اللياقه البدنيه

Pullups مع الركبتين التي أثيرت

Pullups مع الركبتين التي أثيرت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يؤدي أداء عمليات السحب مع رفع ركبتيك إلى زيادة الطلب على القلب.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تقليديا ، يتم إجراء عمليات السحب مع الحفاظ على جسم مستقيم ، مع ساقيك معلقة نحو الأرض. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بإضافة تحدٍ إلى جرعاتك ، فقم بدمج رفعات الركبة في التمرين. يمكنك إما الحفاظ على ركبتيك أثناء إجراء عمليات السحب أو إضافة رفع الركبة بين كل ممثل. يتطلب رفع الركبتين أن يصبح قلبك أكثر انخراطًا ، مضيفًا المزيد من فوائد تدريب القوة على هذا التمرين الصعب.

ممثلين مع الحفاظ على الركبتين التي أثيرت

ابدأ التمرين بدورة قصيرة وديناميكية مؤلفة من خمس دقائق من أمراض القلب الخفيفة ثم الحركات التي تستهدف كتفيك والوركين وتقاسم المنافع ، بما في ذلك دوائر الذراع والمسيرات عالية الركبة. لأداء عمليات سحب مع الحفاظ على رفع الركبة ، قم بالوصول إلى شريط علوي وأمسكه ، أيادي أوسع من الكتفين ، والنخيل التي تواجه الأمام. مع تعليق جسمك من العارضة ، ارفع ركبتيك إلى أن يتخطى الفخذان بعضهما بعضًا بشكل متوازي مع الأرض. اسحب جسمك لأعلى حتى يتحرك ذقنك إلى ما وراء ارتفاع الشريط ، ثم مد ذراعيك لخفض جسمك إلى وضع البداية مع التحكم. مع الحفاظ على ركبتيك ، انتقل إلى مندوب المقبل. في نهاية تمرينك بالانسحاب ، تهدأ مع المشي لمدة خمس دقائق ، يليه تمدد الكتف القصير الثابت.

دمج الركبة رفع ممثلين

هناك طريقة أكثر صعوبة لإضافة الركبتين المرتفعة إلى pullups الخاص بك هو مزجها بين ممثلين. اسحب جسمك لأعلى نحو الشريط العلوي مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة. بمجرد انتهاء ذقنك من الشريط ، أمسك هذا الموضع وارفع ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك. أبقِ جسمك فوق الشريط أثناء تصويب ركبتيك ثم مدّ ذراعيك نحو الأسفل نحو الأرض ، مع استكمال المندوب.

فوائد إضافة الركبتين التي أثيرت

عمليات الشد التقليدية تستهدف خط الظهر في الظهر ، الأمر الذي يدفع ذراعيك العلويين إلى أسفل جانبي الجذع ، وكذلك عضلاتك ذات الرأسين ، والتي تنحني كوعك وأنت تسحب جسمك لأعلى نحو الشريط. عندما تضيف ممثلين للركبة ترفع أو تحبس ركبتيك في وضع مرتفع أثناء القيام بالجرعات ، فأنت تقوم بتجنيد عضلات الفخذ وقد تصل إلى القيمة المطلقة والمائلة. لضمان عمل عضلات البطن والمائلة ، يجب عليك رفع ركبتيك بحيث يتجاوز فخذيك الموازي وتؤدي بعض ثني الخصر.

العمل طريقك لأعلى

إذا كان إجراء عمليات سحب بأثقال الركبتين أمرًا صعبًا للغاية ، فاقسم التمارين إلى نشاطين منفصلين. على سبيل المثال ، قم بإجراء مجموعة من عمليات السحب العادية ، متبوعة بمجموعة من رفعات الركبة. ثم ، انتقل إلى رفع الساق الركبة واحد. بدلاً من رفع كلتا الركبتين وأنت ذقن فوق الشريط ، ارفع واحدة ، وقم بتبديل الأرجل كل مندوب.

حتى المزيد من التحدي

بمجرد أن تتقن أدوات السحب بالركبتين المرتفعة وتبحث عن طريقة لجعل التمرين أكثر تحديا ، اضغط كرة دواء أو دمبل بين قدميك لزيادة الحمل لثني الفخذين وتقاسم المنافع والمائلة. بالإضافة إلى ذلك ، ركز بشكل أكبر على منحنياتك من خلال رفع ركبتيك نحو الكتف الأيسر ثم الكتف الأيمن ، مع تبديل الجانبين كل مندوب.


شاهد الفيديو: How to Perform the Hanging Knee Raise Leg Lift (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kazragis

    مثل هذا أصوات مسلية

  2. Jayna

    عبوره رائعة

  3. Langdon

    أنا متأكد من أنك مخطئ.

  4. Fugol

    لا تحاول التعذيب.

  5. Yves

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. راسلني

  6. Avishai

    يبدو أكثر تسلية :)

  7. Arashinris

    يقدم لك موقع Bizupr الإلكتروني ثروة من البيانات حول تشغيل المؤسسات: الإنترنت في التسويق ، والتسويق عبر الإنترنت ، ومؤسسات التصنيع ، وتطور نظام العملة ، وغيرها الكثير.



اكتب رسالة