منها عضلات مختلفة. يمكن أن يساعدك البعض في بناء شبكات أكبر وأقوى ، بينما يعمل البعض الآخر على زيادة القوة وخفة الحركة.

تلميح

  • في حين أن الأشكال ليست هي العضلات الأساسية المستهدفة المستخدمة في تمرينات الضغط ، فإن تغيير الحركة باستخدام تمرينات الضغط السريعة والصفوف المنشقة يمكن أن تزيد من إشراك هذه العضلات.

معرف العضلات عملت

يضرب هذا التمرين لكامل الجسم تقريبًا كل عضلة ، بما في ذلك صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس وتقاسم المنافع والظهر. تحصل اللاتس أو الظهرية على تمرين مكثف أيضًا. تلعب هذه العضلات الواسعة المسطحة دورًا رئيسيًا في دوران الجذع ، والانحناء الجانبي ، وتمديد العمود الفقري والتنفس. كما أنها تسمح لك بتدوير ذراعيك وتناوبهما وتمديدهما.

ممارسة تمرينات الضغط بشكل منتظم هو وسيلة رائعة للعمل بشعورك وتطوير بنية متناظرة. ترتبط شبكات كبيرة وقوية بالرياضية. سوف يصبح ظهرك أوسع ، مما قد يجعل محيطك يبدو أصغر. بمرور الوقت ، ستتمكن من رفع الأثقال والأداء الأفضل في رياضتك التي تختارها.

تمرين رياضي يساعدك على تحقيق هذه الأشياء وأكثر من ذلك بكثير. على الرغم من أن هذا التمرين لن يؤدي إلى نفس النتائج من حيث القوة والقوة التي تميز القرفصاء أو الرفع النهائي ، فإن هذا لا يعني أنه مضيعة للوقت. على العكس - إنها مثالية لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون والحفاظ على لياقتهم وبناء تعريف العضلات. فكر في Crossfit ، ومعسكرات التدريب والتمهيد في ألمانيا - وهي تشمل جميعها تمرينات الضغط وتحفيز نقص التصبغ على الرغم من الوزن "الخفيف".

إضافة متنوعة لأقوى اللاتس

بوشوبس العمل الخاص بك شبكات إلى حد ما. بالإضافة إلى pushup القياسي ، يمكنك تجربة أشكال أخرى لزيادة التوظيف اللات.

خذ تمرين رياضي تمهيدي ، على سبيل المثال. هذه الحركة المركبة تشد كتفيك وكذلك صدرك والذراعين والظهر العلوي. انها مفيدة بشكل خاص لب الأساسية الخاصة بك. وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الحركية البشرية ، فإن تمارين رفع الأثقال تنتج تنشيطًا أعلى بكثير للعضلات الأساسية مقارنةً بمنشار الجسم. بمرور الوقت ، قد تساعد في تحسين ثبات الجذع وقوة الجسم العليا.

خيار رائع آخر لشبكك هو مجموعة تمرين الصف المتمرد. يستهدف هذا التمرين ظهرك العلوي ، وتقاسم المنافع ، والعضلة ذات الرأسين والبدلات الخلفية أثناء ذوبان الدهون في الجسم. كل ما تحتاجه هو وزن جسمك ودمبل أو غلاية.

نظرًا لأن هذه الحركة تجمع بين تمرين القوة الدافعة والصف أحادي التسليح ، ستحصل على أفضل ما في العالمين. المفتاح هو البقاء في لوح صلب مع رفع الدمبل واستخدام حركة بطيئة يتم التحكم فيها. من خلال الممارسة المعتادة ، يمكن أن تؤدي عمليات تمرين الضغط على الصف المتمرد إلى زيادة الثبات الأساسي وبناء قوة أحادية وتجعل ظهرك أوسع. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فيجب أن تشعر بألم في أحشاءك السفلية بعد بضعة ممثلين فقط.

تأكد من تجربة تمرين تمرينات الغوص ، أحد أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم. إنها تضرب صدرك والكتفين والشبك وعضلات الظهر الوسطى وثلاثية الرؤوس والأوتار والأوتار. هذه الحركة تزيد أيضًا من ثبات الظهر والقوة الكلية.

هل تمرين رياضيون كافيين؟

عندما يتعلق الأمر بوشوبس ، الكمية هي الملك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك التضحية من أجل الضغط فقط على عدد قليل من الممثلين. ابدأ باستخدام تمرينات الركبة أو تمرينات الضغط على المنحدرات أو تمرينات الضغط على الحائط أو أي شكل آخر للمبتدئين. كلما ازدادت قوة ، جرب إصدارات أكثر تقدماً ، مثل دفعات البيك بايك والصفوف المتمردّة. في وقت لاحق ، يمكنك إضافة بوشوبس التصفيق ، بوشوبس الماس والكرات الدعائية الكرة الطب في التمرين.

عمليات الدفع الرباعي لوحدها قد لا تكون كافية لبناء أحجام أكبر. استخدم مزيجًا من التمارين التي تستهدف هذه العضلات حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التمرين.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، ينتج عن الذقن والجذب تنشيط العضلات بشكل أكبر بكثير مقارنة بالتمارين الأخرى ، لذا تأكد من تضمينها في روتينك. صفوف الدمبل واحدة المسلحة ، والانحناء على الصفوف ، والصفوف T- شريط الدائمة والهبوط سحب اللات كلها خيارات جيدة أيضا. اعمل أدواتك مرة أو مرتين في الأسبوع لجني الفوائد. حافظ على تنوع التمارين الخاصة بك ، وقم بتجربة تحركات مختلفة.

تذكر أن تأكل لأهدافك ، كذلك. لن تنمو عضلاتك ، بما في ذلك الشبكية ، أو تزداد قوة بدون الوقود المناسب.


شاهد الفيديو: تمرين الأوفر أو Dumbbell pullover للصدر او للظهر مع الشرح (يونيو 2022).