اللياقه البدنيه

هل تجعلك عمليات السحب تزيد من وزنك؟

هل تجعلك عمليات السحب تزيد من وزنك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إشراك الجزء العلوي من الجسم مع سحب المنبثقة.

مايك باول / صور Stockbyte / غيتي

عمليات السحب هي تمرين صعب للغاية لا يستطيع كثير من الناس القيام به ، وخاصة في التكرار المتتالي. بشكل عام ، تمارين رفع الأثقال مثل التمارين لا تجعلك تكتسب وزناً. ومع ذلك ، تقع عمليات السحب في عالم التدريبات ذات الكثافة العالية لأنك تضع كل وزنك على عضلات العمل. نظرًا لهذا الحمل الزائد ، فإن عمليات السحب لديها القدرة على جعلك تكتسب وزناً في شكل عضلات - لكن هذه الإمكانية يمكن أن تزيد أو تنقص حسب ظروفك المحددة.

إضافة العضلات ، إضافة الوزن

عند إجراء تمارين المقاومة مثل السحب ، يتم وضع حمل على عضلاتك ، مع التركيز على الألياف الفردية. إذا كان هذا الحمل يخلق ما يكفي من التوتر ، يتم تقسيم عضلاتك. بعد التمرين ، يرسل جسمك العناصر الغذائية الضرورية والبروتينات والمواد الكيميائية لإصلاح العضلات وبناء أكبر وأقوى. كلما زادت قوة الجسم ، زاد وزنك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين لاكتساب ما يكفي من العضلات لرؤية زيادة فعلية في الحجم.

إضافة العضلات ، وفقدان الوزن

يمكن أن يكون للعضلات المضافة المكتسبة من عمليات السحب تأثير سلبي على مقياسك ، مما يؤدي إلى انخفاض وزنك. العضلات هي نسيج نشط الأيض - رطل واحد يحرق حوالي ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية في اليوم الواحد من رطل واحد من الدهون. تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن تدريب القوة يمكن أن يوفر زيادة بنسبة 15 في المائة في معدل الأيض لديك. ببساطة ، كلما زاد عدد العضلات التي تستهلكها من السعرات الحرارية ، مما أدى إلى انخفاض مخزون الدهون وفقدان الوزن مع مرور الوقت.

عوامل وراثية

ما إذا كانت عمليات السحب ستجعلك تكتسب وزناً أم لا ، تعتمد بشكل كبير على نوع جسمك والميل الوراثي. تميل الظواهر الشاذة والروماتيزمية إلى اكتساب العضلات بسهولة بينما تعتبر الظواهر الشحمية "رابحين قويين" ، مما يعني أنه من الصعب عليهم اكتساب العضلات. بعد ذلك ، فكر في علم الوراثة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم علم الوراثة الصحيح ، سيكون عدد قليل من التمارين الرياضية في الأسبوع كافية لبناء العضلات في حين أن أولئك الذين يفتقرون إلى القدرة يمكن أن يبذلوا المزيد من الوقت والجهد ويظلون عاجزين.

نصائح لإضافة العضلات

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن من خلال عمليات السحب ، فهناك بعض النصائح المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن فترات الحجم الكبير والراحة القصيرة أظهرت أنها تحفز الاستجابات الهرمونية المثلى لنمو العضلات. على سبيل المثال ، قم بإجراء عدة مجموعات ، من 5 إلى 10 ، من أكبر عدد ممكن من الممثلين للوصول إلى التعب. زيادة السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم قد تكون ضرورية أيضًا. تأكد من أن هذه السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة المغذية عالية الجودة.


شاهد الفيديو: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة (قد 2022).