اللياقه البدنيه

هل ضخ ذراعيك أسرع يجعلك تدير أسرع؟

هل ضخ ذراعيك أسرع يجعلك تدير أسرع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العداءة تضخ ذراعيه لتشغيل أسرع.

Pixland / Pixland / صور غيتي

حركة الجسم الطبيعية عند المشي أو الجري هي تأرجح الذراع المعاكس أثناء قيامك بالخطوة. هذا يحافظ على توازن جسمك ويسمح لك بالتحرك في خط مستقيم. لأن ذراعيك تتصدى لساقيك ، فإن ضخ ذراعيك بشكل أسرع سيؤدي إلى الركض بشكل أسرع. يشيع استخدام هذه التقنية من قبل العدائين بدلا من العدائين عن بعد. نظرًا لأن العداءين يقطعون مسافات أقصر ، فإنهم يستخدمون خطوات أطول ولا يحتاجون إلى إيقاع أنفسهم بشكل عام. هناك بعض التقنيات التي تسمح لك بضخ ذراعيك بشكل أسرع.

ميكانيكا الذراع السليم

يعمل مع النموذج المناسب زيادة كبيرة في سرعتك. من المهم أن تتمتع ذراعيك بمجموعة كاملة من الحركة أثناء الركض. كونها سلبية مع عمل ذراعك سوف تحد من سرعتك المحتملة. اسمح ليدك الأمامية أن تصل إلى خدك ويدك الخلفية لتمرير وركك. يجب أن تبدأ كل قوتك من خلال كتفيك. يجب ثني الكوع الأمامي من 60 إلى 90 درجة. يجب ثني كوعك الخلفي من 90 إلى 120 درجة. تجنب الانحراف الجانبي عن طريق الحفاظ على حركة ذراعك في خط مستقيم ، ولا تعبر وسط جسمك بذراعيك.

ابقى مسترخياً

من المهم للغاية البقاء مسترخياً عند الركض. لا تضغط على قبضتك ، لأن هذا يجعلك تمارس المزيد من الطاقة ويسبب شدك وذراعيك ذات الرأسين والكتفين ووجهك أيضًا. الركض مع الجزء العلوي من الجسم الضيق سيؤدي إلى خطوات أبطأ وأقصر.

قوة الذراع

غالبًا ما يستخدم العداءون تدريبات المقاومة لزيادة قوتهم وقوتهم وتحملهم. إن تدريب الجزء العلوي من جسمك عن طريق القيام بتمارين رياضية مثل سحب الأثقال والدفع الرباعي سيسمح لذراعيك بالضخ بشكل أسرع. أداء تدريب المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة قوتك وقوتك.

حفر الذراع العمل

هذا التمرين يساعدك على ممارسة ميكانيكا ذراع الركض المناسبة. كما أنه يساعد في بناء القوة والقوة والتحمل. قم بالأداء أثناء التمرين بعد الإحماء وقبل التمرين. قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف. ضخ ذراعيك كما لو كنت الركض ، ولكن الحفاظ على ساقيك ثابتة. أداء ثلاث مجموعات من هذا التمرين لمدة 20 ثانية لكل منهما. التركيز على ميكانيكا الذراع السليم طوال الوقت. تذكر أن تبقى مسترخياً.

تسريعه

السرعة ليست كل شيء عن تقنية التشغيل وحركات الذراع - وهناك طرق أخرى لزيادة سرعتك. استمتع بالصالة الرياضية للحصول على تمارين الجري المنحدرة والعصابات السريعة والقفز بوكس ​​- كل التمارين التي تقوي الغلوت ، العضلات التي تساعد على دفعك للأمام بكل خطوة. تقفز القرفصاء ، الطعنات ورافعات الساق أيضًا إلى زيادة اللمعان ، وتساعدك على تسريع عملياتك.


شاهد الفيديو: 8 تمارين ستجعل عضلات ذراعيك بقوة الحديد. !! (قد 2022).