اللياقه البدنيه

كيفية القيام يرفع على ركبتيك

كيفية القيام يرفع على ركبتيك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من الأفضل إجراء تمرينات على ركبتيك بدلاً من القيام بها باستخدام تقنية خطيرة.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

تمرينات الضغط هي تمرينات تمارين رياضية أو وزن الجسم فعالة تستهدف صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس. على الرغم من أنها تحظى بشعبية بين القوات المسلحة وواحدة من أكثر التدريبات أداءً على نطاق واسع في العالم ، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن تمارين القوة أكبر من التحدي. يمكنك الحصول على العديد من فوائد عمليات تمرين تمرين رياضي منتظمة من خلال إجراء هذا التمرين على ركبتيك - ما يسمى تمرين تمرين رياضي ثلاثة أرباع ، تمرين تمرين رياضي تمهيدي ، تمرين رياضي على تمرين رياضي ، أو تمرين تمرين رياضي على العامية.

1.

الركوع على حصيرة ممارسة الخاص بك ووضع راحة يديك مسطحة على الكتف عرض الكلمة بعيدا. يجب أن تكون أصابعك تشير إلى الأمام. يجب أن تكون ذراعيك رأسية ويديك مباشرة تحت كتفيك.

2.

حرك ركبتيك إلى الوراء حتى تكون خلف الوركين قليلاً. كلما تحركت ركبتيك إلى الخلف ، أصبح هذا التمرين أكثر صعوبة. اضبط موضع ركبتيك حتى تشعر أنك تضع وزنك على يديك. لا تسمح لتراجع أسفل الظهر ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة.

3.

ابقِ عبسًا مشدودًا لدعم عمودك الفقري ، وقم بإطالة رقبتك وشد ذقنك قليلاً. استنشق ، وثني ذراعيك وانزل صدرك نحو الأرض بسلاسة. توقف مع صدرك حوالي 1 بوصة فوق الأرض.

4.

ادفع للأعلى حتى تمديد الذراع بالكامل ، وزفيرك أثناء القيام بذلك. وقفة لمدة ثانية ثم كرر. أداء أكبر عدد ممكن من التكرار في حالة جيدة ثم الراحة.

الأشياء اللازمة

  • فرشة تمرين

نصائح

  • للاستفادة من هذا التمرين ، حاول القيام بعدد قليل من التكرار في كل تمرين أو حرك ركبتيك إلى الخلف قليلاً لزيادة الحمل على يديك. التقدم لأداء تمرين رياضي منتظم.
  • تذكر أن تنخفض ببطء أكثر مما تدفعه للأعلى لزيادة تأثير هذا التمرين.

تحذيرات

  • حافظ على ثني المرفقين قليلاً في الجزء العلوي من كل تكرار ، لأن قفل المرفقين قد يتسبب في إصابة.
  • إذا كنت جديدًا على ممارسة التمرينات الرياضية أو كنت مستقلاً خلال الأشهر القليلة الماضية ، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.


شاهد الفيديو: VOICI 5 PETITS EXERCICES DE 3 MINUTES QUI FONT EXCESSIVEMENT VITE BRULER TOUTE LA GRAISSE (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Gror

    أنت تعبر عنها تمامًا

  2. Brasar

    انت مخطئ. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.

  3. Umar

    أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  4. Yder

    أعني ، أنت تسمح للخطأ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.



اكتب رسالة