We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
إذا لزم الأمر ، يمكن أن يساعدك شريك أو آلة في إكمال عمليات السحب.
كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور
يعد تفجير البطن أحد المعارك الأكثر صرامة التي قد تواجهها ، ولكن دمج التمارين المركبة في روتينك سيساعدك في الوصول إلى أهدافك. التمارين الرياضية المركبة تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين العضلات الواحدة لأنها تنشط عضلات أكثر ، والعضلات بحاجة إلى سعرات حرارية لتعمل. على الرغم من أن تقليل البقع غير ممكن ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها ستساعد في تقليل الدهون من كل مكان. عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك من أجل فقدان الدهون في البطن. السحب هو وسيلة فعالة لتنشيط العضلات المتعددة وتحريك عداد السعرات الحرارية في الاتجاه الصحيح.
كيف يعمل فقدان الدهون
اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم ، وفقد الدهون من خلال حرق السعرات الحرارية التي تتجاوز هذا العدد. إذا لم يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها من السعرات الحرارية في الطعام ، فسوف يحول مع مرور الوقت الأنسجة الدهنية إلى طاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم. لتخليص رطل واحد من الدهون ، عليك حرق أكثر من 3500 سعرة حرارية. تنصح منشورات Harvard Health بتناول 250 سعرة حرارية أقل مما يتطلبه جسمك ، وحرق ما لا يقل عن 250 سعرة حرارية من خلال التمارين مثل السحب.
حرق السعرات الحرارية مع Pullups
الأنسجة العضلية الحالية والوزن والشدة كلها عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء عملية السحب. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، فستحرق حوالي 3 سعرات حرارية في الدقيقة إذا كانت كثافة السحب معتدلة بالنسبة لك ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، ونحو 5 سعرات حرارية إذا كانت الكثافة قوية. سوف يفيد القالب أهداف وزنك الإجمالية ، ولكن لكي تكون أكثر فاعلية ، ستحتاج إلى أداء روتين يتضمن نشاط القلب والأوعية الدموية ومجموعة متنوعة من التمارين.
كيفية القيام Pullups
يتطلب الأمر ما يقرب من 15 عضلة لإكمال عملية سحب العضلات ، ولكن اللاعبين الأساسيين هم أحرارك وذراعيك ذات الرأسين. التمسك الشريط أو السيطرة بيديك أوسع من عرض الكتفين ، والسماح لجسمك أن يتعطل ، مدد ذراعيك بالكامل. تستعد لك بشكل أساسي ، استخدم ذراعيك والعودة لسحب جسمك لأعلى حتى تمر ذقنك من العارضة. أمسك لمدة ثانية واحدة في الأعلى قبل عكس الاتجاه وكرر لمدة 30 إلى 60 ثانية إذا أمكن ذلك.
نصائح واعتبارات
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرين المعتدل الشدة ، أو 75 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة كل أسبوع ، وتعد أمراض القلب إحدى أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية. يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بتدريب القوة لمدة يومين على الأقل ، ولكن يمكنك دمج عمليات السحب في روتينك كل يوم إذا كنت تريد ذلك. من الأفضل إنشاء روتين كامل للجسم عندما يتعلق الأمر بالأوزان ، ويجب عليك دائمًا إجراء التمارين بشكل صحيح من البداية إلى النهاية.
آسف لأنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن - ليس هناك وقت فراغ. سيتم إطلاق سراحي - سأعبر بالتأكيد عن رأيي في هذه القضية.
آسف لأنني لا أستطيع المشاركة في المناقشة الآن - لا يوجد وقت فراغ. لكنني سأكون حراً - سأكتب بالتأكيد ما أفكر فيه في هذه المسألة.
لماذا يوجد عدد قليل جدًا من الموضوعات على المدونة حول الأزمة ، ولا تهتم بهذا السؤال؟