اللياقه البدنيه

لماذا ترتفع معدلات النبض أثناء التمرين

لماذا ترتفع معدلات النبض أثناء التمرين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمنحك معدل النبض مقياسًا لمستوى لياقتك الحالية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إن الانزعاج الذي تشعر به عند بدء التمرين - التنفس العميق ، الضرب القلبي بشكل أسرع ، كسر العرق - يشير إلى أن قلبك يؤدي وظيفته لمساعدتك في التمرين خلال جلسة التمرين. يخبرك معدل النبض الخاص بك بمدى صعوبة عمل قلبك ويشير إلى ما إذا كنت تدفع نفسك بقوة أو غير كافية.

معدل النبض وممارسة

يقيس نبضك معدل دقات قلبك ، وهو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أنه في الراحة ، يتراوح معدل ضربات القلب بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، عندما تبدأ التمارين الرياضية ، ينبض قلبك بشكل أسرع لتلبية الطلب على المزيد من الدم والأكسجين في العضلات. يمكنك قياس معدل النبض أثناء التمرين لتحديد ما إذا كنت تعمل بجد بما يكفي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. التمرين المستمر يقوي عضلة القلب ويسمح لك باستكمال الأنشطة اليومية دون الشعور بالرياح.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

يحدد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مدى صعوبة العمل أثناء ممارسة الرياضة. قلبك مسؤول عن ضخ الدم ، الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية ، إلى أنسجة الجسم. أثناء التمرين ، تحتاج عضلاتك إلى المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لتلبية الطلب على عملك ، لذلك ينبض قلبك بشكل أسرع لتوفير الوقود لعضلاتك. كلما زادت صعوبة عملك ، كلما ارتفع معدل النبض لديك بسرعة أثناء التمرين. لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين ، اطرح عمرك من 220. يجب على الأفراد الأصحاء ممارسة التمارين على مستوى يتراوح بين 50 و 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، كما يقول المجلس الأمريكي للتمرين. يجب أن يبقى المبتدئين في الطرف السفلي من هذا الطيف ، ويمكن أن يصل المتمرنون الأكثر تقدمًا إلى النهاية العليا.

أخذ نبضك لقياس التقدم المحرز

مع تحسن مستوى لياقتك ، يتطلب الأمر مزيدًا من الجهد ويستغرق وقتًا أطول لرفع معدل ضربات القلب. سيخبرك أخذ نبضك أثناء جلسة التمرين ما إذا كانت شدة التمرين مرتفعة أو منخفضة للغاية. يمكن العثور على نبضك على معصميك ، داخل المرفق ، على جانب رقبتك أو أعلى قدميك. ضع إصبعين على الشريان واحسب عدد الإيقاعات لمدة 15 ثانية. اضرب هذا الرقم في أربعة للحصول على معدل النبض. نبض 15 ثانية مع عدد 25 يعني معدل ضربات القلب في 100 نبضة في الدقيقة. هذا من شأنه أن يضع ممارس مبتدئ عمره 50 عامًا في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. ومع ذلك ، فإن الشخص النشط البالغ من العمر 20 عامًا والذي يعاني من نفس معدل ضربات القلب سيحتاج إلى رفع درجة الشد حتى يجني أكثر فوائد التمارين الرياضية.

سلامة

إن دفع نفسك بقوة أثناء التمرين سيؤدي إلى ضرر أكثر من نفعه. استخدم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب كدليل. يستجيب الجميع بشكل مختلف للنشاط البدني. يجب أن تشعر ببعض عدم الراحة أثناء التمرين ، ولكن إذا كنت تشعر بالألم ، فقلل من شدتك لخفض معدل ضربات القلب. مع استمرارك في برنامج تمرين ، ستتمكن من الاستمرار في العمل بكثافة أعلى لفترة أطول من الوقت.


شاهد الفيديو: لاتقلق من خفقان القلب (أغسطس 2022).