اللياقه البدنيه

دفع تمارين الزلاجات

دفع تمارين الزلاجات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دفع المزلجة يقلد كيف يجب أن ينفجر لاعبو كرة القدم عن الخط.

هيميرا تكنولوجيز / Photos.com / غيتي إيماجز

إن دمج تمارين رفع الأثقال في التدريبات الخاصة بك أمر مفيد سواء كنت رياضيًا يتطلع إلى بناء قوة متفجرة أو مهتم ببساطة بفقدان الدهون في الجسم. تتميز مزلقة الوزن ، والتي يشار إليها أيضًا باسم Prowler ، بقاع مسطح ، مما يسمح لها بالانزلاق على أسطح العشب أو الجنزير أو العشب الاصطناعي. يمكنك تحميل الزلاجات بألواح موزونة لزيادة الحمل الذي يجب عليك دفعه.

زلاجات دفع تقنية

تتميز العديد من الزلاجات بمقابض على ارتفاعات مختلفة. من الناحية المثالية ، يمكنك السيطرة على الزلاجات بحيث تكون يديك على ارتفاع مفصل الفخذ. هذا يضمن أن الألوية الخاصة بك هي العضلات الأساسية التي تقود الزلاجة للأمام. قبضة من ارتفاع أقل ، مما يفرض عليك أن تكون في مواز أكثر مع الموقف الأرضي ، يضع نسبة مئوية أكبر من الحمل على الكواد الخاصة بك وأكثر تحديا. مع وجود الكثير من الغرف المجانية أمامك ، ارفع ساقيك بقوة عن الأرض وانطلق بأقصى قوة ممكنة ، ودفع الزلاجات أمامك. استمر في الركض حتى تنتهي من المسافة المخصصة.

العضلات المساهمة

يتطلب دفع مزلقة موزونة مساهمة من مجموعة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم والجسم والذراعين. إن قيادة الزلاجات إلى الأمام عبارة عن أدوات إبطاء للورك ، والتي تشتمل على حد أقصى للجرم وأوتار الركبة ، وأطراف الفخذ ، التي تمد ركبتيك ، وعجولك ، والتي تتعامل مع الحركة عند الكاحلين وأنت تدفع عن الأرض. تتقلص عضلاتك وأطرافك بشكل متساوي القياس للحفاظ على الجذع في وضع ثابت. تساعد كتفيك وثلاثية الرؤوس من خلال الحفاظ على ذراعيك في وضع مغلق.

فوائد التدريب من دفع الزلاجات

سوف يدمج الرياضيون في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك كرة القدم والكرة الطائرة والتزلج وكرة القدم وكرة السلة ، تمرين الدفع بالزلاجات في التدريبات الخاصة بهم. يزيد التمرين من قوة الانفجارات والقوة في الوركين والساقين ، مما يعني بدوره أنك قادر على الدفع من الأرض بقوة وسرعة أكبر. يضيف المدرب الرياضي مايك بويل أن الدفعات المزلجة الموزونة تكون فعالة في الحصول على زيادات في التسارع ، مما يعني أنك ستتمكن من الحصول على أعلى سرعة في الركض بسرعة أكبر. نظرًا لشدتها ، فإن دفعات الزلاجات فعالة أيضًا في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.

هيكلة تجريب

دائما الاحماء بشكل صحيح قبل استخدام مزلقة الوزن. للمبتدئين ، توصي Stack بأن تبدأ بخمسة محركات دفع زاحفة وأن تزيد تدريجياً من عدد الممثلين أثناء بناء القدرة على التحمل. دفع الزلاجة إلى الأمام لمدة 30 مترا خلال كل مجموعة من المجموعات الخمس ، ويستريح 45 ثانية في كل واحدة. إذا كنت تستخدم دفعات مزلقة لبناء قوة متفجرة ، فأنت تريد استخدام الوزن الذي لا يزال يسمح لساقيك بالتحرك بسرعة للركض بسرعة كبيرة. يوصي معهد Human Performance Institute في Virginia Beach بتمرين يشمل ست دفعات للتزلج على بعد 50 ياردة ، مع 30 إلى 90 ثانية بين كل واحدة ، وتمرين يتكون من 10 مجموعات من التزحلق على الدفع لمدة 25 ياردة مع زيادة الحمل على زلاجات كل مجموعتين.


شاهد الفيديو: حرق الدهون العنيدة . تمرين هييت HIIT تمرين مشي وركض (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Beornet

    كما يقولون .. لا تعطي لا تأخذ ، نص!

  2. Barth

    أعتقد، أنك لست على حق. دعنا نناقش.

  3. Maiele

    مناقشة لا تنتهي :)

  4. Dakotah

    تحية طيبة! إنه ليس اليوم الأول الذي قرأت فيه هذه الصفحة. لكن سرعة الاتصال ضعيفة. كيف يمكنك الاشتراك في موجز RSS الخاص بك؟ أود أن أقرأ لك أكثر.



اكتب رسالة