اللياقه البدنيه

الغرض من آلة التمرين المتداول

الغرض من آلة التمرين المتداول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدور مقاعد التجديف في الساقين أثناء التمرين.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

إذا أخبرك شخص ما بأنه حصل على تمرين رائع يدور على مقعد آلة التمرين ذهابًا وإيابًا ، فأنت متردد في تصديق ذلك. لكن الإدعاء نفسه الذي أدلى به حول آلة التجديف أمر سهل الفهم. مصنوعة آلات التجديف لمحاكاة حركة التجديف سكل على الماء. تحتوي المجاذيف على مقاعد انزلاقية ، لذلك يوجد في المقاعد مجدوفًا ذهابًا وإيابًا مع تحركاتك لتكرار تجديف التجديف بدقة.

احصل على ضخ قلبك

أحد الأسباب الرئيسية لاستخدام تجديف المقعد المتداول هو الحصول على تمرين القلب الصعبة. عادةً ما يتم تضمين آلات التجديف في قائمة التمارين الرياضية الفعالة لأن الحركة المتكررة وسرعة التجديف تزيد من معدل ضربات القلب وتتطلب من الجسم استخدام المزيد من الأكسجين للحفاظ على حركة العضلات.

عمل مجموعات العضلات المتعددة

عندما تمارس التمرين على آلة تجديف ، فإنك تشغل جميع عضلاتك تقريبًا. يجب أن تعمل كل من ظهرك والذراعين والوركين والكتفين والأساس معًا لأداء حركة التجديف والحفاظ على الإيقاع. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل المقعد المتداول على تحريك ساقيك للعمل من أجل بناء القوة في الجزء السفلي من جسمك ، بدءًا من العجول إلى أعلى ، بما في ذلك الألوية وأوتار الركبة وأربعة الرؤوس.

استمتع بفوائد منخفضة التأثير

تُعد صفوف التدحرج المقعد من بين آلات اللياقة القليلة التي توفر تمرينًا صعبًا للقلب أثناء تأثيره المنخفض. هذا يجعل التجديف مفيدًا لبدء برنامج انقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لأن المفاصل لن تتعرض للضرب أثناء رفع معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية. إنها أيضًا وسيلة فعالة للمشاركين في التدرب في حالة تعرضهم لإصابة بسيطة.

صف الطريق الصحيح

من الضروري استخدام مجداف التدحرج بشكل صحيح لجني فوائد التمرين الكامل. يجب أن يكون التجديف دائمًا على سطح مستوٍ. صف بخطى سريعة بما يكفي للحصول على معدل ضربات القلب يصل إلى 60 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. حافظ على استقامة ظهرك وترأس أثناء التمرين. أثناء الصف ، لا تقم بثني ركبتيك قبل أن تمر يديك عند السحب. عند بدء الجزء الأمامي من الصف ، حرك المقابض في اتجاه مقدمة التجديف قبل أن تبدأ في ثني الركبتين وتدحرج المقعد للأمام. صف بخطى أبطأ لمدة حوالي خمس دقائق للاحماء ومرة ​​أخرى ليبرد. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بأن يبدأ المبتدئين بجلسات مدتها 15 دقيقة ، مما يزيد من الوقت والكثافة مع تحسن مستويات اللياقة البدنية.


شاهد الفيديو: بالفيديو. العيادة . تعرف على عمليات منظار الركبة (قد 2022).